wpisz szukaną frazę

Spinning – skuteczne ćwiczenia na rowerze stacjonarnym
Aktywna wiosna Profilaktyka zdrowotna

Spinning – skuteczne ćwiczenia na rowerze stacjonarnym

Spinning – skuteczne ćwiczenia na rowerze stacjonarnym
Podziel się

Jazda na rowerze od dawna zalecana jest jako prozdrowotna forma aktywności fizycznej. Obecnie ćwiczenia wydolnościowe możemy wykonywać także w warunkach domowych na takim sprzęcie, jak rowerek stacjonarny. Jak ćwiczyć i dla kogo tego rodzaju aktywność jest przeznaczona? A może warto wybrać się na spinning, czyli grupowe ćwiczenia na rowerach stacjonarnych?Spinning – skuteczne ćwiczenia na rowerze stacjonarnym

Czym jest spinning?

Spinning należy do ćwiczeń wytrzymałościowych (określanych także jako „aerobowe”, „wydolnościowe” lub „cardio”), których celem jest kształtowanie wydolności fizycznej i wzmocnienie układu krążenia. Do tej grupy należą także formy fitnessu, takie jak: step, dance aerobik, fat burning, hi-low aerobic, aqua fitness, pływanie, wiosłowanie czy jazda na rowerze. Zgodnie z wytycznymi, jazda na rowerze stacjonarnym jako forma ćwiczeń aerobowych jest ważną częścią prozdrowotnego treningu fitness[1].

Najprościej mówiąc, spinning to jazda na specjalnych rowerach stacjonarnych w rytm muzyki. Zajęcia prowadzone są najczęściej w grupie, odbywają się w klubach fitness. Liderem grupy jest instruktor, który dobiera odpowiednie tempo, czas i obciążenie, podczas spokojnej jazdy, treningu pod górkę lub w czasie sprintu. W trakcie zajęć o charakterze wytrzymałościowym przeplata się odcinki o małej, średniej, dużej i bardzo dużej intensywności, dostosowując je do możliwości ćwiczących i ich poziomu zaawansowania[1].

Spinning – rower w domu. Czy to się uda?

Także w warunkach domowych warto stosować tę formę ćwiczeń wytrzymałościowych. Rower do ćwiczeń można kupić w niemal każdym sklepie sportowym. Rozpoczynając trening w warunkach domowych, warto najpierw zgłębić nieco wiedzę na temat tego, jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym.

Zastanówmy się, czy na początek wybrać prosty mechaniczny rower stacjonarny, czy warto zainwestować w orbitrek, który jest połączeniem steppera, bieżni i roweru stacjonarnego. Jeśli to drugie, to jaki orbitrek do domu będzie najlepszy.

Kolejną ważną kwestią jest wybór urządzenia do spinningu – rower treningowy magnetyczny czy mechaniczny. Dla początkujących lepszy okaże się model mechaniczny, dla nieco bardziej zaawansowanych ćwiczących odpowiedniejszy stanie się rower stacjonarny magnetyczny.

Pamiętajmy, że takie ćwiczenia wydolnościowe, jak spinning i jazda na rowerze stacjonarnym w warunkach domowych najskuteczniej poprawiają funkcje krążeniowo-oddechowe. Wpływają na kondycję, pomagają schudnąć, jednak nie wzmacniają układu mięśniowego i nie modelują sylwetki tak skutecznie, jak stosowanie ćwiczeń siłowych[1]. Ćwiczenia wytrzymałościowe są polecane jako forma aktywności prozdrowotnej dla osób z otyłością[3].

Jazda na rowerze stacjonarnym dobra dla diabetyków i osób otyłych

Ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności wykonywane w domu lub na siłowni, do których zalicza się jazda na stacjonarnym rowerze treningowym lub korzystanie z orbitreka, jest jedną z najbardziej zalecanych form aktywności fizycznej dla otyłych, w tym osób chorych na cukrzycę. Pozwala ona nie tylko na poprawę kondycji, ale także – połączona z innymi typami ćwiczeń – na zrzucenie nadprogramowych kilogramów (w tym na odchudzanie brzucha)[2].

Dla osób z nadwagą i otyłych najbardziej zalecaną formą aktywności fizycznej są ćwiczenia wytrzymałościowe o umiarkowanej intensywności. W te zalecenia świetnie wpisuje się trening na rowerze stacjonarnym w warunkach domowych lub zajęcia spinning w grupie odbywające się w klubach fitness.

Aby podnieść skuteczność treningu, ćwiczenia wydolnościowe najlepiej połączyć z ćwiczeniami siłowymi (oporowymi) w proporcjach: 80-90% aerobowych i 10-20% siłowych. Jak często należy ćwiczyć, aby uzyskać efekty? Zalecana dawka wysiłku fizycznego dla osób z nadwagą zakłada 30 minut codziennie lub przez większość dni tygodnia[3].

Źródła:
1. Grzelak A. Krótki przewodnik po świecie fitness. Jakie zajęcia wybrać? https://dieta.mp.pl/sport/72201,krotki-przewodnik-po-swiecie-fitness-jakie-zajecia-wybrac. Data dostępu: 28.12.2017
2. Kamieńska M. Skończ z tyciem, ciesz się życiem! cz. 1. https://www.mp.pl/cukrzyca/aktywnosc-fizyczna/116703,skoncz-z-tyciem-ciesz-sie-zyciem-cz-1. Data dostępu: 28.12.2017
3. Drygas W., Kucharczyk K., Ruszkowska J. Trening zdrowotny w profilaktyce i leczeniu otyłości. https://dieta.mp.pl/otylosc/72018,trening-zdrowotny-w-profilaktyce-i-leczeniu-otylosci. Data dostępu: 28.12.2017

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *