wpisz szukaną frazę

Dieta kopenhaska – podstawowe zasady
Zdrowa dieta

Dieta kopenhaska – podstawowe zasady

Share

Dieta kopenhaska to jedna z najsurowszych diet, a mimo to cieszy się niesłabnącą popularnością. Jakie są jej główne założenia i wytyczne?

Czym jest dieta kopenhaska?

To jeden z najbardziej znanych na świecie sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Specyficzny jadłospis bywa nazywany także “dietą trzynastodniową” – od czasu jej trwania. Twórcy nie są do końca znani, panuje jednak przekonanie, iż jej założenia powstały w jednym z duńskich szpitali. Zgodnie z opiniami o diecie kopenhaskiej, przeciętny ubytek wagi w ciągu tych niecałych dwóch tygodni wynosi od około 4 do 7 kg.

Z uwagi na charakter spożywanych produktów, dieta określana jest jako niskowęglowodanowa i niskokaloryczna. Każdego dnia przyjmujesz około 500-600 kcal, co gwarantuje duży ubytek wagi w niezwykle krótkim czasie.

Kto może stosować dietę kopenhaską?

Jadłospis w diecie kopenhaskiej jest wyjątkowo rygorystyczny i restrykcyjny, dlatego też zdecydowanie nie zaleca się jej dziewczętom w okresie rozwojowym. Z oczywistych przyczyn, nie może ona być także stosowana przez kobiety w ciąży oraz osoby z rozpoznanymi chorobami metabolicznymi.

Jeśli pracujesz fizycznie lub aktywnie uprawiasz sport, również nie powinnaś rozpoczynać diety tego rodzaju. Co więcej, jeśli przerwiesz ją w przeciągu pierwszych 6 dni, kolejną próbę zaleca się dopiero po upływie 3 miesięcy. Jest to związane z dużym ubytkiem witamin i składników mineralnych.

Dieta kopenhaska charakteryzuje się również sporą monotonnością. Powtarzają się przede wszystkim takie produkty jak kawa czy marchewka. Wobec tego dopuszczalne jest używanie dowolnej ilości przypraw i ziół, z wyjątkiem oczywiście soli i cukru. Kawę możesz wzbogacić natomiast o szczyptę kardamonu lub cynamonu.

Jakie są główne zasady diety kopenhaskiej?

  • W pierwszej kolejności, musisz upewnić się, czy ta dieta jest dla Ciebie bezpieczna. Warto to skonsultować nawet ze swoim lekarzem rodzinnym.
  • Przeczytaj dokładnie cały jadłospis i przygotuj produkty na pierwsze dni.
  • Nie zmieniaj posiłków w wyjściowym jadłospisie. Skuteczność diety kopenhaskiej ukryta jest właśnie w idealnym doborze potraw, które mają za zadanie dostarczyć absolutnie niezbędne minimum wartości energetycznej do organizmu.
  • Jedz o stałych i niezmiennych godzinach, najlepiej zgodnie z rozkładem: śniadanie między 8 a 9, obiad między 12 a 14, a kolacja nie później niż o 19.
  • W czasie diety postaraj się ograniczyć wysiłek fizyczny. Przy tak restrykcyjnym jadłospisie nadmierna aktywność fizyczna może okazać się bardzo szkodliwa.
  • Niewskazana jest także nadmierna hipertermia (przegrzanie) organizmu.
  • Codziennie spożywaj przynajmniej 2 l wody mineralnej lub źródlanej – koniecznie!
  • Pamiętaj, że czas trwania diety to 13 dni – nie można tego czasu ani skrócić, ani tym bardziej wydłużyć!
  • Po zakończeniu diety nie przejadaj się i nie spożywaj posiłków w nadmiarze.

Jakie są wady i zalety diety kopenhaskiej?

Głównym atutem jest oczywiście szybki spadek wagi. Osobom sumiennie stosującym się do wytycznych nie grozi także efekt jojo. Co więcej, wiele osób po diecie kopenhaskiej w skutek znakomitych efektów zaczyna w większej mierze dbać o zdrowe i zbilansowane żywienie.

Za główną wadę natomiast uważa się tymczasowy spadek energii. Należy jednak zaznaczyć, iż nie dotyczy on wszystkich osób stosujących dietę, musisz mieć jednak na uwadze wystąpienie go jako efektu ubocznego.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!