'
Objawy chorób PROFILAKTYKA ZDROWOTNA

Praca przy komputerze – jak dbać o oczy?

Dziś trudno wyobrazić sobie współczesny świat bez komputerów. Choć znacznie ułatwiają pracę, naukę czy zapewniają rozrywkę. Posiadają też swoje ciemne strony. Przede wszystkim mają negatywny wpływ na nasz wzrok, który odgrywa niemałą rolę w codziennym funkcjonowaniu.

Zbyt długa praca przy komputerze może wywoływać wiele niekorzystnych następstw, w postaci chociażby zmęczenia oczu  czy uczucia suchości. Jak zatem dbać o oczy pracując długo przed monitorem komputera? Czy warto stosować krople do oczu i suplementy diety?[1][2]

Suche oczy- jak rozpoznać?

Suchość oczu jest dość popularnym schorzeniem. Najczęstszymi objawami zespołu suchego oka są: pieczenie, dyskomfort, suchość oczu czy uczucie piasku w oku. Dolegliwości te mogą być spotęgowane przez długotrwałe przebywanie w suchych i klimatyzowanych pomieszczeniach, spędzanie kilku godzin przed telewizorem lub na długim czytaniu książek.

Jednak głównym winowajcą jest komputer. Długa praca przed monitorem sprawia, że znacznie rzadziej mrugamy, przez co wysuszeniu ulegają nasze oczy. W konsekwencji pojawia się uczucie suchości czy ból.

Warto wspomnieć, że istnieje grupa czynników, która sprzyja rozwojowi zespołu suchego oka. Są to:

  • okres przekwitania,
  • starszy wiek,
  • urazy i przebyte choroby,
  • zabiegi laserowej korekcji wzroku[3].

Zmęczone oczy- jak zapobiegać?

Przede wszystkim istotne jest przestrzeganie kilku ważnych zasad. Pamiętajmy, że zbyt długa praca przy komputerze może wywołać syndrom widzenia komputerowego, czyli ogólne zmęczenie oczu.

Po pierwsze, przerwa w pracy przy komputerze nie rzadziej niż co 30 minut. Po drugie, odległość od monitora powinna wynosić minimum 70 centymetrów. Po trzecie, ćwiczenia oczu. Warto spoglądać w dal, a także mrugać. To pozwoli naszym oczom odpocząć i odpowiednio je nawilżyć. Po czwarte, przerwę możemy dodatkowo wykorzystać na krotki spacer. Po piąte dokładnie wywietrzmy pomieszczenie, w którym pracujemy. Po szóste, gdy poczujemy pieczenie oczu, warto sięgnąć po krople.

Głównym zadaniem „sztucznych łez” jest przywrócenie właściwego nawilżenia gałek ocznych. Powinniśmy wybierać preparaty bez sztucznych dodatków i konserwantów, ponieważ mogą one podrażniać oczy. Krople możemy stosować kilka razy na dobę lub profilaktycznie przed pracą z komputerem[3].

Suplementy na oczy

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów poprawiających stan naszych oczu. Wśród nich warto zwrócić uwagę na środki zawierające luteinę. To ważny dla naszego organizmu związek, który chroni wzrok przed szkodliwym działaniem promieniowania UVB. Zapobiega również zwyrodnieniu barwnikowemu siatkówki i zaćmie.

Zdecydowanie powinniśmy korzystać z preparatów zawierających maksymalną dopuszczalną dawkę luteiny. Pamiętajmy, że produkty te skierowane są głównie do osób dorosłych. Najczęściej występują w postaci kapsułek, rzadziej w formie drażetek, tabletek musujących lub tabletek do ssania.

Nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować luteiny, dlatego musi być ona dostarczona z zewnątrz, między innymi w postaci suplementów. Miejmy również na uwadze, aby przed użyciem danego suplementu, dokładnie przeczytać ulotkę. Uchroni nas to przed ewentualnym niepożądanym działaniem środka[2].

Podsumowanie

Praca przed monitorem komputera może być dużym wyzwaniem dla naszych oczu. Niestety, bardzo często kończy się bólem, uczuciem dyskomfortu lub suchością gałek ocznych. Jest kilka sposób na to, aby poradzić sobie z tą przykrą dolegliwością. Istotne są przerwy w pracy, co około 30 minut oraz odległość od monitora, która powinna wynosić 70 centymetrów. Nie zapominajmy również o ćwiczeniach dla oczu, takich jak mruganie czy patrzenie w dal. Dobrym rozwiązaniem dla zmęczonego wzroku będą również krótkie spacery.

Gdy pieczenie oczu jest silne warto sięgnąć po krople do oczu, które mają działanie kojące i pomagają przywrócić naturalne nawilżenie. Są dostępne bez recepty, jednak wybierajmy te bez konserwantów.

Istotne są również suplementy diety. Tu skierujmy naszą uwagę na preparaty zawierające luteinę, która skutecznie chroni wzrok przed negatywnym działaniem promieniowania ultrafioletowego.

Źródła: 1. Krawczyk K. Jak dbać o wzrok? https://okulistyka.mp.pl/zdroweoczy/151481,jak-dbac-o-wzrok Data dostępu: 27.11.2017 r. 2. Hamułka J, Nogal D. Ocena oraz charakterystyka suplementów diety zawierających luteinę i zeaksantynę obecnych na polskim rynku farmaceutycznym. Roczniki PZH. 2008;59(1):48-55 3. Pogrzebielski A. Objawy zespołu suchego okahttp://okulistyka.mp.pl/lista/81196,objawy-zespolu-suchego-oka Data dostępu: 27.11.2017 r.