wpisz szukaną frazę

Kilka sposobów na zdrowe oczy
Profilaktyka zdrowotna Zdrowa dieta

Kilka sposobów na zdrowe oczy

Kilka sposobów na zdrowe oczy
Podziel się

Wzrok jest jednym z kluczowych zmysłów. To on pozwala nam poznawać świat, uczyć się, zdobywać nowe kompetencje. Pielęgnacja oczu jest dość istotną kwestią, do której nie do końca przywiązujemy wagę. To o tyle ważne, że jak pokazują badania, blisko 290 milionów ludzi ma problemy z oczami, a w naszym kraju na wady wzroku cierpi blisko połowa osób w wieku 16-54 lat[1]. Jak zatem prawidłowo dbać o nasz wzrok na co dzień, a nie tylko od święta, co propaguje Światowy Dzień Wzroku? Kilka sposobów na zdrowe oczy

Co szkodzi na oczy?

Przede wszystkim, aby jak najdłużej cieszyć się dobrym wzrokiem, powinniśmy przestrzegać kilku podstawowych zasad. Istotne znaczenie dla naszych oczu ma nie tylko dobrze zbilansowana dieta, ale również określone suplementy, ćwiczenia, a także krople[1][2][3].

Co więcej, powinniśmy unikać zbyt długiej pracy przy komputerze, przebywania w suchych i klimatyzowanych pomieszczeniach. Niekorzystnie na oczy oddziałuje również zbyt długie czytanie lub oglądanie telewizji[3].

Witaminy dobre na wzrok

Dobra kondycja naszych oczu w dużej mierze zależy do tego, co znajduje się w codziennym jadłospisie. Dlatego dieta powinna być bogata w określone składniki odżywcze, witaminy i antyoksydanty[1][3].

Dobry wzrok bez okularów można osiągnąć włączając do naszego menu następujące produkty:

  • szpinak,
  • jarmuż,
  • szczypiorek,
  • cukinię,
  • kapustę,
  • ziemniaki,
  • dynię,
  • czerwone winogrona[1][2].

Zbawienne dla oczu mogą być również ryby bogate w kwasy omega-3. Szczególnie zalecane są tłuste gatunki, takie jak łosoś, makrela oraz tuńczyk. Nie zapominajmy również o owocach morza, a także wołowinie, która bogata jest w cynk, redukujący negatywny wpływ środowiska na wzrok[1].

Istotną rolę odgrywają również antyoksydanty w postaci luteiny i zeaksantyny[2]. Chronią one oczy przed szkodliwym działaniem promieniowania UVB, a także zapobiegają zwyrodnieniu barwnikowemu siatkówki i zaćmie[2].

Te przeciwutleniacze znajdziemy głównie w czerwonych i pomarańczowych warzywach, owocach oraz jajkach. Możemy również skorzystać z dostępnych na rynku suplementów diety zawierających wspomniane związki[2].

Ćwiczenia poprawiające wzrok

Innym sposobem na zachowanie dobrej kondycji oczu są ćwiczenia. Tu warto stosować się do następujących wytycznych. W przypadku pracy na komputerze róbmy przerwy co pół godziny. Regularnie wietrzmy pomieszczenie, w którym pracujemy[1].

W czasie przerwy od monitora komputera, powinniśmy wykonywać określone ćwiczenia. Przede wszystkim patrzmy w dal oraz mrugajmy. Warto również poświęcić chwilę na krótką przechadzkę[1].

Krople zmęczone oczy

Jeżeli odczuwamy ból, pieczenie, suchość oczu, a nasze spojówki są zaczerwienione, oznacza to, że zbyt długo pracowaliśmy przy komputerze. Długotrwała praca przed monitorem sprawia, że znacznie rzadziej mrugamy, przez co nasze oczy nie są w optymalnym stopniu nawilżone. Ratunkiem w takiej sytuacji mogą być krople do oczu[3].

Potocznie nazywane są „sztucznymi łzami”, a ich zadaniem jest nawilżenie oczu[3].

Co ważne, dostępne są bez recepty. Jednak zdecydowanie powinniśmy uważać na ich skład i używać preparatów pozbawionych środków konserwujących. Mogą one dodatkowo podrażniać oczy[3].

Podsumowanie

Problemy ze wzrokiem dotykają coraz większą grupę osób, dlatego tak istotna jest profilaktyka. W tym celu warto stosować się do kilku prostych zasad. Przede wszystkim unikajmy zbyt długiej pracy przy komputerze. Złe działanie na oczy ma również długotrwałe czytanie i oglądanie programów telewizyjnych.

Co więcej, nie powinniśmy przebywać zbyt długo w klimatyzowanych i zbyt suchych pomieszczeniach, ponieważ może to negatywnie wpływać na stan naszych oczu.

Ponadto powinniśmy w diecie uwzględnić produkty sprzyjające naszym oczom takie jak: warzywa (m.in. kukurydza, kapusta, cukinia), mięso, ryby i owoce morza. Nie zapominajmy również o jajkach i suplementach diety zawierających luteinę. Postawmy także na ćwiczenia oczu (mruganie, patrzenie w dal) oraz spacery.

Te wytyczne powinny pozytywnie wpłynąć na stan naszego wzroku i zachować go w jak najlepszej kondycji przez długi czas.

Źródła:
1. Krawczyk K. Jak dbać o wzrok? https://okulistyka.mp.pl/zdroweoczy/151481,jak-dbac-o-wzrok Data dostępu: 06.11.2017 r.
2. Hamułka J, Nogal D. Ocena oraz charakterystyka suplementów diety zawierających luteinę i zeaksantynę obecnych na polskim rynku farmaceutycznym. Roczniki PZH. 2008;59(1):48-55
3. Pogrzebielski A. Objawy zespołu suchego oka. http://okulistyka.mp.pl/lista/81196,objawy-zespolu-suchego-oka Data dostępu: 06.11.2017 r.

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *