wpisz szukaną frazę

Choroby płciowe Objawy chorób Profilaktyka zdrowotna

Jakie witaminy na potencję?

Share

Zaburzenia erekcji to jedne z najczęstszych zaburzeń męskiej seksualności. Od chwili pojawienia się skutecznych metod leczniczych powstaje coraz więcej metod diagnostycznych i sposobów radzenia sobie z zaburzeniami potencji[1]. Czy dieta i witaminy mogą wspierać męską erekcję?

Szacuje się, że w Polsce problem niepłodności dotyka od 15 do 20% par, a w połowie przypadków za niemożność poczęcia dziecka odpowiada mężczyzna. Męską płodność może być bowiem obniżona ze względu na złą dietę. To może też przyczyniać się do niskiej żywotności plemników i zaburzeń erekcji[2].

Dieta na potencję

Wspomagać erekcję można prawidłowym żywieniem. W diecie na potencję powinny znaleźć się następujące składniki:

  • Arginina – ten aminokwas poprawia przepływ krwi przez prącie oraz wspomaga syntezę białek (dzięki czemu wydziela się więcej hormonu wzrostu, co sprzyja zwiększaniu się beztłuszczowej masy ciała. Jej niedobory mogą przyczyniać się do niepłodności i problemów z potencją.
    • Występowanie: produkty zwierzęce z pełnowartościowym białkiem (mięso, ryby, owoce morza, jaja, twaróg); produkty roślinne (nasiona dyni, orzechy ziemne, nasiona sezamu, ziarna soi, migdały, nasiona słonecznika, orzechy brazylijskie, groch, soczewica, drożdże, sok z buraków).
  • Cynk – ten pierwiastek uczestniczy w syntezie testosteronu, więc ma wpływ na zdrowie seksualne mężczyzny. Sprzyja aktywności i żywotności plemników oraz poprawia jakość spermy. Zapotrzebowanie cynku u mężczyzn wynosi 9,4 mg na dobę.
    • Występowanie: produkty zwierzęce (ostrygi, małże, rozbef wołowy, wątroba cielęca); produkty roślinne (kiełki pszenicy, arbuz, ziarna sezamu, nasiona dyni, gorzka czekolada).
  • Lizyna – to aminokwas egzogenny, który jest niezbędny przy syntezie somatotropiny, której niedobory prowadzą do obniżenia libido.
    • Występowanie: produkty zwierzęce (czerwone mięso, ryby, jaja, produkty mleczne); produkty roślinne (fasola, groch, soczewica, soja, produkty pełnoziarniste, szpinak).
  • Sok z buraka – w tym produkcie znajduje się bardzo dużo azotanów, które przyczyniają się do powstawania w organizmie tlenku azotu. Tlenek ten oddziałując na układ nerwowy steruje mięśniami gładkimi, przez co wpływa na libido. Powoduje też lepsze ukrwienie narządów płciowych[3].

Witaminy na potencję

W dobrze zbilansowanej diecie powinny znajdować się produkty, w których będą witaminy dobre na potencję.

  • Witaminy z grupy B (B1, B5, B6, B9 [kwas foliowy], B12) – odpowiadają za prawidłowy metabolizm glukozy i komórkową replikację oraz biorą udział w syntezie białek i DNA. Minimalizują stres, wieć pozytywnie wpływają na libdo.
    • Występują w: wątrobie zwierzęcej, pełnoziarnistym pieczywie, otrębach, rybach, orzechach, soczewicy, ryżu brązowym, szpinaku i pietruszce.
  • Witaminy antyoksydacyjne (A, E, C) – mają korzystny wpływa na błony śluzowe narządów płciowych. Chronią również plemniki przed niekorzystnym działaniem metali ciężkich oraz uszkodzeniem błon komórkowych DNA.
    • Występują w:
      • Witamina A (β-Karoten i retinol) – marchew, pietruszka, jarmuż, boćwina, szczaw, szczypior, szpinak, czerwona papryka, dynia, świeże morele, wątroba drobiowa i wołowa, twaróg, śmietana, jaja.
      • Witamina E – pełne ziarna zbóż, zielone warzywa liściaste, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy laskowe, migdały, ryby.
      • Witamina C – czarne porzeczki, natka pietruszki, chrzan, brukselka, kalafior, brokuły, truskawki, poziomki, ziemniaki, pomidory[2].

Sposób odżywiania się mężczyzny ma niezwykle duży wpływ na jego sprawność seksualną oraz poziom libido. Regularność spożywania zbilansowanych posiłków oraz odpowiednia ich ilość sprawia, że układ hormonalny jest zaopatrywany w niezbędną ilość składników odżywczych, więc funkcjonuje prawidłowo. Dzięki temu mężczyzna nie ma problemów ze sprawnością seksualną[3]. Wymienione witaminy i minerały można również, w ramach uzupełnienia zdrowej diety, znaleźć w preparatach na potencję bez recepty.

Źródła:

1. Lew-Starowicz Z. Diagnostyka różnicowa zaburzeń erekcji. Seksuologia Polska. 2005;3:60-63
2. GoluchKoniuszy Z. Żywieniowe wspomaganie  męskiej płodności. Vox Medici. 2015;3:13-15
3. Lewitt-Dzielak A. Wpływ sposobu odżywiania się i aktywności fizycznej na potencję seksualną i libdo. Przegląd Seksuologiczny. 2014;39:9-16

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!