wpisz szukaną frazę

Zdrowa dieta

Jakie owoce wspomagają odchudzanie?

Share

Czy owoce w diecie odchudzającej mogą wspomóc proces utraty zbędnych kilogramów? Po które z nich sięgać częściej, a jakie spożywać w ograniczonych ilościach? Dowiedz się jak wspomóc dietę dzięki owocom oraz które cieszą się mianem wyjątkowych sprzymierzeńców szczupłej sylwetki.

Owoce a dieta odchudzająca – jeść do woli czy unikać?

Temat “owoce a odchudzanie” rodzi wiele pytań i wątpliwości. Owoce są przecież bogatym źródłem węglowodanów, a niektóre z nich są kaloryczne, więc na pozór przeszkadzają w utracie kilogramów. Mimo wszystko nie powinnaś eliminować ich z jadłospisu. Węglowodany zawarte w owocach dodadzą Ci energii, a ponadto owoce są bogatym źródłem witamin, minerałów, antyoksydantów i błonnika, których potrzebuje Twój organizm do właściwego funkcjonowania.

Owoce w diecie są też doskonałym produktem zastępującym słodycze. Jeśli będziesz miała ochotę na coś słodkiego, lepiej gdy zjesz kilka malin niż cukierków. Boisz się o kalorie? Sięgaj po owoce w umiarkowanych porcjach, np. w ramach przekąski lub dodatku do muesli  – zjedz jednego banana, pomarańczę albo kilka malin. Postaraj się również wybrać te gatunki owoców, które mają niewielką wartość energetyczną – jest ich całkiem sporo!

Jakie owoce odchudzają?

Pewnie zdarzyło Ci się usłyszeć lub przeczytać, że istnieją owoce, które odchudzają. Ile prawdy jest w tym stwierdzeniu? Otóż czasami używa się określenia “owoce odchudzające” w stosunku do tych, które wspomagają ów proces. Mają bowiem bardzo mało kalorii, ale jednocześnie są doskonałym źródłem składników odżywczych i błonnika, który reguluje pracę jelit i powoduje uczucie sytości. To zaś sprawia, że uzupełniona o dane owoce dieta odchudzająca będzie bardziej skuteczna, a fałdki tłuszczu znikną szybciej.

Wśród owoców zalecanych na diecie odchudzającej znajdują się:

  • grejpfruty
  • jabłka
  • wiśnie
  • truskawki
  • morele
  • poziomki
  • maliny
  • pomarańcze
  • mandarynki
  • ananasy.

Jakie owoce na diecie są zalecane w umiarkowanych ilościach? Ogranicz winogrona, banany, brzoskwinie, śliwki, gruszki, mango, porzeczki czarne i owoce suszone. Stroń natomiast od wszelkich owoców w syropie, słodzonych kompotów i deserów owocowych z cukrem czy bitą śmietaną – fakt, że ich bazą są owoce, nie powinien być dla Ciebie wymówką…[1]

Czy owoce wspomagają przemianę materii?

Czasami pewnie spotykasz się z doniesieniami, że istnieją owoce poprawiające trawienie. Określanie owoców jako „podkręcających metabolizm” jest raczej potoczne, jednak niektóre z nich faktycznie są polecane na czas diety ze względu na wykazany podczas obserwacji naukowych pozytywny wpływ na spadek masy ciała.

Dobrymi przykładami są jabłka i gruszki. Badania z udziałem grupy kobiet, przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Rio de Janeiro wykazały, że uczestniczki, które poza dietą jadły trzy jabłka lub gruszki dziennie, straciły na wadze więcej niż te, które ich nie spożywały[2]. Opinią „odchudzających owoców” cieszą się też cytrusy, np. grejpfruty. Choć nie mają udowodnionych właściwości „spalających tłuszcz”, pomagają wypełnić żołądek i sięgać po mniejsze porcje[3].

Wiesz już, jakie owoce na diecie są szczególnie zalecane, a które lepiej spożywać tylko od czasu do czasu. Postaraj się urozmaicać plan żywieniowy o różne gatunki, aby dzięki nim zapewnić sobie szerszy pakiet witamin i minerałów. Zyska nie tylko Twój wygląd, ale też samopoczucie.

Więcej przypraw – szybsze spalanie

Nie tylko owoce są dobre na odchudzanie. Przyrządzając posiłki pamiętaj o dodaniu do nich określonych przypraw, które podkręcą Twój metabolizm. Wzbogacaj dania czosnkiem, chili, pieprzem, imbirem. Smak sałatek owocowych doskonale wzbogaci natomiast cynamon[4].

Źródła:

1.Ciborowska H. Rudnicka A. Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka, Wydawnictwo Literackie PZWL, Warszawa 2014; s: 274
2.Conceição de Oliveira M .,Sichieri R., Sanchez Moura A. Weight loss associated with a daily intake of three apples or three pears among overweight women. 2003;19(3):253-6.
3. Levitt S. 9 Fruits To Help You Lose Weight. http://www.webmd.com/diet/obesity/features/9-foods-to-help-you-lose-weight#1 Data dostępu: 8.11.2016
4. Zielonka Ż. 10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu. http://dietetycy.org.pl/sposoby-na-przyspieszenie-metabolizmu/, Data dostępu: 8.11.2016

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!