wpisz szukaną frazę

Jakie zioła są dobre na zdrowy sen?
Profilaktyka zdrowotna

Jakie zioła są dobre na zdrowy sen?

Jakie zioła są dobre na zdrowy sen?
Podziel się

Herbata na sen – z jakich ziół ją przygotować, żeby była skuteczna i pozwoliła nam szybko i spokojnie zasnąć? Medycyna naturalna zna kilka środków roślinnych, które wykazują działanie wyciszające i choć zdania na temat ich efektywności są podzielone, w przypadku problemów z bezsennością warto je wypróbować.

Rumianek, kozłek, melisa i inne ziółka na sen

Uspokajają, pomagają się zrelaksować, mają przyjemny aromat – dzięki tym właściwościom niektóre zioła cieszą się opinią dobrych środków ułatwiających zasypianie. Jeśli więc ostatnio stres w pracy czy codzienne problemy sprawiają, że trudno jest Ci się wyciszyć i spokojnie przespać noc, możesz skorzystać z pomocy natury. Na liście popularnych ziół ułatwiających zasypianie znajdują się[1][2][3][4]:

  1. Rumianek – jest jedną z najdłużej wykorzystywanych w lecznictwie roślin i cieszy się opinią środka bezpiecznego dla zdrowia. Ma wiele pozytywnych właściwości, m.in. pomaga w przypadku problemów żołądkowych, chorób dróg moczowych i zaburzeń na tle nerwowym, jak nerwica, stany lękowe czy właśnie bezsenność.
  2. Melisa – niektóre badania sugerują, że wyciąg z tej rośliny obniża poziom lęku, ułatwia zasypianie czy nawet wspomaga łagodzenie zaburzeń przewodu pokarmowego na tle nerwowym. Polecana jest solo lub w połączeniu z miętą.
  3. Kozłek lekarski (waleriana) – ma opinię środka działającego antystresowo, uspokajająco, może też przyspieszać zasypianie oraz wydłużać czas odpoczynku nocnego.
  4. Lawenda – słynie z przepięknego aromatu, który zawdzięcza występującym w niej olejkom eterycznym. Już sama ekspozycja na zapach lawendy działa relaksująco, dlatego olejki często wykorzystywane są w kosmetykach do kąpieli, a przygotowane z niej herbatki mogą mieć działanie uspokajające i przeciwlękowe.
  5. Chmiel – chociaż kojarzy nam się głównie z piwem, na rynku dostępne są także herbatki na sen  oraz suplementy z wyciągiem z szyszek chmielu. Opinia na temat usypiającego działania chmielu wzięła się z obserwacji nadmiernej senności oraz zmęczenia u jego zbieraczy. Mimo iż działanie  rośliny w tym zakresie nie zostało jednoznacznie potwierdzone badaniami, dziś należy do najbardziej popularnych środków, po które sięgają osoby borykające się z problemamim z zasypianiem.

Być może wkrótce pojawią się doniesienia na temat innych roślin, które mogą okazać się pomocą w przypadku bezsenności. Pod lupą naukowców znajdują się m.in. pieprz metystynowy (Kava) – krzew rosnący w klimacie tropikalnym, który służy do przygotowywania napoju o działaniu rozleniwiającym i relaksującym, a także męczennica cielista o właściwościach obniżających poziom stresu, stany lękowe oraz ułatwiających zasypianie[1][4]. Zważywszy na szerokie rozpowszechnienie problemu bezsenności w populacji, nowe badania na temat skuteczności znanych i mniej znanych środków roślinnych na pewno wzbudzą duże zainteresowanie.

O czym warto pamiętać przed sięgnięciem po herbatkę lub suplement na sen?

Zioła na spanie mogą okazać się bardzo pomocne, jednak pamiętaj o bezpieczeństwie. Niektóre środki pochodzenia naturalnego mogą wchodzić w interakcje z lekami lub suplementami, które przyjmujesz, dlatego gdy chcesz wypróbować nowe zioła na sen, a przyjmujesz leki, suplementy lub na coś chorujesz, dowiedz się jak najwięcej na ich temat, a ponadto stosuj je z zaleceniami producenta i postaraj się nie przesadzać z ilością wypijanego naparu. Możesz też skonsultować przyjmowanie środków ze swoim lekarzem, aby dzięki naturalnym substancjom sobie pomóc, a nie zaszkodzić.

Co to jest bezsenność?

Według definicji Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób i Problemów Zdrowotnych bezsenność definiujemy jako niedostateczną ilość i/lub jakość snu, która występuje minimum 3 razy w tygodniu przez co najmniej miesiąc. Istotnym warunkiem jest tutaj pogorszenie samopoczucia i funkcjonowania w ciągu dnia, które wynikają z zaburzeń snu[5].

Źródła:

1. Grabska-Kobyłecka I, Nowak D. Sen, bezsenność i jej leczenie – krótki przegląd aktualnej wiedzy ze szczególnym uwzględnieniem ziołolecznictwa. Pediatr Med Rodz. 2014; 10 (3): 270-277
2. Szeleszczuk Ł, Zielińska-Pisklak M. Rumianek lekarski – dlaczego warto mieć go w domowej apteczce. Lek w Polsce. 2013; 23(269):72-79
3. Nowak G. Surowce roślinne o działaniu przeciwlękowym i antydepresyjnym. Herba Polonica. 2009; 55(1): 84-97
4. Yuan S, Jung-Wen D, Jiang-He Z. et. al. Herbal Insomnia Medications that Target GABAergic Systems: A Review of the Psychopharmacological Evidence. Curr Neuropharmacol. 2014; 12(3): 289–302
5. Wojtas A, Ciszewski S. Epidemiologia bezsenności. Psychiatria. 2011; 8(3): 79-83

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *