wpisz szukaną frazę

Promowane Zdrowa dieta

Dieta na piękne i zdrowe włosy

Share

Włosy są naszą ozdobą – by wyglądały idealnie nie wystarczy stosować kosmetyki z substancjami odżywczymi. Działają tylko powierzchniowo, a kondycja naszych włosów zależy przede wszystkim od tego jak się odżywiamy, od minerałów i witamin, które dostarczamy strukturze naszych włosów.

 Co wpływa na stan włosów?

Nasze włosy są podatne na wiele czynników zewnętrznych: promieniowanie UV, powietrze, wodę, a często również środki chemiczne – zwłaszcza w czasie farbowania lub stylizacji na ciepło[2]. Inwestowanie w specjalistyczne kosmetyki, które mają sprawić, że włosy staną się bardziej mocne i lśniące, to czasami zbyt mało – ich działanie jest krótkotrwałe, a często zdarza się, że pojawiają się skutku uboczne, jak łupież czy przetłuszczanie.

Najważniejsze jest to, co dostarczamy naszym włosom w codziennej diecie. Kondycja naszych włosów jest odzwierciedleniem kondycji całego naszego ciała, ponieważ ludzki włos jest zbudowany z keratyny, więc z białek obecnych w całym naszym organizmie. Nasza dieta na piękne włosy powinna być bogata w kwasy omega 3, białka, witaminy A i D, a także witaminy z grupy B, żelazo, cynk, miedź i selen[1][2][3].

Co jeść żeby mieć zdrowe włosy?

By mieć mocne i lśniące włosy dieta powinna być bogata w żelazo. Jego niedobór może spowodować, że włosy będą cienkie i bardziej kruche, a także mogą wypadać w nadmiarze. Należy więc unikać substancji, które ograniczają przyswajanie żelaza przez nasz organizm. Warto skupić się na produktach bogatych w ten składnik, na przykład: czerwonym mięsie, suszonych morelach, brokule, fasoli szparagowej, kaszy jaglanej[2].

Dieta na piękne włosy powinna być wzbogacona również o cynk, ponieważ odpowiada on za metabolizm aminokwasów, w tym również za keratynę, z której zbudowane są nasze włosy. Dodatkowo cynk posiada właściwości antyoksydacyjne – ochrania cebulki włosów przed obumieraniem. Jego niedobór może powodować nadmierną utratę włosów.

Skąd czerpać cynk? Najbogatszym naturalnym jego źródłem są ostrygi. Niestety są one drogie i nie każdy preferuje ich smak. W takiej sytuacji warto wzbogacić naszą dietę o suplementy diety na włosy, które zawierają ten składnik[1].

W co jeszcze wzbogacić dietę na mocne włosy? Szukajmy krzemu, ponieważ wzmacnia i przyspiesza porost włosów i jest to jeden z jego pierwiastków budulcowych. Można go znaleźć w płatkach owsianych, otrębach, produktach mlecznych, ryżu, czosnku, cebuli oraz burakach.

Magnez – poprawia ogólną kondycje włosów. Naturalnie występuje w otrębach, zbożach, mleku, orzechach. Sięgajmy po źródła wapnia, gdyż wzmacniają włosy. Należy go szukać w produktach mlecznych i warzywach[2].

Jakie witaminy powinny znaleźć się w diecie na piękne włosy?

Codzienna dieta, której celem jest dbanie o kondycję włosów powinna być wzbogacona o witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6). Ich właściwością jest, że regulują produkcję sebum, poprawiają strukturę włosa, przydają lustrzanego blasku i opóźniają proces siwienia włosa poprzez unormowanie wydzielania melatoniny[3].

Jest bardzo wiele produktów, które są bogate w te witaminy: drożdże, kasza gryczana, orzechy arachidowe, włoskie i laskowe, migdały, jaja, pomidory, kalafior, ziemniaki, groch, fasola, płatki owsiane, szpinak, zielony groszek, jarmuż[2].

Wplatajmy w naszą dietę na zdrowe włosy produkty bogate w witaminy A, E i C. Witamina A najłatwiej dostępna jest w marchwi, brzoskwiniach, suszonych morelach i zielonych warzywach, które są również źródłem witamin E i C[2].

A co jeśli dieta to zbyt mało?

Może się zdarzyć, że nie jesteśmy w stanie regularnie dostarczać naszym włosom niezbędnych składników. Warto wtedy rozważyć suplementację tych składników w postaci gotowych produktów będących zbiorami najważniejszych i najbardziej pożądanych wartości odżywczych.

Suplementy diety na włosy są specjalnie opracowanymi produktami, które dostępne są bez recepty, a które zostały wyposażone w odpowiednią dawkę wszystkich wymienionych wartości odżywczych.

Źródła:
1. Bojarowicz H, Dźwigulska P. Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie. Hygeia Public Health 2012;47(4):433-441.
2. Goździalska A, Jaśkiewicz J. Stan skóry wykładnikiem stanu zdrowia. Oficyna Wydawnicza AFM, Kraków 2012;65-73.
3. Pobuta E, Rachwał K. Wpływ witamin rozpuszczalnych w wodzie na skórę i jej przydatki. Dostęp online: http://think.wsiz.rzeszow.pl/wp-content/uploads/2015/04/5-Pobuta_Rachwał_Wpływ-witamin-rozpuszczalnych-w-wodzie-na-skórę-i-jej-przydatki.pdf. Data dostępu: 02.2016

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!