wpisz szukaną frazę

Siedząca praca? Zadbaj o kręgosłup!
Profilaktyka zdrowotna

Siedząca praca? Zadbaj o kręgosłup!

Siedząca praca? Zadbaj o kręgosłup!
Podziel się

Siedząca praca biurowa znacząco obciąża kręgosłup, warto zatem zadbać o odpowiednie warunki, minimalizujące ryzyko wystąpienia schorzeń zawodowych. Bardzo ważna okazuje się prawidłowa postawa przy komputerze, odpowiednie zagospodarowanie przestrzeni pracowniczej oraz ćwiczenia, niwelujące ewentualne bóle kręgosłupa. Jak zadbać o kręgosłup, będąc pracownikiem biurowym i jakie ważne wskazówki należy uwzględnić, projektując swoją przestrzeń przy komputerze?Siedząca praca? Zadbaj o kręgosłup!

Praca przy komputerze – poważne zagrożenie dla zdrowia kręgosłupa i nie tylko!

Wiele osób realizuje swoje zawodowe obowiązki w pozycji siedzącej – nie bez znaczenia jest powszechna komputeryzacja i rozwój technologiczny, które umożliwiają załatwianie wielu kwestii formalnych w wirtualnej formie. W związku z tym pojawia się nowe wyzwanie – należy zapewnić pracownikom taką przestrzeń do pracy, która zminimalizuje ryzyko wystąpienia schorzeń kręgosłupa, wynikających z długotrwałego przyjmowania nieodpowiedniej pozycji siedzącej. Podczas pracy przy komputerze w ciele zachodzą znaczące i niezbyt korzystne zmiany, których wiele osób nie jest świadomych[2]:

  • napięcie mięśniowe i szkieletowe jest zwiększone, co wpływa na przeciążenie mięśni, wskutek którego mogą rozwinąć się zmiany degeneracyjne,
  • metabolizm kości może zostać zaburzony, gdyż nie są one obciążane i odpowiednio stymulowane,
  • przepływ krwi w kończynach dolnych jest utrudniony,
  • mięśnie ramion są nadmiernie napięte,
  • nadgarstki zostają nienaturalnie wygięte,
  • wytężony wzrok może powodować bóle głowy.

Optymalnie zagospodarowana przestrzeń pracy – o czym należy pamiętać?

Będąc świadomym zagrożeń, płynących z pracy siedzącej, można poszukiwać sposobów na zapobieganie ich negatywnemu wpływowi. Okazuje się, że bardzo ważne jest optymalne zorganizowanie przestrzeni oraz zadbanie o wysoką jakość wykorzystywanych narzędzi pracy.

Należy zadbać o ergonomiczne krzesło, które obligatoryjnie powinno być wyposażone w wygodny system regulacji oparcia, wysokości i podłokietników. Krzesło musi być maksymalnie dynamiczne, a więc powinno posiadać kółka i funkcję obrotu. Oparcie krzesła musi dopasowywać się do pozycji pleców użytkownika. Obicie materiałowe powinno minimalizować efekt niepożądanego zsuwania się z siedziska[1]. Warto także zadbać o odpowiedni podnóżek dla stóp[2].

Równie ważnym elementem jest biurko – należy zwrócić uwagę na jego wysokość, a także przestrzeń przeznaczoną dla nóg. Przestrzeń biurkowa musi być wystarczająco obszerna, aby pomieścić wszystkie niezbędne przedmioty w zasięgu rąk[1]. Blat biurka powinien być umieszczony na wysokości, umożliwiającej swobodne spoczywanie na nim ramion[2].

Ustawienie monitora także nie pozostaje bez znaczenia dla ogólnego komfortu i bezpieczeństwa pracy – górna krawędź ekranu powinna znajdować się niewiele poniżej wzroku użytkownika, a ekran musi stać w miejscu, niwelującym konieczność wykonywania częstych skrętów szyi i tułowia[1]. Monitor powinien stać bokiem lub tyłem do źródła światła[2].

Ćwiczenia na ból kręgosłupa – konieczne dla pracowników biurowych

W wyniku nieodpowiedniej ergonomii, jak również wskutek długoletniej pracy siedzącej może pojawić się ból szyi i karku, a także kręgosłupa. Warto zatem pamiętać o niezbędnych przerwach w trakcie pracy, podczas których należy wykonywać proste ćwiczenia fizyczne.

Na każdą godzinę pracy siedzącej powinno przypadać pięć minut przerwy, spędzanej w wyprostowanej pozycji stojącej. W trakcie takiej przerwy warto się przespacerować lub wykonać jedno z następujących ćwiczeń[2]:

  • wyciąganie ramion maksymalnie do góry,
  • skłony boczne tułowia z przedramionami na wysokości głowy,
  • unoszenie ramion w barkach.

Należy także pamiętać o rekreacji po pracy – codzienny spacer powinien trwać minimum trzydzieści minut i cechować się umiarkowaną intensywnością. Taka aktywność nie powinna sprawić trudności, a z pewnością znacząco wpłynie na ogólne samopoczucie pracownika oraz stan jego kręgosłupa i kondycję fizyczną, niwelując negatywne skutki pracy w pozycji siedzącej[2].

Źródła:
1. Niciejewska M, Wodecki T. Bezpieczeństwo w pracy administracyjno-biurowej – wybrane aspekty. ARCHIWUM WIEDZY INŻYNIERSKIEJ. 2016;1(1):30-32.
2. Terman D. Praca wykonywana w pozycji siedzącej. Ergonomia, czyli jak pracować wygodniej, zdrowiej i bezpieczniej. Wojewódzki Urząd Pracy w Gdańsku, Gdańsk, 2014;1:3-10.

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *