wpisz szukaną frazę

Dieta 1500 kalorii – jak ułożyć jadłospis?
Zdrowa dieta

Dieta 1500 kalorii – jak ułożyć jadłospis?

Share

Dieta 1500 kalorii pozwoli schudnąć Ci bez olbrzymich wyrzeczeń i zapewni Twojemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych. Jeśli zastosujesz się do kilku nieskomplikowanych zasad, stracisz zbędne kilogramy, ciesząc się jedzeniem pysznych i zdrowych potraw. Musisz jednak uzbroić się w cierpliwość – to skuteczny plan żywieniowy, ale wymaga on czasu.

Dieta 1500 kcal – zdrowa i smaczna

Gdy stosujesz dietę 1500 kcal, nie dręczy Cię głód i nie słychać niepokojącego burczenia w brzuszku. Możesz bez przeszkód wypełniać jej zalecenia nawet przez długi czas – mimo to organizm nie dozna żadnej szkody. Kilogramy będą znikać systematycznie, lecz niegwałtownie.

Osoby na diecie 1500 kalorii tracą od pół kilograma do dwóch kilogramów tygodniowo – każdy organizm zareaguje na nowe menu nieco inaczej. Warto jednak postawić na jadłospis skomponowany według jej zasad, ponieważ stanowi zdrowy sposób odchudzania, dzięki któremu unikniesz efektu jo-jo.

Podczas diety nie musisz trzymać się kurczowo liczby 1500 kalorii na dobę. Twoje menu może jednego dnia zawierać 1200 kalorii, a następnego np. 1600. Układając jadłospis, powinnaś zwrócić szczególną uwagę na zachowanie proporcji między białkami, lipidami i węglowodanami. Średnio 1500 kalorii dziennie to niemało, dlatego potrzeba czasu, by osiągnąć upragnioną wagę.

Dieta 1500 kcal pozwala zmodyfikować nawyki żywieniowe i nauczyć się czerpać radość ze spożywania zdrowych produktów. Zacznij od zmiany częstotliwości przyjmowania posiłków – zrezygnuj z tradycyjnych trzech, zwykle nazbyt obfitych dań.

Staraj się jeść częściej – co trzy, cztery godziny i przyrządzaj skromniejsze porcje. Pięć posiłków[1] możesz zakończyć kolacją, która w diecie 1500 kcal nie jest zabroniona. Ale przygotuj ją najpóźniej dwie – trzy godziny przed zaśnięciem.

Jak skomponować jadłospis diety 1500 kcal?

Śniadanie obiad i kolacja nadal pozostają głównymi posiłkami. Pamiętaj, że każde z nich musi składać się z warzyw, produktów zawierających pełnowartościowe białko oraz węglowodany.

Najważniejsze jest śniadanie, które powinno stanowić źródło energii na cały dzień. Dlatego rankiem możesz pozwolić sobie nawet na 500 kcal. Żeby nie czuć się głodna, skomponuj je z płatków zbożowych, które dostarczą Twojemu organizmowi sporą dawkę błonnika – wybierz np. płatki zbożowe z otrębami.

Zjedz trochę ciemnego pieczywa i nie zapominaj o białku, które znajdziesz w pysznych kefirach, jogurtach czy serach. Na koniec schrup ulubiony, świeży owoc.

Drugie śniadanie nie powinno zawierać więcej niż 200 kcal. Przygotuj je z ciemnego pieczywa i dodaj produkty białkowe. Obiad musi składać się z ok. 400 kcal. Koniecznie przyrządź ciepły posiłek, bogaty w białko – postaw na świeże ryby, drób albo cielęcinę. Pamiętaj o warzywach.

Podwieczorek może dostarczać maksymalnie 100 kcal. Przegryź sezonowy owoc, a jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy – zjedz odrobinę ciastek pełnoziarnistych lub dwie kostki czekolady – najzdrowsza jest gorzka.

Podstawa diety 1500 kalorii: lekka kolacja i ruch

Kolacja musi być lekka, by organizm mógł ją bez trudu strawić. Nie może zabraknąć w niej warzyw. Możesz zjeść niewielką porcję chudego mięsa. Wieczorem całkowicie zrezygnuj z węglowodanów. Posiłek powinien zamknąć się w 200 kcal. Pamiętaj, że w czasie diety 1500 kcal, musisz przyjmować dużo płynów.

Popijaj między posiłkami wodę mineralną – co najmniej dwa litry dziennie. Jadłospis diety 1500 kcal pozwoli Ci odkryć w sobie smakosza herbat – dozwolone są odmiany ziołowe, zielone, czerwone, a nawet owocowe. Filiżanka kawy też nie stanie się zbrodnią, ale bez śmietanki – dodaj odrobinę mleka z zawartością najwyżej 2 procent tłuszczu.

Odpowiednio skomponowany jadłospis diety dziennie dostarczy Twojemu organizmowi 77 g białka, 208 g węglowodanów, 42 g tłuszczu i ok. 25 g błonnika pokarmowego, który wpływa korzystnie na pracę jelit[2]. W menu diety 1500 kcal nie brakuje również niezbędnej dawki witamin i składników mineralnych.

W czasie stosowania diety 1500 kalorii nie wolno zapomnieć o codziennej „porcji” ruchu. Wybierz to, co lubisz: rower, basen, nordic walking – wówczas czas spędzony aktywnie i na świeżym powietrzu stanie się prawdziwą przyjemnością. Dzięki temu przyspieszysz swój metabolizm i szybciej spalisz tłuszczyk.

Źródła:
1. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/lista/show.html?id=70645, dostęp: 24.07.2015
2. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/diety/zdrowe_diety/show.html?id=63639, dostęp: 24.07.2015

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!