wpisz szukaną frazę

L-karnityna – jak działa i czy wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej?
Profilaktyka zdrowotna Zdrowa dieta

L-karnityna – jak działa i czy wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej?

L-karnityna – jak działa i czy wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej?
Podziel się

Tajemnicza nazwa L-karnityny nie brzmi aż tak zagadkowo w uszach ludzi, którym nieobca jest tematyka odchudzania i suplementacja diety. Jest to bowiem środek odżywczy pełniący istotną rolę w procesie przemiany materii. To dzięki tej substancji przemieszczają się kwasy tłuszczowe, wytwarza się energia z tłuszczów, która transportowana jest do serca i innych komórek immunologicznych. Powszechnie rozpoznawana jako spalacz tłuszczu, dlatego sięgają po nią zarówno sportowcy, jak i osoby przebywające na różnych dietach. Czym jest L-karnityna? Jak działa? Czy rzeczywiście wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej?

Czym jest tajemniczo brzmiąca L-karnityna?

O istnieniu L-karnityny w tkance mięśniowej dowiedziano się w 1905 roku, definiując ją jako substancję umożliwiającą wzrost każdemu organizmowi. Występuje w ilości 20-25 g w każdym organizmie, dostarczając mu energię bez której nie jest on w stanie funkcjonować. Jej wytwarzanie jest uzależnione od występowania innych składników – m.in. żelaza, witamin C, B6, B3. Innym źródłem L-karnityny jest pożywienie. Jej największe ilości znajdują się w czerwonym mięsie, nieco mniej w drobiu, rybach, mleku.

Przykładowo, w 100 g dziczyzny czy wołowiny jest 100-220 mg L-karnityny, w 100 g wieprzowiny 20-30 mg, a już w produktach mlecznych dużo mniej, bo 1-10 mg, a w owocach, warzywach tylko 0-1 mg. Zasadniczo przyjmuje się, iż dzienne spożycie L-karnityny wynosi od 100 do 300 mg[1].

Kto powinien szczególnie zainteresować się L-karnityną?

Opinie na temat L-karnityny lokują tę substancję wśród najważniejszych wspomagaczy spalania tłuszczu. Jej zdrowotne właściwości sprawiają, że interesują się tym specyfikiem zarówno sportowcy, jak i osoby przebywające na diecie, osoby starsze, matki karmiące, wegetarianie.

Sportowcom pomaga ona na szybszą regenerację, wzmocnienie wytrzymałości. Ponadto, w znacznie mniejszym stopniu zakwasza ona organizm, przyspiesza spalanie tłuszczy, pomaga w tworzeniu beztłuszczowej masy ciała. Prócz powyższych zastosowań, warto także zwrócić uwagę na wykorzystywanie L-karnityny w medycynie – sięga się po nią w leczeniu m.in. choroby wieńcowej, niewydolności krążenia, miażdżycy[2].

L-karnityna – spalacz tłuszczu

Wiele osób identyfikuje ten środek jako skuteczny odchudzający, błędnie wnioskując, iż samo jej przyjmowanie spowoduje utratę wagi. Takiego rezultatu spożywanie L-karnityny Ci jednak nie zagwarantuje. Pomaga jednak w spalaniu tłuszczu, nie dopuszczając do odkładania go w postaci tkanki tłuszczowej. Badania wykazują, iż przyjmowanie L-karnityny w tabletkach zwiększa spalanie tłuszczu o 70%.

Ponadto wykazano, iż zmniejsza poczucie łaknienia, dzięki czemu odpowiednia suplementacja diety o tę substancję sprawi, iż naturalnie zjesz nieduże ilości pożywienia. Sugeruje się przyjmowanie substancji rano, bądź w trakcie obiadu, a odradza porę nocną, gdyż spożycie L-karnityny działa pobudzająco. Tabletkę rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu w łatwy sposób organizm pozbywa się jej nadmiernych ilości. Pamiętaj jednak, iż L-karnityna i odchudzanie mogą iść w parze, ale tylko jeśli towarzyszy im zbilansowana dieta i aktywność fizyczna[3].

L-karnityna wpisana na listę środków dopingujących?!

Jeśli uprawiasz sport i często sięgasz po tę substancję, to zapewne zastanawiasz się, czy nie znajduje się ona na liście zakazanych specyfików, których spożywanie oznacza nielegalne dopingowanie organizmu. Możesz odetchnąć – L-karnityny na tej liście nie ma. Uznaje się ją za naturalny odżywczy środek, który osobom aktywnym pomaga w chwilach wzmożonego wysiłku[4].

Źródła:
1. M. Jarosz, Suplementy diety a zdrowie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008.
2. Tamże.
3. Tamże.
4. F. Delavier, M. Gundill, Suplementy żywnościowe dla sportowców, Wydawnictwo JK, Warszawa 2010.

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *