wpisz szukaną frazę

Domowe Leczenie Promowane

Wiosenne postanowienia – przyjemne sposoby na lepsze zdrowie, więcej energii i mniej stresu

Share

Ważne daty w kalendarzu, takie jak nowy rok, zbliżająca się wiosna albo urodziny, skłaniają nas do składania sobie różnych obietnic: schudnę, zacznę biegać, odłożę trochę pieniędzy. Chociaż niektórzy podważają sens takich postanowień, chęć do zmiany nawyków jest czymś bardzo pozytywnym i zawsze warto próbować. Jeżeli natomiast nie masz pomysłu, co zmienić w tym roku, podpowiedzi znajdziesz w poniższym tekście.

Wiosenne obietnice, na których skorzysta twoje zdrowie

Czyniąc postanowienia, zawsze warto skupić się na nawykach, które pozytywnie wpłyną na zdrowie, bo dobre zdrowie to mniej zmartwień, więcej energii, rzadsze wizyty u lekarza i w aptece. Z poniższego poradnika dowiesz się:

  • jak jeść świadomie,
  • jak wpleść w plan dnia aktywność fizyczną,
  • jak kontrolować stres.

1 postanowienie: jem świadomie

W dużym skrócie jedzenie świadome (z ang. mindful eating) to jedzenie powolne, uważne i zgodne z potrzebami swojego organizmu.

Zastanów się, jak wielkie znaczenie ma dla ciebie pożywienie: dostarcza ci energii, składników odżywczych, utrzymuje twoje ciało w zdrowiu i formie, może zapobiec wielu chorobom. Jeśli jednak nierozważnie dobierasz produkty, które lądują na twoim talerzu, jesz w pośpiechu albo „zajadasz” stres niezdrowymi przekąskami, skutki mogą być odwrotne do zamierzonych: mniej energii, niedobory składników odżywczych, nadwaga, choroby dietozależne.

Jak zacząć jeść świadomie?

Świadome jedzenie opiera się nie tylko na sięganiu po produkty świeże, zdrowe i jak najbardziej naturalne. To unikanie jedzenia bezmyślnego, „przy okazji”, w pośpiechu. Zacznij od kilku prostych kroków:

  • gdy pijesz kawę lub herbatę, przynajmniej kilka pierwszych łyków weź powoli, skupiając się tylko na napoju,
  • jeśli twoim nawykiem jest czytanie, oglądanie telewizji lub przeglądanie Internetu podczas posiłków, postaraj się rozdzielić te czynności,
  • jedz powoli, starannie przeżuwając każdy kęs,
  • nakładaj posiłki na mniejsze talerze, to pomoże ci kontrolować porcje i unikać zachcianek.

Uważne jedzenie oznacza poświęcenie pełnej uwagi doświadczeniu jedzenia i picia, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz ciała. 

2 postanowienie: ruszam się z kanapy

Wśród postanowień obietnica o codziennej aktywności fizycznej należy do najczęstszych. Szkodliwość siedzącego trybu życia porównuje się nawet do palenia papierosów, ponieważ sprzyja wielu groźnym chorobom, ze schorzeniami układu sercowo-naczyniowego i cukrzycą na czele.

Oczywiście, jeśli masz siedzącą pracę, nie musisz od razu jej rzucać. Wystarczy, że w wolnych chwilach postarasz się jak najwięcej czasu spędzać w ruchu. Rower zamiast tramwaju, spacer zamiast serialu i ogólnie jak najczęstsze bycie w ruchu to znakomita wiosenna obietnica!

Jak zwiększyć dawkę ruchu w domu?

Obecnie różnego typu sprzęty sportowe dostępne są w kompaktowych wersjach domowych, dzięki czemu możesz zorganizować sobie domowy kącik fitness. Wprawdzie wymaga on kilku inwestycji, ale na zdrowiu się nie oszczędza. Oto, w co możesz zainwestować:

  • duża piłka szwajcarska – już samo siedzenie na niej poprawia balans i zmusza mięśnie do pracy,
  • mata do ćwiczeń – możesz się na niej gimnastykować, ćwiczyć jogę, medytować,
  • hantle – przydadzą ci się, jeżeli twoim celem jest wzmocnienie mięśni,
  • stepper – dzięki niemu możesz chodzić w miejscu z obciążeniem (np. podczas oglądania telewizji), czego efektem będą spalone kalorie oraz wzmocnione mięśnie nóg i pośladków,
  • rowerek stacjonarny – możesz na nim jeździć bez względu na porę roku i pogodę.

3 postanowienie: nie daję się stresowi

Stres jest jednym z najczęściej poruszanych tematów w kontekście zdrowia. Szybkie tempo życia sprawia, że wiele osób skarży się na nadmiar stresu i poczucie wypalenia.

Warto jednak pamiętać, że pojęcie „stres” jest szerokie i obejmuje zarówno stres pozytywny (eustres), jak i negatywny (dystres). Ten pierwszy towarzyszy nam, gdy przykładowo mamy wstąpić w związek małżeński, gdy czeka nas przeprowadzka albo objęcie nowego stanowiska. Drugi towarzyszy poważnym problemom: przepracowaniu lub utracie pracy, negatywnej atmosferze w pracy lub związku, chorobie, konfliktom, zaburzeniom snu.

Eustres Dystres
Efekt motywacja, zwiększona energia niepokój, zmartwienie
Czas trwania krótkoterminowy może trwać krótko lub przewlekle
Emocje ekscytacja smutek, złość, żal, lęk
Wpływ na wydajność zwiększa obniża

Tabela: eustres a dystres

Wśród potencjalnych konsekwencji negatywnego stresu znajdują się:

  • problemy gastryczne,
  • bóle głowy,
  • podwyższone ciśnienie krwi,
  • większa skłonność do chorób układu sercowo-naczyniowego,
  • bóle w klatce piersiowej,
  • niepokój, depresja.

Jak radzić sobie ze stresem?

Każdy moment jest dobry, żeby zredukować wyniszczający stres. Jeżeli nie radzisz sobie z nerwami, warto skorzystać z pomocy terapeuty. Gdy natomiast zdarzają ci się stresujące sytuacje, ale czujesz, że możesz samodzielnie sobie z nimi poradzić, sięgnij po zalecane przez specjalistów metody.

Popularne sposoby na stres:

  • ćwiczenia relaksacyjne: joga, tai-chi,
  • medytacja,
  • aktywność fizyczna,
  • nauka efektywnego zarządzania czasem,
  • unikanie papierosów i alkoholu jako „wsparcia” w stresujących sytuacjach,
  • spędzanie czasu z bliskimi,
  • poświęcanie czasu na hobby i relaks,
  • pozytywne nastawienie do życia,

Skoro wśród najpopularniejszych obietnic znajdują się także zmiany w diecie, pamiętaj o tym, że również niektóre składniki odżywcze, jak magnez i witaminy z grupy B, działają kojąco na nerwy i warto ten fakt wykorzystać. W aptekach i sklepach zielarskich znajdziesz także zioła o pozytywnym działaniu na układ nerwowy. Wiele z nich pomaga przy problemach z zasypianiem.

Zioła łagodzące napięcie nerwowe

Ziołami o działaniu uspokajającym i pozytywnie wpływającym na nastrój są między innymi:

Jeśli nie przepadasz za herbatkami ziołowymi, zamiast tego możesz sięgnąć po tabletki lub kapsułki, zawierające wyciągi z wymienionych wyżej roślin – przykładem jest Nervomix Control, zalecany w stanach nadpobudliwości nerwowej oraz problemach z zasypianiem.

Weź jednak pod uwagę, że nie warto rezygnować ze stosowania innych metod relaksacyjnych. Warto natomiast znaleźć dla siebie nowy, kojący nawyk. Na nadchodzącą wiosnę i na zawsze.

Źródła:

1. Chozen Bays J. Mindful eating. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/mindful-eating/200902/mindful-eating Data dostępu: 7.01.2019.
2. Armand W. 10 tips for mindful eating – just in time for the holidays. https://www.health.harvard.edu/blog/10-tips-for-mindful-eating-just-in-time-for-the-holidays-201511248698 Data dostępu: 7.01.2019.
3. Laskowski E. R. What are the risks of sitting too much? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005 Data dostępu: 7.01.2019.
4. Mills H., Reiss N., Dombeck M. Types Of Stressors (Eustress Vs. Distress). https://www.mentalhelp.net/articles/types-of-stressors-eustress-vs-distress/ Data dostępu: 7.01.2019.
5. The Effects of Stress on Your Body. https://www.webmd.com/balance/stress-management/effects-of-stress-on-your-body Data dostępu: 7.01.2019.
6. Dobros N. Zioła o działaniu uspokajającym i przeciwdepresyjnym. Postępy Fitoterapii 2017; 18(3): 215-222 Data dostępu: 7.01.2019.
7. Stress Management. https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management Data dostępu: 7.01.201

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!