wpisz szukaną frazę

Jędrna skóra: dieta i pielęgnacja
Zabiegi pielęgnacyjne Zdrowa dieta

Jędrna skóra: dieta i pielęgnacja

Jędrna skóra: dieta i pielęgnacja
Podziel się

Piękna i zdrowa cera to marzenie wielu z nas. Skóra chroni narządy wewnętrzne przed działaniem środowiska i utrzymuje równowagę pomiędzy funkcjonowaniem organizmu a wpływem otoczenia[1]. Już po 25. roku życia skóra staje się wiotka. Istnieją jednak sposoby, które pozwalają ją zregenerować i ujędrnić.

Jak pielęgnować skórę?

Piękna skóra to oznaka nie tylko zadbanego wyglądu, ale również zdrowia i homeostazy. W dzisiejszym świecie, w którym jesteśmy narażeni na skrajne temperatury, zanieczyszczenia powietrza, niską wilgotność powietrza oraz kosmetyki, które uszkadzają barierę lipidową naskórka, trudniej jest utrzymać zdrową skórę. W pielęgnacji najważniejsze są dwie rzeczy: oczyszczanie i nawilżanie skóry.

  1. Oczyszczanie. Ma na celu usunięcie wszelkich zanieczyszczeń, drobnoustrojów i resztek kosmetyków. Dobrej jakości kosmetyki nie tylko usuwają te substancje, ale również utrzymują prawidłową jakość warstwy rogowej skóry[2].
  2. Nawilżanie. Każda skóra, niezależnie od typu, potrzebuje nawilżania. Niektórzy z nas mają genetyczną predyspozycję do suchości skóry. Warto dobrać odpowiedni krem do swojej cery, a także stosować bardziej tłustą emulsję na noc.

Jakie są sposoby na pielęgnację skóry?

W zależności od rodzaju skóry może ona różnie zareagować na dany kosmetyk. Warto zapoznać się ze składem produktu, ponieważ niektóre substancje uczulają skórę i sprawiają, że staje się ona sucha (np. alkohol). Mydła nie będą odpowiednie dla wszystkich, za to można używać lekkich pianek, płynów micelarnych oraz preparatów hipoalergicznych, niepowodujących wysuszenia skóry[3]. Przed zakupem warto skonsultować się z dermatologiem, który pomoże określić typ skóry i dopasować sposób pielęgnacji.

Jak ujędrnić skórę?

Jest kilka powodów, przez które skóra traci jędrność:

  • wraz z wiekiem tracimy kolagen i elastynę w skórze (najbardziej widać ten proces po 40. roku życia). Ten proces jest najbardziej widoczny u kobiet, u mężczyzn włókna kolagenu są nieco silniejsze. Różnice wynikają m.in. z biologii – u kobiety tkanka łączna rozciąga się, aby pomieścić dziecko[4],
  • poprzez niewłaściwą pielęgnację,
  • w wyniku gwałtownego schudnięcia,
  • jako efekt niekorzystnej diety.

Sposoby na regenerację i ujędrnienie skóry

Oprócz regularnych ćwiczeń oraz masażu całego ciała (w tym twarzy), niezbędna jest zbilansowana dieta, pełna witamin i mikroelementów.

  1. Wypijanie kilku litrów wody dziennie, dzięki czemu nawilżymy organizm od wewnątrz (około 2-3 litry dziennie). Najlepiej, aby była to przefiltrowana, niegazowana woda lub słaba herbata. Skóra składa się w 70% z wody.
  2. Regularne jedzenie (co 2-3 godziny) i unikanie przetworzonego jedzenia, ponieważ zawierają toksyny, które mają zły wpływ na barierę naskórka. Ważne, żeby wybierać takie produkty, które pomogą odkleić cząsteczki cukru od włókien kolagenu, dzięki czemu skóra zyska elastyczność.
  3. Unikanie cukru, który przekształca się w tkankę tłuszczową i niszczy żywotność kolagenu.
  4. Unikanie papierosów, alkoholu i innych używek.
  5. Jedzenie produktów wzmacniających kolagen i elastynę w organizmie:
  • algi morskie – można dodawać jako składnik obiadu, nie zmieniają smaku potraw,
  • beta-karoten (pomidory, papryka, marchewka, brokuły, szpinak, morele),
  • witaminy z grupy B (produkty pełnoziarniste, pestki dyni, orzechy brazylijskie, jajka, rośliny strączkowe, drożdże),
  • koenzym Q10 – zwiększa produkcję kolagenu w skórze. Znaleźć go można w czerwonym mięsie ( wątróbce), rybach (szczególnie sardynkach i makreli), a także olejach roślinnych, orzechach ziemnych, brokułach czy kiełkach pszenicy,
  • witamina E zawarta w olejach roślinnych, kapuście czy migdałach,
  • witamina C i kwas liponowy, które wzmacniają kolagen i pomagają w usunięciu niedoskonałości cery. Znajdują się w brokułach, kalafiorze, pomidorach, zielonym groszku, a także wołowinie. Witamina C jest świetnym przeciwutleniaczem[5].

Źródła:

1. Nedoszytko B. Skóra – budowa i funkcje. http://nedo.gumed.edu.pl/wszpziu/histologia/Sk%C3%B3ra%20i%20wytwory%20sk%C3%B3ry%20f.pdf Data dostępu: 8.12.2017
2. Wojnowska D. Oczyszczanie i pielęgnacja wrażliwej skóry twarzy. Kosmetologia Estetyczna. 2015;2(4):138. http://kosmetologiaestetyczna.com/ike/2.2015/files/assets/common/downloads/KE%202015.02%20-%20cale.pdf Data dostępu: 8.12.2017
3. Maciejewska J. Jak dbać o skórę twarzy? https://dermatologia.mp.pl/lista/89199,jak-dbac-o-skore-twarzy Data dostępu: 8.12.2017
4. Ozga-Michalski E. Od czego zależy zdrowie skóry? https://www.pfm.pl/baza_chorob/dermatologia-praktyczna/od-czego-zalezy-zdrowie-skory/1 Data dostępu: 8.12.2017
5. Wnęk D. Dieta w trądziku. https://dieta.mp.pl/diety/diety_w_chorobach/132245,dieta-w-tradziku Data dostępu: 16.12.2017

Poprzedni artykuł

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *