wpisz szukaną frazę

Wypadające włosy, łamliwe paznokcie
Zabiegi pielęgnacyjne

Wypadające włosy, łamliwe paznokcie

Share

Wypadające włosy i łamliwe paznokcie to ostatni dzwonek, by zmienić nawyki żywieniowe i uzupełnić codzienną dietę o zdrowe produkty. Jadłospis bogaty w odpowiednie witaminy i minerały zregeneruje Twoje włosy i paznokcie, które znów staną się mocne i błyszczące.

Warzywa, owoce i drobne wyrzeczenia

W diecie wzmacniającej włosy i paznokcie nie może zabraknąć białka, minerałów i witamin – szczególnie A, E i grupy B[1]. Jeśli próbowałaś ostatnio zrzucić kilka kilogramów lub masz za sobą stresujący okres, prawdopodobnie w Twoim organizmie znajduje się za mało tych dobroczynnych składników. Ich niedobór początkowo odbija się właśnie na włosach i paznokciach. Jeżeli są słabe i łamliwe – to sygnał, że najwyższy czas zmienić codzienne menu.

Dieta na zdrowe włosy i paznokcie powinna opierać się przede wszystkim na warzywach i owocach, najlepiej surowych, ewentualnie krótko gotowanych. Zadbaj, by na Twoim stole pojawiały się pyszne, sezonowe surówki i sałatki, a po każdym posiłku schrup ulubiony owoc, np. jabłko, cytrus albo garść truskawek. Codziennie jedz nabiał, mięso lub jajka[2]. Przynajmniej dwa razy w tygodniu przyrządzaj sobie ryby morskie. Nie zapominaj o produktach zbożowych – sięgaj po pieczywo pełnoziarniste i brązowy ryż.

Zdrowe włosy i paznokcie wymagają pewnych wyrzeczeń. Zrezygnuj z niezdrowej żywności przetworzonej, nawet jeśli bardzo Cię kusi. Fast foody, chipsy czy słodycze należy całkowicie wykreślić z jadłospisu. Odstaw również dania smażone oraz produkty wędzone – znajdują się w nich szkodliwe substancje, które nie służą włosom i paznokciom. Najlepiej odstawić także kawę i herbatę, ponieważ obniżają zdolność przyswajania minerałów przez organizm. Jeżeli nie zapomnisz o piciu ok. 2 litrów wody niegazowanej dziennie – skutecznie oczyścisz się z toksyn i nie tylko poprawisz stan włosów i paznokci, ale wspomożesz prawidłowe funkcjonowanie wielu narządów.

Minerały i witaminy na włosy i paznokcie

Dieta na paznokcie i włosy powinna być bogata w składniki mineralne, a zwłaszcza cynk, krzem i miedź[3]. Dlatego codziennie schrup garść przysmaków: orzechów, migdałów, pestek słonecznika albo dyni. W ten sposób dostarczysz organizmowi sporą dawkę cynku, który uczestniczy w procesach produkcji białka niezbędnego do właściwego wzrostu włosów i paznokci. W produktach znajduje się też miedź, która bierze udział w wytwarzaniu melaniny, czyli naturalnego pigmentu włosów. Krzem znajdziesz w rzodkiewce, selerze i kalarepie – jego właściwości zapobiegają łamliwości paznokci i wypadaniu włosów.

Dobroczynne witaminy na włosy i paznokcie zawarte są przede wszystkim w warzywach: żółtych, czerwonych, pomarańczowych i zielonych. Nie żałuj więc sobie brokułów, marchwi, sałaty, pomidorów czy świeżej zieleniny. Pełno w nich beta-karotenu, który organizm przemienia w witaminę A[4]. Dzięki niej szybciej regenerują się komórki włosów i paznokci oraz wzmaga się wytwarzanie ich najważniejszego budulca – keratyny. Witamina A stanowi również zaporę obronną przed szkodliwymi substancjami np. toksynami z dymu tytoniowego.

Uzupełniaj posiłki o produkty bogate w pełnowartościowe białka zwierzęce. Nabiał, chude mięsa i wędliny zawierają dobroczynne aminokwasy, które wchodzą w skład wspomnianej keratyny oraz wzmacniają włosy: zapobiegają ich łamliwości, wypadaniu, rozdwajaniu, pobudzają je do wzrostu, a nawet powstrzymują przedwczesne siwienie. Dlatego przyrządzaj sobie śniadanie z płatków owsianych, otrębów pszennych, spożywaj soję, nasiona słonecznika i siemię lniane.

Jak jeszcze wzmocnić włosy i paznokcie?

Co jeszcze warto spożywać dla zdrowia włosów i paznokci? Sałatki i surówki skrop odrobiną oleju rzepakowego lub oliwy, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzięki nim Twoje włosy zostaną nawilżone od wewnątrz – a więc nabiorą blasku i przestaną wypadać. W olejach i oliwach znajduje się sporo witaminy E[5], która odżywia włosy, chroni przed szkodliwym wpływem wolnych rodników i wzmacnia naczynia krwionośne.

Produkty zbożowe z pełnego ziarna są bogate w witaminy z grupy B, które zmniejszają przetłuszczanie się włosów. Stosuje się je jako uzupełnianie terapii stanów zapalnych skóry czy łojotoku[6]. Witamina B5 zapewnia włosom odpowiedni poziom nawilżenia.

Wystarczy niewielka modyfikacja codziennej diety, byś mogła cieszyć się pięknymi, błyszczącymi i gęstymi włosami oraz mocnymi i zdrowymi paznokciami. Warto zdecydować się na drobne wyrzeczenia – efekty zauważysz już niebawem. Jeśli myślisz o suplementach, zasięgnij porady lekarza, który dobierze zestaw witamin i minerałów optymalny dla Twojego organizmu.

Źródła:

1. Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie,http://wszechnica_zywieniowa.sggw.pl/web/slajdy_uroda.pdf, dostęp: 11.08.2015
2. Czytelnia Medyczna, http://www.czytelniamedyczna.pl/1141,wybrane-zmiany-plytek-paznokciowych.html, dostęp: 11.08.2015
3. Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie, jw.
4. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/zasady/show.html?id=62900, dostęp: 11.08.2015
5. Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie, jw.
6. Medycyna Praktyczna, http://dermatologia.mp.pl/choroby/chorobyskory/74033,lojotok, dostęp: 11.08.2015

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!