wpisz szukaną frazę

Zdrowa dieta

Jaka jest najlepsza i najskuteczniejsza dieta odchudzająca?

Share

Pytania o dobre i skuteczne diety odchudzające są jak najbardziej uzasadnione medycznie. XXI wiek to wiek „epidemii, nadwagi i otyłości” , które sprzyjają rozwojowi wielu groźnych chorób, zwłaszcza sercowo-naczyniowych. Coraz więcej osób boryka się z dodatkowymi kilogramami i nadmiarem tkanki tłuszczowej. Wciąż najlepszym remedium bywa dieta – zdrowa i rozsądna – połączona z systematycznym wysiłkiem fizycznym.

Dieta „z głową” – klucz do sukcesu

Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi, powinnaś uzbroić się w cierpliwość i uwierzyć, że to możliwe. Jeżeli pozostawisz na zdrową, mądrą dietę i zwiększysz codzienną aktywność fizyczną, rezultaty mogą mile Cię zaskoczyć. Co więcej, to jedyny sposób, by uniknąć efektu jo-jo, z którego powodu wiele osób traci nadzieję, że odchudzanie może być skuteczne i przynieść długotrwałe efekty.

Co prawda, nadwaga to nie schorzenie, ale bardzo często, niestety, przeradza się w otyłość, zaliczaną już do chorób metabolicznych. Dlatego warto z nią walczyć. Zwykle dietetycy przygotowują plan odchudzania rozłożony w czasie. Najlepiej tracić od 5 do 15 proc. masy ciała w trakcie 3-6 miesięcy[1].

Zdrowa, przemyślana dieta odchudzająca opiera się na 5 mniejszych posiłkach w ciągu dnia. Dwa dodatkowe – drugie śniadanie i podwieczorek – to czas, w którym powinnaś sięgać po owoce, warzywa, kefir lub jogurt naturalny. Warzywa najczęściej jedz na surowo – sałatki i surówki dodawaj do każdego posiłku.

Zajrzyj do lodówki – od dziś wszystkie artykuły wysokokaloryczne zamień na niskokaloryczne. Zamiast tłustych serów i mleka wybierz produkty odtłuszczone, zapomnij też o majonezie – fantastycznie zastąpi go jogurt naturalny bez cukru.

Chude mięso i owoce zamiast smalcu i słodyczy

Wiesz, że do najczęstszych błędów dietetycznych osób odchudzających się należy gwałtowne i drastyczne ograniczenie racji pokarmowych? Nieprzygotowany na takie „niespodzianki” organizm boryka się nie tylko z nasilonym uczuciem głodu, ale i rozdrażnieniem, które często przyczynia się do zaniechania stosowania diety.

Niech na Twoim stole nie pojawiają się tłuste mięsa. Smalec, masło, kiełbasa czy podroby muszą znaleźć się na cenzurowanym. Postaw na zdrowe i wyjątkowo smaczne ryby morskie. Co pewien czas przyrządzaj sobie umiarkowaną porcję chudego drobiu bez skórki (indyk, kurczak), możesz pozwolić sobie też na kawałek cielęciny.

Cukier (dokładniej węglowodany proste) to wróg efektywnego odchudzania – dlatego nie daj się skusić zgubnym słodyczom. Owoce o niskim i średnim indeksie glikemicznym, jak grejpfruty, wiśnie, porzeczki czy borówki, sprawdzą się w charakterze lekkiej przekąski. Kiedy je chrupiesz, w organizmie dochodzi tylko do niedużego wyrzutu insuliny, poza tym znajdziesz w nich cenny błonnik, który zwiększa uczucie sytości – a te trwa dłużej niż w przypadku spożycia produktów o wysokim IG[2].

Zdrowa i skuteczna dieta odchudzająca – zasady

Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się nadwagi, omijaj szerokim łukiem żywność typu fast food i niezdrowe przekąski z kwasami tłuszczowymi trans. Chipsy, paluszki, solone orzeszki, ciastka, słodkie bułki czy zupki instant wpisz na czarną listę. Trzymaj się z dala od słodzonych napojów, zwłaszcza gazowanych (ale i słodkie soki są niewskazane). Niegazowana woda mineralna to Twój sprzymierzeniec – pij ok. 2 litrów dziennie, sięgaj też po zieloną herbatę i napary ziołowe[3].

Produkty z mąki oczyszczonej (np. białe pieczywo) zamień na produkty z pełnego przemiału, jak grube kasze, chleb razowy i dziki ryż – źródła „dobrych” węglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego, który korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową organizmu[4].

Skuteczna dieta odchudzająca wymaga właściwego przyrządzania potraw. Unikaj smażenia, szczególnie na głębokim tłuszczu. Możesz gotować, dusić, piec – ale nie dodawaj ani odrobiny tłuszczu. Zdrowe odchudzanie polega także na ograniczeniu spożycia soli (chlorku sodu). Sałatki doprawiaj zielonymi ziołami, czosnkiem i odrobiną oliwy z oliwek lub ulubionego oleju roślinnego.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej – wybierz dyscyplinę, która daje Ci najwięcej radości. Ćwicz przez 30-60 minut – w tym czasie organizm najefektywniej spala tkankę tłuszczową[5].

Walcz z nadwagą – warto!

Jaka jest najskuteczniejsza dieta odchudzająca? To proste: zdrowa i rozsądna! Potrzebujesz czasu, wytrwałości i wiary – a na pewno się uda. Z nadwagą warto walczyć – to pierwszy krok do otyłości – groźnej choroby metabolicznej.

Źródła:
1. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/odchudzanie/wprowadzenie/72545,diety-odchudzajace-rodzaje-i-bezpieczenstwo, dostęp: 21.09.2016
2. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/odchudzanie/radydietetyka/63207,chce-schudnac-z-ktorych-produktow-zrezygnowac, dostęp: 21.09.2016
3. Jw.
4. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/zasady/67301,blonnik, dostęp: 21.09.2016
5. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/otylosc/72018,trening-zdrowotny-w-profilaktyce-i-leczeniu-otylosci, dostęp: 21.09.2016

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!