wpisz szukaną frazę

Jazda na rowerze – Ile kalorii można spalić jadąc rowerem?
Aktywna wiosna Profilaktyka zdrowotna

Jazda na rowerze – Ile kalorii można spalić jadąc rowerem?

Jazda na rowerze – Ile kalorii można spalić jadąc rowerem?
Podziel się

Jazda na rowerze – ile kalorii można spalić, jakie mięśnie wzmocnić i w jaki sposób ten łatwy i tani sport może wpłynąć na stan zdrowotny organizmu? Jeśli chcesz utrzymać formę na wysokim poziomie, rower to znakomita opcja dla Ciebie. Przeczytaj od czego zależy spalanie kalorii na rowerze i jakich innych korzyści możesz się spodziewać, gdy uprawiasz ten sport. Jazda na rowerze – Ile kalorii można spalić jadąc rowerem?

Ile kalorii spalamy na rowerze?

Jazda na rowerze zalicza się do aktywności typu kardio (aerobowych), które są polecane osobom pragnącym pozbyć się nadmiaru masy ciała. Uprawianie ich przez odpowiednio długi czas pomaga spalać zapasy tkanki tłuszczowej oraz zapobiega nadwadze. To, jak szybko zachodzi spalanie na rowerze, zależy oczywiście od różnych czynników: Twojej masy ciała, tempa jazdy czy ukształtowania terenu, po którym jeździsz. Średnio w ciągu jednej minuty spalanych jest 5-10 kcal. W przypadku osoby ważącej 80 kg godzina jazdy na rowerze to nawet 650 kcal, a przecież wprawieni cykliści lubią znacznie dłuższe przejażdżki.

Im szybsze tempo treningu wybierzesz i im trudniejsza będzie trasa, tym mniej czasu potrzebujesz na zużytkowanie założonej liczby kalorii. Oczywiście samo jeżdżenie po mieście na krótkich dystansach, np. do sklepu czy na spotkanie ze znajomymi jest i tak lepsze niż korzystanie z samochodu, jednak jeśli chcesz czerpać jak najwięcej korzyści z uprawiania tego sportu i spalić jak najwięcej tłuszczu – musisz się trochę spocić[1].

Jakie są inne zalety jazdy na rowerze?

Jazda na rowerze to nie tylko kalorie spalone w łatwy i bardzo przyjemny sposób. Ten i inne sporty aerobowe wiążą się z wieloma innymi korzyściami dla zdrowia, takimi jak:

  • poprawa wytrzymałości krążeniowo-oddechowej,
  • wzmocnienie mięśni,
  • lepszy stan układu kostnego,
  • ponadto w przypadku osób dorosłych uprawianie tego typu sportów wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wczesnej śmierci, chorób serca, udaru, cukrzycy typu 2, nadciśnienia, lepszego profilu lipidowego, zmniejszenia ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego, niektórych nowotworów (np. jelita grubego, piersi), nadmiernej masy ciała (w połączeniu z lekką dietą).

Jazda na rowerze oraz inne sporty aerobowe wpływają nie tylko korzystnie na ciało, ale także na stan umysłu. U osób regularnie ćwiczących występuje mniejsze ryzyko depresji, a w starszym wieku rzadziej dochodzi do zaburzeń funkcji poznawczych[2]. Ponadto rower to duża oszczędność pieniędzy, dlatego jeśli możesz zastąpić nim samochód np. podczas dojazdów do pracy, warto rozważyć taką opcję i zamiast wydawać na paliwo – spalać nadprogramową tkankę tłuszczową.

Gdy planujesz schudnąć, jazdę na rowerze możesz także przeplatać z innymi sportami, dzięki czemu zaangażujesz do pracy różne grupy mięśni i urozmaicisz sobie treningi. Pływanie, bieganie, nordic walking, wiosłowanie, aerobic – dzięki nim pięknie wyrzeźbisz sylwetkę, poprawisz kondycję i wyzwolisz kaskadę endorfin. Powodzenia!

Jaka dieta wspomaga odchudzanie?

Aby zwiększyć efektywność rowerowych treningów, trzeba przestrzegać zasad lekkiej i zdrowej diety. Zasadą numer jeden jest ograniczenie produktów bogatych w cukier i skrobię, które sprzyjają tyciu, gdyż powodują wzrost stężenia insuliny oraz stymulują apetyt. Gdy chcesz schudnąć, najlepiej wyrzuć z jadłospisu słodycze, ogranicz spożycie owoców, a z warzyw wybieraj te niskowęglowodanowe, np. szpinak, brokuły, kalafior, jarmuż czy brukselkę[3].

Źródła:

1. Harris S. Fitness guide. http://www.webmd.boots.com/fitness-exercise/guide/cycling-health-fitness-get-on-your-bike Data dostępu: 5.07.2017
2. Oja P, Titze S, Bauman A. et. al. Health benefits of cycling: a systematic review. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. 2011;21(4):496-509
3. Gunnars K. How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science. https://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/ Data dostępu: 5.07.2017

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *