wpisz szukaną frazę

Rzucenie palenia – jak skutecznie rzucić palenie papierosów bez nadmiernych skutków ubocznych?
Profilaktyka zdrowotna

Rzucenie palenia – jak skutecznie rzucić palenie papierosów bez nadmiernych skutków ubocznych?

Share

Rzucam palenie! Jeśli właśnie podjęłaś tę mądrą decyzję, warto, żebyś wytrwała w postanowieniu. Pewnie obawiasz się, że rzucanie papierosów to męczarnia, ale pomyśl sobie, że jeszcze większą męczarnią jest tkwienie w szponach nałogu, który powoli niszczy zdrowie Twoje i osób Ci bliskich. Potrzebujesz skutecznych porad, które pomogą Ci zwalczyć chęć na dymka? Oto one!

Skuteczne rzucanie palenia…

…To takie, które nie tylko sprawi, że przestaniesz sięgać po papierosy, ale też odegna pokusę, żeby do nich wrócić. Pamiętaj, że nałóg tkwi w Twojej głowie, dlatego pożegnaj się ozięble z mitami na temat nikotyny i poczuj się wolna.

Jak łatwo rzucić palenie? Te porady mogą okazać się przydatne:

  • wyznacz konkretną datę rzucania palenia i do tego czasu pozbądź się papierosów, popielniczek i zapalniczek z domu, pracy czy samochodu,
  • myśl pozytywnie – rzucanie palenia nie musi być męczącym okresem, podczas którego ostrzegasz wszystkich wokół, że jesteś jak bomba zegarowa – właśnie zmieniasz swoje życie na lepsze, a to doskonały powód, żeby się uśmiechnąć!
  • odrzuć bzdury, często powtarzane przez palaczy: że papieros pomaga się skoncentrować, zabija nudę, uspokaja, to nieprawda, każdy nałóg generuje stres, np. w sytuacjach, kiedy nie możesz zapalić, nie masz papierosów, albo gdy uświadomisz sobie, że corocznie puszczasz z dymkiem kilka par pięknych butów,
  • pomyśl sobie, że skutki uboczne rzucania palenia, takie jak irytacja, niepokój, obniżony nastrój, to tylko przejściowe problemy,
  • doceń… pozytywne objawy rzucenia palenia, które pojawią się już wkrótce – więcej energii, lepsza kondycja, brak kaszlu i problemów żołądkowych, pachnące ubrania, ładniejsza cera i… wiele, wiele więcej,
  • jeśli chcesz się dowiedzieć, jak przestać palić, dużo rozmawiaj z ludźmi, którym się udało, poproś ich o wsparcie i rady, a zasłyszane historie na pewno będą dla Ciebie motywacją i dowodem, że to jest możliwe!

Jak rzucić palenie – domowe sposoby na nieprzyjemne skutki rzucania palenia

Pewnie zastanawiasz się, jak poradzić sobie z uciążliwymi objawami odstawiania nałogu i czym zastąpić papierosa w chwili słabości. Oto kilka porad:

  • głód nikotynowy – trwa kilka minut, więc po prostu go przeczekaj, napij się wody, żuj gumę miętową albo umyj zęby (uczucie świeżości w jamie ustnej jest naprawdę pomocne),
  • poirytowanie – więcej ćwicz, weź ciepłą kąpiel, unikaj kofeiny,
  • zmęczenie – jeśli chcesz wiedzieć, jak najlepiej rzucić palenie bez ciągłego zmęczenia, rada jest prosta: bądź dla siebie wyrozumiała, utnij sobie drzemkę, powiedz, że nie możesz zostać w pracy w nadgodzinach,
  • wzmożony apetyt – wypij szklankę wody albo filiżankę cappuccino, ewentualnie podgryzaj marchewki lub seler naciowy z dipem,
  • suche gardło, cieknący nos – to także skutki rzucenia palenia papierosów, które wkrótce przejdą, a tymczasowo pomoże Ci popijanie płynów czy ssanie tabletek na gardło,
  • zaparcie – zwiększ ilość błonnika w diecie i stosuj naturalne metody na zaparcia, jak dodawanie do posiłków siemienia lnianego, jedzenie otrębów owsianych, suszonych owoców, picie ziółek.

Jak szybko rzucić palenie? Sama widzisz, że to proste – wystarczy, że uwierzysz w siebie!

Sprawdź, co wdychasz!

Paląc papierosa, wdychasz około 7000 związków chemicznych, z czego wiele trujących, a co najmniej 69 ma działanie rakotwórcze. Aceton, benzen, butan, arsen czy ołów to tylko niektóre w morzu substancji zawartych w papierosach[1]. Czyż nie warto rzucić palenia?

Źródło:
1. What’s In a Cigarette?, American Lung Association, dostęp: 3.11.2015

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!