wpisz szukaną frazę

Witamina B6-pomoc w walce ze stresem
Profilaktyka zdrowotna

Witamina B6-pomoc w walce ze stresem

Share

W dzisiejszym świecie stres jest odczuwamy coraz mocniej. Towarzyszy nam każdego dnia, nie tylko w pracy, ale również w domu. Stres może generować olbrzymie koszty związane między innymi ze zmniejszeniem wydajności, absencją w pracy, czy wydatkami związanymi z utratą zdrowia psychicznego. Aby walka ze stresem była skuteczna należy podjąć szereg działań, zmierzających do redukcji tego szkodliwego zjawiska. Jedną z postulowanych od dłuższego czasu dróg jest odpowiednia suplementacja witaminą B6. Czy rzeczywiście jest ona skuteczna?[1]

Witamina b 6

Z punktu widzenia organizmu witamina B6 odgrywa istotną rolę. Bierze udział w przemianie aminokwasów, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, syntetyzuje hem, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zwalczać drobnoustroje, a także uczestniczy w syntezie niacyny.

Ponadto uczestniczy w metabolizmie kwasów tłuszczowych, węglowodanów złożonych i fosfolipidów.

Jej niedobór może z kolei prowadzić do:

  • zwiększonej podatności na zakażenia,
  • zmian w układzie nerwowym,
  • niedokrwistości,
  • stanów zapalnych błon śluzowych i skóry.

Co ważne, choć organizm toleruje większe dawki tej witaminy, nie powinniśmy spożywać jej więcej niż 2 gramy dziennie. Spożycie ponad normę może skutkować zaburzeniami neurologicznymi. Nie zaleca się również zwiększenia dawki w przypadku chorób degeneracyjnych mózgu. Warto mieć na względzie, że im więcej produktów zawierających białko spożywamy i im więcej w naszym codziennym jadłospisie tłuszczów, tym wzrasta zapotrzebowanie organizmu na witaminę B6[2].

Produkty z witaminą b

Ten ważny składnik odżywczy możemy dostarczyć do organizmu wraz z pożywieniem. Witaminy grupy b znajdziemy między innymi w: produktach z pełnego ziarna, bananach, fasoli czy mięsie (białym oraz czerwonym) i wędlinach. Witaminę B6 zawierają również takie produkty jak kasza gryczana, kapusta pekińska, brukselka, a także papryka czerwona. W tych artykułach spożywczych będzie jej odpowiednio mniej, natomiast warto włączyć je do codziennej diety.Zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych i spożywanie powyższej wymienionych produktów, zaleca się szczególnie osobom zmagającym się ze stresem[1,2].

Sposób na stres- witamina B6

Jak pokazują badania witamina B6 może być skutecznym rozwiązaniem problemu stresu. Dlatego aktualnie coraz częściej postuluje się wykorzystanie suplementacji witaminą b6. Może mieć ona dobroczynny wpływ na redukcję napięcia nerwowego. Dzięki witaminie B6 inaczej postrzegamy stres. Łagodzi ona również objawy psychiatryczne i poprawia codzienne samopoczucie.

Witamina B6 na stres? Dokładnie tak. Może być alternatywą dla innych sposobów zwalczania stresu. Co więcej, terapia nie powinna być kosztowna, ponieważ witaminę tę można dostarczyć do organizmu wraz z pożywieniem. Nie jest wymaganie stosowanie drogich leków czy suplementów diety[1].

Podsumowanie

Stres towarzyszy nam niemal każdego dnia. Koszty redukcji napięcia nerwowego związanego z absencją w pracy, utratą zdrowia psychicznego są naprawdę wysokie. Nieustannie poszukuje się skutecznych rozwiązań mających na celu zminimalizowanie szkodliwego działania stresu.

Witaminy na nerwy mogą być dobrym rozwiązaniem, z którego warto skorzystać. Przede wszystkim w redukcji stresu duże znaczenie odgrywa witamina B6. Bez najmniejszego kłopotu możemy dostarczyć ją naszemu organizmowi wraz z pożywieniem. Znajdziemy ją między innymi w ziemniakach, mięsie, fasoli, bananach, kaszy gryczanej, brukselce, a także papryce.

Co więcej, witamina ta bierze udział w wielu reakcjach niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Mowa tu głównie o wspomaganiu pracy układu nerwowego, a także układu immunologicznego.

Nie musimy obawiać się przekroczenia dopuszczalnej dawki, ponieważ organizm dość dobrze toleruje jej przekroczenie. Natomiast zaleca się, aby dziennie spożycie witaminy B6 nie było wyższe niż 2 gramy. Pamiętajmy o tym, że im nasza dieta bogatsza w produkty białkowe i tłuszcze, tym zapotrzebowanie na tę witaminę będzie większe.

Źródła:

1. Stough C, Simpson T, Omas J. et.al. Reducing occupational stress with a B-vitamin focussed intervention: a randomized clinical trial: study protocol. Nutrition Journal. 2014;13:122
2. Przygoda B. Witamina B6 https://dieta.mp.pl/zasady/63283,witamina-b6 Data dostępu: 04.12.2017r.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!