wpisz szukaną frazę

Profilaktyka zdrowotna

Kolka podczas biegania

Share

Kolka to najczęstsza dolegliwość biegaczy. Uciążliwy ból zmusza do zmniejszenia tempa i intensywności biegu. Istnieją jednak proste i skuteczne sposoby na to, aby zminimalizować ryzyko jej wystąpienia, a także szybko sobie z nią poradzić. Co ważne, kolka nie jest groźna dla organizmu – to jedynie ostrzeżenie o zbyt dużym wysiłku.Z jakich tkanin wykonywane są ubrania sportowe? Właściwości poliestru i poliamidu.

Bieganie stylem życia

W ostatnich latach na ulicach można dostrzec coraz więcej osób kultywujących zdrowy tryb życia. Szczególnie popularną aktywnością fizyczną stało się bieganie, czego dowodem są chociażby tak licznie organizowane każdego roku biegi miejskie. Tego rodzaju kampanie prozdrowotne kierowane są nadzwyczaj słusznymi ideami. Każdy, kto choć przez krótki czas uprawiał bieganie, bez względu na poziom zaawansowania, doświadczył najpopularniejszej dolegliwości biegaczy – kolki.

Czym jest kolka?

Objawem kolki jest nagły, bardzo silny i niespodziewany napad bólu, który zostaje wywołany poprzez skurcz mięśni gładkich. Dlatego też może dotyczyć właściwie każdej mięśniówki zbudowanej z tego rodzaju tkanki. Najczęściej objawia się bólem w lewym podżebrzu i jest konsekwencją skurczu jelit. Powoduje on wypchnięcie krwi do śledziony, która pęczniejąc, gwałtownie naciąga torebkę śledzionową. Zazwyczaj jest to wynikiem spożycia posiłku bezpośrednio przed bieganiem. Właśnie dlatego powinnaś unikać jedzenia na 2-3 godziny przed rozpoczęciem treningu.

Przyczyny wystąpienia kolki

Kolka najczęściej pojawia się podczas bardzo szybkiego i energicznego oddychania. Zwykle jest konsekwencją zbyt dużego tempa biegu, bowiem Twój organizm nie jest w stanie doprowadzić do mięśni odpowiedniej ilości tlenu potrzebnej do wykonania wysiłku. Inną przyczyną może być także przegrupowanie się elektrolitów w jelitach, co także wiąże się ze zbyt dużym obciążeniem organizmu. Wśród pozostałych powodów, eksperci i doświadczeni biegacze wymieniają: zbyt małe ukrwienie przepony,niedostateczną siłę mięśni oraz odpływ krwi do żołądka. Nieprawidłowa dieta powoduje kolkę wątrobową. Efekt końcowy pozostaje jednak ten sam – silny i nagły ból.

Jak uniknąć kolki?

Główną i niezaprzeczalną zasadą jest utrzymanie odpowiedniego odstępu między posiłkiem a rozpoczęciem biegu. Wypełnienie żołądka uniemożliwia nabranie głębokiego oddechu, który jest z kolei niezbędny podczas długiego lub intensywnego treningu. Warto również popracować nad prawidłowym oddychaniem – głębokim i angażującym przeponę. W ten sposób możesz również ją wzmocnić. Pamiętaj także o tym, by odpowiednio rozgrzać się przed treningiem. Pozwoli to na lepsze ukrwienie wszystkich mięśni oraz przystosowanie organizmu do nadchodzącego wysiłku.

Jak się zachować, gdy dostanie się kolki?

Przede wszystkim powinnaś zwolnić, co zresztą jest intuicyjne podczas wystąpienia bólu. Utrzymanie wysokie tempa biegu będzie zwiększało dolegliwości. Warto także spróbować uciskania bolesnego miejsca – pomoże to je zarówno rozluźnić, jak i doprowadzić więcej krwi. Pamiętaj także, by pozostać w pozycji stojącej. Siadanie czy kucanie może spotęgować ból. Jeśli to nie pomoże, zatrzymaj się i zrób kilka ćwiczeń oddechowych. Weź głęboki oddech, wstrzymaj powietrze w płucach na 10 sekund, a następnie zrób intensywny wydech.

Powtórz to kilka razy, aż do poczucia ulgi. Możesz również nabierać powietrze z rękoma wyciągniętymi w górę, a następnie powoli wypuszczać je z jednoczesnym przechodzeniem do skłonu. Następnie wykonaj wyprost z kolejnym wdechem. Czynności powtórz kilkukrotnie, a po ustąpieniu bólu, śmiało możesz wrócić do kontynuowania biegu. Nie zapominaj jednak o umiarkowanym tempie!

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!