wpisz szukaną frazę

Profilaktyka zdrowotna

Trening ABT – ćwiczenia na zgrabny brzuch, uda i pośladki

Share

Dzięki treningowi ABT nie tylko znakomicie zadbasz o kondycję, ale wypracujesz zgrabną sylwetkę, znacznie wzmocnisz i uelastycznisz mięśnie. Ćwiczenia na płaski brzuch i szczupłe uda przy okazji ujędrnią też pośladki. Możesz ćwiczyć sama w domu lub zapisać się na zorganizowane zajęcia ABT w grupie.Dieta wyszczuplająca nogi. Jak schudnąć z ud i łydek?

Fitness ABT – ćwiczenia dla każdego

Fitness ABT to wyborny pomysł, jeśli myślisz o ukształtowaniu szczupłej sylwetki i wymodelowaniu zgrabnych linii dolnych partii ciała. Rezultaty pojawiają się szybko – już niebawem zauważysz, że skóra nabiera elastyczności, a tłuszczyk zaczyna sukcesywnie znikać. Jeżeli chcesz pozbyć się nieestetycznego cellulitu – ćwiczenia na brzuch i pośladki również Ci pomogą. Wykonując je regularnie, poprawisz sobie samopoczucie i zdrowie, wzmocnisz mięśnie i nadasz im piękny kształt. Niedługo zmieścisz się w ulubione jeansy lub ubierzesz wymarzoną sukienkę, która dotąd nie leżała idealnie.

Zajęcia ABT nie są bardzo forsowne, opierają się na powtarzaniu konkretnych ruchów i ćwiczeń. Nie musisz się także obawiać, że nadmiernie obciążą stawy lub kręgosłup – mogą wykonywać je niemal wszyscy (nie istnieją np. ograniczenia wiekowe). Skutecznie pobudzają pracę układu krwionośnego i ułatwiają organizmowi oczyścić się z toksyn.

Trening ABT w domowym zaciszu

Kiedy masz wolną chwilę, możesz ćwiczyć samodzielnie. W domu, przy ulubionej energicznej muzyce lub przed telewizorem – zacznij (po niezbędnej rozgrzewce) od wykonania trzydziestu „brzuszków”. Połóż się na dywanie na plecach, zegnij nogi w kolanach i oprzyj głowę na rękach. Niespiesznie „ciągnij” tułów w górę i w dół.

Trzydzieści przysiadów to kolejne doskonałe ćwiczenie na płaski brzuch i uda. Zrób niewielki rozkrok, ręce wyciągnij przed siebie – prostopadle do linii kręgosłupa i wykonuj przysiady. Ładną sylwetkę pomogą wyrzeźbić też skłony. Stań w rozkroku, podnieś ręce do góry (równoległe do linii kręgosłupa) i uginaj tułów – staraj się raz prawą dłonią dotknąć czubka lewej stopy, raz – lewą dłonią sięgaj do palców prawej stopy.

Domowy trening ABT obejmuje również dwadzieścia rowerków – ich wykonanie nie jest skomplikowane. Połóż się na twardym podłożu na plecach i nogami naśladuj ruchy charakterystyczne dla jazdy na rowerze. Zrób jeszcze dziesięć wymachów – dłonie połóż na oparciu krzesła i energicznie unoś w bok i w tył raz lewą nogę, raz prawą.

Pamiętaj o rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających

Wspomniana rozgrzewka nie powinna być szczególnie intensywna. Zaleca się ćwiczenia rozgrzewające wykonywane z umiarkowaną szybkością. Dzięki nim unikniesz kłopotliwych kontuzji i nie doznasz urazu w czasie treningu na brzuch. Powinnaś poświęcić na nie co najmniej kwadrans. Zacznij od ćwiczeń siłowych, a na zakończenie wykonuj gimnastykę rozluźniającą.

Nie zapomnij o ćwiczeniach rozciągających, które powinny kończyć zajęcia ABT. W ten sposób zapobiegniesz problematycznym zakwasom i będziesz mogła następnego dnia swobodnie, bez dolegliwości ćwiczyć.

Jeśli zdecydujesz zapisać się na zorganizowany fitness ABT, przekonasz się, że trening idealnie uzupełniają ćwiczenia z piłką. Przy jej pomocy wzmocnisz mięśnie, które zapewniają właściwą postawę ciała i udoskonalisz swoje poczucie balansu. Niektórzy prowadzący zajęcia włączają do planu tzw. stretching, dzięki któremu Twoje mięśnie rozciągną się i nabiorą elastyczności. Nieraz w ramach ćwiczeń pojawiają się też układy chorograficzne, które nie tylko znakomicie modelują uda i brzuch, ale i znacznie uatrakcyjniają gimnastykę.

Zajęcia ABT – dla zdrowia i urody

Trening ABT to znakomity pomysł, gdy marzysz o zgrabnych udach, szczupłej sylwetce i płaskim brzuchu. Bez przeszkód przeprowadzisz go w warunkach domowych – pomoże Ci np. płyta ze specjalnym zestawem ćwiczeń. Jeśli wolisz – zapisz się na zorganizowany fitness ABT i uczęszczaj na zajęcia regularnie. Efekty zauważysz już niebawem, poprawisz sobie też samopoczucie i poczujesz się znacznie zdrowsza.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!