wpisz szukaną frazę

Profilaktyka zdrowotna Zdrowa dieta

Sanus per aquam – poznaj sekret ćwiczeń w wodzie

Share

Ćwiczenia w wodzie z roku na rok cieszą się coraz większą popularnością wśród osób, które dbają o swoje zdrowie i wykorzystują do tego celu aktywność fizyczną. Skąd tak duże zainteresowanie tym rodzajem ćwiczeń? Otóż gimnastyka w wodzie to doskonałe połączenie przyjemnego z pożytecznym. Ćwiczenia w wodzie - zalety i wady

Ćwiczenia w wodzie – dla kogo?

Nie od dziś wiadomo, że woda wykazuje działanie kojące, doskonale rozluźnia mięśnie i odpręża całe ciało. Ćwiczenia w niej wykonywane pozwalają więc na odrobinę relaksu, a przy tym, dzięki występowaniu charakterystycznego dla niej oporu, pobudzają i wzmacniają konkretne grupy mięśni, wykazując tym samym działanie terapeutyczne.

Ze względu na swoje właściwości wodna gimnastyka jest wręcz zalecana osobom zmagającym się z różnego rodzaju schorzeniami.Wskazania do ćwiczeń w wodzie to najczęściej problemy z kręgosłupem, choć jak się okazuje, nie tylko. Co jeszcze warto wiedzieć na temat ćwiczeń w wodzie?

Ćwiczenia w wodzie zalicza się do grupy ćwiczeń odciążających. Mianem tym określa się te rodzaj ćwiczeń, które odciążają zarówno stawy, jak i mięśnie osoby ćwiczącej, przez co jest ona w stanie podejmować wysiłek, który w normalnych okolicznościach byłby dla niej niemożliwy do zrealizowania, na przykład ze względu na silnie odczuwany ból. Ten rodzaj ćwiczeń w bardzo korzystny sposób wpływa zarówno na samopoczucie pacjenta, jak i na jego stan fizyczny[1].

To właśnie z tego powodu ćwiczenia odciążające są bardzo często wykorzystywane w procesie rehabilitacji, które to poprzez swój dobroczynny wpływ na organizm pacjenta, mocno ją skracają.

Ćwiczenia korekcyjne w wodzie zaleca się przede wszystkim osobom borykającym się ze schorzeniami kręgosłupa, wadami postawy, cierpiącym na dolegliwości reumatyczne, jak również pacjentom po przebytych urazach, w wyniku których doszło do znacznego osłabienia mięśni, między innymi pacjentom w okresie rekonwalescencji po przebytych urazach ortopedycznych[2].

Na wodny aerobik powinny zdecydować się również osoby walczące z nadprogramowymi kilogramami. Ćwiczenia wykonywane w wodzie pozwalają bowiem spalić dużą ilość kalorii i w przeciwieństwie na przykład do biegania lub tradycyjnego aerobiku, nie obciążają nadmiernie stawów, co ma niebagatelne znaczenie w przypadku osób z dużą nadwagą[3].

Dlaczego woda?

Dobroczynny wpływ środowiska wodnego na organizm człowieka znany jest od bardzo dawna i chętnie wykorzystywany w medycynie. Woda rozluźnia mięśnie, skutecznie redukując napięcie i odczucie bólu.

Charakterystyczny dla niej opór, z którym zmaga się osoba ćwicząca, zmniejsza kompresję stawów, ogranicza ryzyko wystąpienia kontuzji w obrębie układu mięśniowo – szkieletowego, pozytywnie wpływa na samopoczucie ćwiczącego i sprzyja relaksacji[4].

Walka mięśni z oporem wody ma jeszcze jedną ważną zaletę – pobudza je do działania i zmusza do podjęcia wysiłku, a tym samym pozwala spalać kalorie. Dlatego też ćwiczenia w wodzie są doskonałą propozycją dla osób, które chcą wypracować lub zachować smukłą sylwetkę[5].

W tym miejscu warto jednak zaznaczyć, że aby ćwiczenia w wodzie przyniosły oczekiwane rezultaty, muszą zostać dobrze dopasowane do potrzeb ćwiczącego i rodzaju problemu, z jakim się on zmaga. Zwykła ósemka na wodzie lub beztroskie taplanie się w basenie nie spowodują nagłej utraty wagi czy też poprawy stanu zdrowia. Do tego celu potrzebne są konkretne ćwiczenia, skierowane na określone grupy mięśni, jak na przykład ćwiczenia w wodzie na kręgosłup, ćwiczenia w wodzie na brzuch.

 Ich rodzaj oraz zakres powinny zostać opracowane przez specjalistę w oparciu o wiedzę dotyczącą schorzeń i ogólnego stanu zdrowia osoby ćwiczącej.

Źródła:
1. Markowski A. Markowska M. Ćwiczenia czynne w odciążeniu.https://rehabilitacja.mp.pl/kinezyterapia/cwiczenia-czynne/129359,cwiczenia-czynne-w-odciazeniu Data dostępu 7.05.2017
2. Krause W. Rehabilitacja w wodzie.https://fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/rehabilitacja-w-wodzie.html Data dostępu: 7.05.2017
3. Drygas W. Kucharczyk K. Ruszkowska J. Trening zdrowotny w profilaktyce i leczeniu otyłości.http://dieta.mp.pl/otylosc/72018,trening-zdrowotny-w-profilaktyce-i-leczeniu-otylosci Data dostępu: 7.05.2017
4. Krause W. Rehabilitacja w wodzie.https://fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/rehabilitacja-w-wodzie.html Data dostępu: 7.05.2017
5. Drygas W. Kucharczyk K. Ruszkowska J. Trening zdrowotny w profilaktyce i leczeniu otyłości.http://dieta.mp.pl/otylosc/72018,trening-zdrowotny-w-profilaktyce-i-leczeniu-otylosci Data dostępu: 7.05.2017

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!