wpisz szukaną frazę

Profilaktyka zdrowotna

Sposoby na przemęczenie – 7 sprawdzonych metod

Share

O przemęczeniu każdy miałby kilka słów do powiedzenia. Niewiele snu, zła dieta, brak ruchu i stres w pracy to problemy, które dotykają̨ coraz więcej osób w każdym wieku. Jak sobie z tym radzić?

Sen

Jest podstawowym rozwiązaniem problemów związanych z przemęczeniem. Jego określona ilość każdej nocy reguluje procesy zachodzące w organizmie i pozwala mu się zregenerować. Za podstawowe minimum przyjmuje się 8 godzin snu. Jeśli nie możemy sobie na tyle pozwolić, warto poświecić 15 minut na drzemkę w ciągu dnia, która ożywi i doda nam energii na najbliższych parę godzin. Komfort snu jest istotnym czynnikiem wpływającym na jego jakość. Jakość́ materaca, przewietrzenie pomieszczenia przed snem i cisza gwarantują poczucie świeżości i wypoczęcia po przebudzeniu

Aktywność fizyczna

W postaci codziennych ćwiczeń czy krótkich spacerów wpływa pozytywnie na prawidłowe działanie mięśni i stawów, pobudza układ krążenia, dotlenia organizm. Wystarczy pół godziny dziennie, by poprawić swoją kondycję i samopoczucie. Regularne uprawianie ulubionego sportu nie tylko fizycznie wpływa na nasze zdrowie, możemy także zapomnieć o swoich troskach i problemach. Dobrymi rozwiązaniami są pływanie czy poranny jogging.

Techniki relaksacyjne

Stają się coraz bardziej popularne w dzisiejszych czasach. Medytacja czy joga pozwolą oczyścić i wyciszyć umysł, zrelaksować się, osiągnąć harmonię duszy i ciała. Są też dobrą odskocznią od codziennych problemów, szybko mogą stać się nowym zainteresowaniem i sposobem na spędzanie wolnego czasu. Idealnym dodatkiem jest też aromaterapia. Dodane do kąpieli czy używane podczas masażu olejki lawendowe, sandałowe, cynamonowe i mandarynkowe relaksują, wzmagają koncentracje, poprawiają atmosferę pomieszczenia.

Dieta

Pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Pełna ciężkich potraw, cukru i alkoholu sprawi, że będziemy się czuć bardziej przemęczeni. Warto natomiast pamiętać o śniadaniu. Jako najważniejszy posiłek dnia powinien zawierać sporo suszonych owoców, płatków zbożowych i musli. Dieta bogata w białka (ryby, chude mięso), warzywa i świeże owoce, również w postaci soków, ustabilizuje organizm oraz doda energii na cały dzień.

Gorzka czekolada

Przede wszystkim jej działanie jest dobrą wiadomością dla wszystkich łasuchów. W niewielkich ilościach pobudza produkcję serotoniny i endorfin w mózgu. Nazywane „hormonami szczęścia” są odpowiedzialne za zwalczanie stresu i poczucie wewnętrznej radości. Czekolada jest także świetnym źródłem magnezu, wapnia i żelaza. Stymuluje układ nerwowy i pobudza organizm do działania. Jedząc około 30 g czekolady w tygodniu, zmniejszamy ryzyko zawału serca i wystąpienia miażdżycy, a zawarte w niej antyoksydanty spowalniają proces starzenia.

Witaminy

Najlepiej przyjmować w postaci naturalnych produktów. Te, które pomogą̨ nam pozbyć się chronicznego zmęczenia to witaminy: A (mleko, ryby morskie), C (czarna porzeczka, jabłka, owoce cytrusowe), E (zielony groszek, kukurydza, zielone warzywa liściaste), witaminy z grupy B (ciemny chleb, kasza, orzechy) oraz minerały, takie jak magnez (szpinak, makrela), potas (ziemniaki, buraki, pietruszka), cynk (ostrygi, wołowina, orzechy), selen (ryż, grzyby, ser żółty). Niedobory witamin można uzupełniać suplementami diety.

Spotkania towarzyskie

To idealny sposób na odstresowanie po meczącym dniu. Nic nie działa tak kojąca na umysł, jak towarzystwo rodziny czy przyjaciół. Wieczorny spacer, wspólny lunch czy wypad do kina pozwolą oderwać się od rutyny, zapomnieć o codziennych problemach, poprawią nastrój i zrelaksują.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!