wpisz szukaną frazę

Zdrowa dieta

Dieta owsiana – czy można schudnąć, jedząc owsiankę?

Share

Płatki owsiane jadł niemal każdy, nie wszyscy jednak wiedzą że wykorzystując je w diecie, można nie tylko pozbyć się ponadprogramowych kilogramów, ale i oczyścić organizm.

Czym jest dieta owsiana?

To obecnie bardzo popularna i często stosowana dieta, która, jak sama nazwa wskazuje, charakteryzuje się regularnym spożywaniem owsianki. Pozwala na szybkie i trwałe zrzucenie zbędnych kilogramów, umiejętnie stosowana nie nadwyręża przy tym Twojego zdrowia i formy fizycznej.

Ponadto, owsianka jest bogata w błonnik, dzięki czemu obniża stężenie cholesterolu we krwi, pełniąc funkcję profilaktyczną wobec chorób krążenia. Co więcej, ma także wpływ na zmniejszenie poziomu cukru.

Owsianka i odchudzanie

Przeciętna porcja płatków owsianych o wadze 100 g zawiera około 365 kcal. Warto jednak zauważyć, iż do zaspokojenia głodu z powodzeniem wystarczy już nawet 50 g. Pamiętaj także, że nie zaleca się spożywania surowych płatków. Są one wyjątkowo ciężkostrawne i osoby z wrażliwym przewodem pokarmowym mogą nabawić się problemów żołądkowych.

Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie ugotowanych płatków owsianych na wodzie lub z mlekiem. Świetnie smakują także prażone z dodatkiem jogurtu naturalnego lub owocowego.

Co więcej, dodatek mleka do owsianki przeciwdziała wytwarzaniu szczawianów wapnia, które to mogą wywoływać m.in. kamicę nerkową. Wyróżnia się dwa rodzaje diety owsianej – jednodniowa i długotrwała.

Jednodniowa dieta owsiana

W tej diecie musisz ustanowić jeden dzień tygodnia tzw. dniem owsianym. Pozwala to na pozbycie się zbędnych kilogramów, jednocześnie nie wyczerpując organizmu – płatki owsiane nie są bogate w witaminy. Tego dnia możesz spożywać jedynie posiłki przygotowane na podstawie płatków owsianych, zatem dozwolona jest owsianka na wodzie, mleku, z rodzynkami lub innymi dodatkami.

Często płatki gotuje się z bulionem warzywnym, brokułami, kalafiorem albo kandyzowanym imbirem. Znakomitym dodatkiem są także owoce i suszone pomidory.

Dieta owsiana długotrwała

Przeciętny czas trwania długotrwałej diety owsianej wynosi 2 miesiące. Oprócz spadku wagi, gwarantuje także znakomite oczyszczenie organizmu z różnego rodzaju toksyn. W tym czasie nie można oczywiście spożywać produktów takich jak fast foody, napoje gazowane, alkohol i wyroby głęboko przetworzone.

W wersji długoterminowej diety wyróżnia się trzy zasadnicze fazy:

  • w pierwszej części dochodzi do całkowitej zmiany jadłospisu, w skutek czego następuje detoksykacja i pierwszy spadek wagi,
  • druga faza to etap stabilizacji. W tym czasie dietę uzupełnia się o dodatki takie jak warzywa i owoce,
  • końcowa część diety powinna trwać dwa tygodnie. Okres ten należy przeznaczyć na powrót do wcześniej spożywanych posiłków, raz dziennie należy jednak nadal jeść owsiankę.

Zalety i wady diety owsianej

Dieta owsiankowa jest wyjątkowo prosta – zarówno jeśli chodzi o przygotowanie dań, jak i wytrwanie w postanowieniu jej stosowania. To także jedna z niewielu diet, w czasie których nie będzie Ci dokuczał głód. Gwarantuje systematyczny spadek wagi oraz znakomite oczyszczenie organizmu.

Z drugiej jednak strony, dieta owsiana stosowana przez długi czas może powodować znaczące ubytki witamin i minerałów, przez co zaleca się ją przede wszystkim osobom dorosłym i w pełni zdrowia. Istotną rolę grają też wartościowe dodatki uzupełniające codzienne posiłki.

Mogą pojawić się bóle brzucha i wzdęcia, szczególnie w pierwszych dniach po zmianie jadłospisu. Codzienne jedzenie owsianki bywa również dosyć monotonne.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!