wpisz szukaną frazę

Zdrowa dieta

Jak obniżyć poziom cukru we krwi?

Share

Jakie są normy poziomu cukru we krwi? Co możesz zrobić, żeby obniżyć glukozę, kiedy jest jej za dużo, czyli pojawiła się hiperglikemia? Dzięki regularnej kontroli, przestrzeganiu zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej, znacząco poprawisz wyniki. Wprowadzanie zmian zacznij najlepiej od dziś!

Poziom cukru we krwi – norma

Zacznijmy od tego, jakie normy mówią o tym, że cukru jest trochę za dużo. Zalecenia w tej kwestii są następujące:

  • norma cukru na czczo to wynik 70-99 mg/dl (3,3-5,5 mmol/l)
  • stężenie glukozy po posiłku (około 1,5-2 godziny) nie powinno być wyższe niż 140 mg/dl (7,8 mmol/l)[1].

Jeśli w Twoim przypadku analiza wykazała zbyt wysoki cukier na czczo lub po posiłku, powinnaś zgłosić się na konsultację lekarską i prawdopodobnie będziesz musiała powtórzyć badanie. Znacznie podwyższony poziom cukru wymaga jednak leczenia i zmiany nawyków żywieniowych.

Gdy normy cukru są przekroczone – czy ten stan daje objawy?

Znasz już normy poziomu cukru we krwi i wiesz, że najlepszym sposobem na ich sprawdzenie jest badanie laboratoryjne. Jednak czy podwyższony cukier daje jakieś objawy? Otóż, gdy pojawia się znaczna hiperglikemia i poziom glukozy we krwi wynosi 200 mg/dL lub więcej, stan ten wiąże się z następującymi symptomami:

  • szybkie i nagłe męczenie się,
  • silne bóle głowy,
  • zaburzenia widzenia,
  • częstsze oddawanie moczu,
  • bóle brzucha,
  • nudności,
  • suchość w ustach,
  • mętlik[1].

Warto podjąć jak najszybsze środki zapobiegawcze wobec hiperglikemii, bo to jedyny sposób na uniknięcie jej poważnych powikłań.

Obniżenie poziomu cukru we krwi – jaką dietę stosować?

Odpowiedni sposób odżywiania się nie tylko wpływa na obniżenie cukru we krwi, ale też ogólnie poprawia samopoczucie. Czym powinnaś się kierować, układając jadłospis? Zapoznaj się z tabelami indeksu glikemicznego i wybieraj te produkty, które charakteryzują się niskim wskaźnikiem, a co za tym idzie – nie powodują skoków cukru we krwi.

Produkty “obniżające cukier”, czyli o niskim IG, to na przykład zielone warzywa liściaste, pomidory, cukinia, świeża marchew, jabłka, wiśnie, naturalny jogurt, pełnoziarnisty chleb żytni, makaron ugotowany al dente, gotowana ciecierzyca, fasola czy groch. Jest ich cała lista, więc na pewno uda Ci się skomponować smaczne menu.

Unikaj natomiast pokarmów o wysokim IG, po których stężenie cukru w organizmie winduje wysoko w górę. Rzecz jasna główne role w czarnym rankingu odgrywają słodycze i wszystko, co słodzone (uwaga na kolorowe i gazowane napoje!). Ponadto biały ryż, biały chleb, popcorn, długo gotowany makaron, daktyle, wszelkie dania instant – postaraj się o nich zapomnieć!

Wspomóż dietę ćwiczeniami!

Jak zbić cukier w organizmie? Oprócz przestrzegania diety pamiętaj o zasadzie: co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu. Tak rekomenduje Amerykańskie Stowarzyszenie Serca (AHA). Nie musisz uprawiać wyczynowych sportów, wystarczy energiczny marsz, pływanie, jazda na rowerze. Nastaw się pozytywnie do zmian i potraktuj obniżenie poziomu cukru jako zdrowotne wyzwanie.

Cukrzyca – przerażające dane

Według informacji Organizacja Współpracy Gospodarczej i Rozwoju na cukrzycę choruje 380 milionów ludzi na świecie, a za 20 lat liczba ta może skoczyć aż do 600 milionów. Tylko w roku 2014 choroba zabiał około 5 milionów ludzi![3]

Źródła:
1. dr n. med. Elżbieta Orłowska-Kunikowska, Jakie powinno być stężenie glukozy u zdrowego człowieka na czczo, a jakie po jedzeniu?, Medycyna praktyczna, 24.04.2014
2. Kristeen Cherney, How to Lower Blood Glucose Levels, Healthline, 3.08.2015
3. Małgorzata Solecka, Dlaczego Polska nie radzi sobie z cukrzycą, Medycyna Praktyczna, 7.12.2015

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!