wpisz szukaną frazę

Zdrowa dieta

Diety tygodniowe – jak szybko schudnąć w 7 dni?

Share

Marzy Ci się błyskawiczne odchudzanie? Rozważ tzw. dietę tygodniową. To propozycja dla osób, które chcą szybko pozbyć się nadprogramowego kilograma wagi.

Komu pomoże dieta tygodniowa?

Gdy ulubiona sukienka nagle staje się zbyt obcisła, mądre odchudzanie przez kilka dni okazuje się najlepszym rozwiązaniem. Dobra dla zdrowia, racjonalna dieta nie powinna trwać długo ani być specjalnie uciążliwa – zwłaszcza, gdy nie cierpisz na nadwagę czy otyłość, a chcesz tylko zrzucić kilogram lub dwa.

W innym wypadku należy opracować z dietetykiem plan długotrwały i uzbroić się w cierpliwość. Pozbywanie się większych partii tkanek tłuszczowych musi zająć trochę czasu, by nie wyniszczyć organizmu ani nie nabawić się „efektu jojo”[1].

Jeśli zdecydujesz się na dietę tygodniową, pamiętaj, by jej nie przedłużać. Zgodnie z nazwą została obliczona na 7 dni i tyle powinna trwać. W tym czasie masz szansę pozbyć się nawet 1,5 kg. Jeżeli chcesz zrzucić więcej, możesz wracać do „tygodniówek” co pewien czas i sukcesywnie dążyć do uzyskania optymalnej wagi.

Tajemnice szybkiej diety tygodniowej

Warunkiem każdej skutecznej diety odchudzającej jest konsekwencja – nie pozwól sobie na drobne (i zgubne) odstępstwa, przestrzegaj wyznaczonego planu i jedz tylko to, co rzeczywiście znajduje się we wcześniej przygotowanym jadłospisie. Nie podjadaj między posiłkami – takie, niewinne z pozoru, „drobnostki” to Twój największy wróg. Trzymaj się harmonogramu – dzięki niemu zaczniesz chudnąć i już po kilku dniach zauważysz upragnione efekty na wadze.

Pamiętaj, że dieta odchudzająca nie może negatywnie odbić się na zdrowiu – przeciwnie: ma mu służyć. Musi zostać optymalnie skomponowana (najlepiej przez specjalistę) i opierać się na niskokalorycznych produktach i posiłkach.

7-dniowa dieta na odchudzanie na ogół nie jest bardzo dokuczliwa, dlatego zyskuje coraz większą popularność. Poza tym produkty, które zaleca, są nie tylko zdrowe, ale i pyszne. Możesz sięgać np. po mleko i jego przetwory, jednak wybieraj artykuły z niską zawartością tłuszczu [2]. W sklepie wrzucaj do koszyka wyłącznie chude i mleko, które zawiera najwyżej 1,5 proc. lipidów.

Codzienne menu wzbogać o smakowite kefiry i jogurty, które mają w sobie nie więcej niż 0,5 proc. związków tłuszczowych. Zrezygnuj ze śmietany – zamiast niej używaj jogurtu naturalnego. W trakcie diety tygodniowej jedz ciemne lub gruboziarniste pieczywo, a także otręby pszenne, płatki i grube kasze.

Dieta tygodniowa – upominek dla zdrowia

Rozważ wyeliminowanie na 7 dni mięs – zastąp je zdrowymi rybami i owocami morza[3] – zrób drobny upominek swemu sercu. Jeśli nie wyobrażasz sobie jadłospisu bez mięsa – dieta tygodniowa dopuszcza uzupełnianie menu o niewielkie porcje cielęciny i pewnych gatunków drobiu, ale nie wolno Ci ruszać potraw przyrządzanych z kaczek i gęsi. Mały kawałek wołowiny też nie stanie się zbrodnią, pod warunkiem że odkroisz fragmenty tłuszczu.

Możesz zajadać się warzywami w każdej niemal postaci, jednak najzdrowsze są surowe, serwowane np. jako sałatki lub surówki. Akurat sezon na świeże jarzyny w pełni – więc inwencji z pewnością Ci nie zabraknie. Jeśli masz ochotę – gotuj je (najlepiej na parze) i duś, ale nie uzupełniaj potraw o kaloryczne zasmażki. Na kilka dni odstaw także masło.

Oczywiście, unikaj dań smażonych – zdrowsze i zdecydowanie mniej tuczące są grillowane albo pieczone w folii – bez użycia tłuszczu. Zrezygnuj z cukru (lub chociaż znacznie go ogranicz), a sól zastąp aromatycznymi ziołami[4]. Jeśli nie przeżyjesz dnia bez filiżanki kawy – posłódź ją słodzikiem.

W czasie odchudzania nie zapominaj o nawadnianiu organizmu – pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Już gotowa na nowe wyzwanie? Dieta tygodniowa wymaga tylko odrobinę siły woli – z pewnością uda Ci się wytrzymać kilka dni bez ulubionych (acz niekoniecznie zdrowych) przysmaków.

Źródła:
1. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/odchudzanie/wprowadzenie/show.html?id=63188, dostęp: 24.06.2015
2. Health, http://www.health.com/health/gallery/0,,20576053,00.html, dostęp: 24.06.2015
3. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/odchudzanie/wprowadzenie/show.html?id=72545, dostęp: 24.06.2015
4. Health, jw.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!