wpisz szukaną frazę

Profilaktyka zdrowotna

Jakie zioła są dobre na zdrowy sen?

Share

Herbata na sen – z jakich ziół ją przygotować, żeby była skuteczna i pozwoliła nam szybko i spokojnie zasnąć? Medycyna naturalna zna kilka środków roślinnych, które wykazują działanie wyciszające i choć zdania na temat ich efektywności są podzielone, w przypadku problemów z bezsennością warto je wypróbować.

Rumianek, kozłek, melisa i inne ziółka na sen

Uspokajają, pomagają się zrelaksować, mają przyjemny aromat – dzięki tym właściwościom niektóre zioła cieszą się opinią dobrych środków ułatwiających zasypianie. Jeśli więc ostatnio stres w pracy czy codzienne problemy sprawiają, że trudno jest Ci się wyciszyć i spokojnie przespać noc, możesz skorzystać z pomocy natury. Na liście popularnych ziół ułatwiających zasypianie znajdują się[1][2][3][4]:

  1. Rumianek – jest jedną z najdłużej wykorzystywanych w lecznictwie roślin i cieszy się opinią środka bezpiecznego dla zdrowia. Ma wiele pozytywnych właściwości, m.in. pomaga w przypadku problemów żołądkowych, chorób dróg moczowych i zaburzeń na tle nerwowym, jak nerwica, stany lękowe czy właśnie bezsenność.
  2. Melisa – niektóre badania sugerują, że wyciąg z tej rośliny obniża poziom lęku, ułatwia zasypianie czy nawet wspomaga łagodzenie zaburzeń przewodu pokarmowego na tle nerwowym. Polecana jest solo lub w połączeniu z miętą.
  3. Kozłek lekarski (waleriana) – ma opinię środka działającego antystresowo, uspokajająco, może też przyspieszać zasypianie oraz wydłużać czas odpoczynku nocnego.
  4. Lawenda – słynie z przepięknego aromatu, który zawdzięcza występującym w niej olejkom eterycznym. Już sama ekspozycja na zapach lawendy działa relaksująco, dlatego olejki często wykorzystywane są w kosmetykach do kąpieli, a przygotowane z niej herbatki mogą mieć działanie uspokajające i przeciwlękowe.
  5. Chmiel – chociaż kojarzy nam się głównie z piwem, na rynku dostępne są także herbatki na sen  oraz suplementy z wyciągiem z szyszek chmielu. Opinia na temat usypiającego działania chmielu wzięła się z obserwacji nadmiernej senności oraz zmęczenia u jego zbieraczy. Mimo iż działanie  rośliny w tym zakresie nie zostało jednoznacznie potwierdzone badaniami, dziś należy do najbardziej popularnych środków, po które sięgają osoby borykające się z problemamim z zasypianiem.

Być może wkrótce pojawią się doniesienia na temat innych roślin, które mogą okazać się pomocą w przypadku bezsenności. Pod lupą naukowców znajdują się m.in. pieprz metystynowy (Kava) – krzew rosnący w klimacie tropikalnym, który służy do przygotowywania napoju o działaniu rozleniwiającym i relaksującym, a także męczennica cielista o właściwościach obniżających poziom stresu, stany lękowe oraz ułatwiających zasypianie[1][4]. Zważywszy na szerokie rozpowszechnienie problemu bezsenności w populacji, nowe badania na temat skuteczności znanych i mniej znanych środków roślinnych na pewno wzbudzą duże zainteresowanie.

O czym warto pamiętać przed sięgnięciem po herbatkę lub suplement na sen?

Zioła na spanie mogą okazać się bardzo pomocne, jednak pamiętaj o bezpieczeństwie. Niektóre środki pochodzenia naturalnego mogą wchodzić w interakcje z lekami lub suplementami, które przyjmujesz, dlatego gdy chcesz wypróbować nowe zioła na sen, a przyjmujesz leki, suplementy lub na coś chorujesz, dowiedz się jak najwięcej na ich temat, a ponadto stosuj je z zaleceniami producenta i postaraj się nie przesadzać z ilością wypijanego naparu. Możesz też skonsultować przyjmowanie środków ze swoim lekarzem, aby dzięki naturalnym substancjom sobie pomóc, a nie zaszkodzić.

Co to jest bezsenność?

Według definicji Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób i Problemów Zdrowotnych bezsenność definiujemy jako niedostateczną ilość i/lub jakość snu, która występuje minimum 3 razy w tygodniu przez co najmniej miesiąc. Istotnym warunkiem jest tutaj pogorszenie samopoczucia i funkcjonowania w ciągu dnia, które wynikają z zaburzeń snu[5].

Źródła:

1. Grabska-Kobyłecka I, Nowak D. Sen, bezsenność i jej leczenie – krótki przegląd aktualnej wiedzy ze szczególnym uwzględnieniem ziołolecznictwa. Pediatr Med Rodz. 2014; 10 (3): 270-277
2. Szeleszczuk Ł, Zielińska-Pisklak M. Rumianek lekarski – dlaczego warto mieć go w domowej apteczce. Lek w Polsce. 2013; 23(269):72-79
3. Nowak G. Surowce roślinne o działaniu przeciwlękowym i antydepresyjnym. Herba Polonica. 2009; 55(1): 84-97
4. Yuan S, Jung-Wen D, Jiang-He Z. et. al. Herbal Insomnia Medications that Target GABAergic Systems: A Review of the Psychopharmacological Evidence. Curr Neuropharmacol. 2014; 12(3): 289–302
5. Wojtas A, Ciszewski S. Epidemiologia bezsenności. Psychiatria. 2011; 8(3): 79-83

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!