wpisz szukaną frazę

Zdrowa dieta

Co można zjeść na kolację – fakty o wieczornym posiłku

Share

Dobrze zjeść lubi każdy, bez względu na wiek i płeć. Pomimo coraz większej świadomości zdrowego żywienia, rola kolacji jako ostatniego posiłku dnia bywa często zaniedbywana, podczas gdy to właśnie ona ma bardzo duży wpływ na wystąpienie nadwagi. Dla dobrego samopoczucia i w trosce o sylwetkę, powinnaś zwrócić uwagę nie tylko na to co i kiedy zjeść na kolację.

Prawidłowa dieta kluczem do rozwiązania wielu problemów

Jedzenie jest nieodłączną częścią życia, dla wielu – bardzo przyjemną. W wielu sklepach otacza nas coraz więcej specjałów, które niemal same proszą się o konsumpcję, kusząc na rozmaite sposoby. Z drugiej jednak strony, bardzo popularny staje się zdrowy tryb życia, na który składa się m.in. uprawianie sportu czy odpowiednia dieta. Ten ostatni czynnik zyskuje na znaczeniu, gdyż ma duży wpływ nie tylko na Twoją formę fizyczną, ale i nastrój. Dziś niemal każdy już wie np. o zasadzie spożywania pięciu posiłków dziennie, ale jakie znaczenie ma tak naprawdę kolacja w kontekście otyłości?

Jaki wpływ na organizm ma kolacja?

To ostatni posiłek spożywany przed snem, dlatego też nie powinien on być zbyt obfity. Powodem tego jest specyfika fizjologii snu. W tej części rytmu okołodobowego obniża się aktywność wszystkich układów czynnościowych. Człowiek zapada w sen, aby się zregenerować, czego skutkiem jest mniejsze zapotrzebowanie na energię, która z kolei jest wytwarzana właśnie z pożywienia.

Kaloryczna kolacja, dodatkowo zjedzona o późnej porze sprawia, że organizm nie jest w stanie odpowiednio szybko strawić i spożytkować całej porcji energetycznej do niego dostarczonej. Część z niej odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, co ma bezpośredni wpływ na przybieranie na wadze. Ponadto, u schyłku dnia organizm jest zmęczony i wytwarza więcej hormonów odpowiedzialnych za nadwagę.

Kiedy jeść ostatni posiłek?

Coraz szybszy tryb życia sprawia, że często późno wracamy do domu i dopiero wtedy przygotowujemy posiłek. Pamiętaj, że nie jest to pora obiadu i nie należy jeść przesadnie dużej kolacji. Lepszym rozwiązaniem okazuje się późna, ale niezbyt duża i lekkostrawna kolacja. Nie pomijaj jej w żadnych okolicznościach, nie rób tego nawet, jeśli się odchudzasz – zjedzenie choćby niewielkiego posiłku zapobiegnie nocnemu podjadaniu, któremu tak często trudno się oprzeć. A to przecież nocne wyprawy do lodówki najbardziej zwiększają ryzyko przybrania na wadze, choć z pozoru mogą wydawać się niegroźne.

Na pewno nie raz słyszałaś o tym, aby kolację spożywać przed godziną 18. To mit! W zupełności wystarczy, jeśli zjesz ją 2 godziny przed pójściem do łóżka. To odpowiedni czas, aby rozpoczęło się trawienie, które podczas snu staje się wolniejsze i zajmuje ok. 4-5 godzin. Posiłek powinien być także stosunkowo ubogi w tłuszcze i cukry. Dietetycy zalecają też unikanie wieczorem mleka, cebuli, czerwonej i białej kapusty, jabłek, śliwek oraz czereśni, gdyż mogą powodować wzdęcia i wydłużać proces trawienia. Na kolację śmiało możesz natomiast wybierać produkty, których zawartość kaloryczna wynosi ok. 250-400 kcal. Powinnaś rozważyć jogurty, kefiry, maślanki, drób i ryby, pieczywo pełnoziarniste i chudy nabiał oraz warzywa i owoce. Odpowiednio dobrane proporcje pozwolą Ci na spokojny sen, który jest kluczowy do szybkiej regeneracji organizmu. Dzięki zastosowaniu się do powyższych rad, rano obudzisz się wypoczęta i pełna energii na cały kolejny dzień!

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!