wpisz szukaną frazę

Jak zadbać o to, żeby rzadziej chorować?
Profilaktyka zdrowotna Zdrowa dieta

Jak zadbać o to, żeby rzadziej chorować?

Jak zadbać o to, żeby rzadziej chorować?
Podziel się

Okres jesienno-zimowy nie rozpieszcza. Niskie temperatury, wiatr, śnieg i brak słońca mogą nadwyrężyć układ odpornościowy. Jednocześnie sami osłabiamy własną odporność, stosując złe nawyki. O ile nie cierpimy na wrodzony niedobór odporności, możemy wiele zrobić, by rzadziej chorować.

Stres, nieregularny sen, zła dieta, brak ruchu lub zbyt intensywny trening – to najczęstsze przyczyny osłabienia odporności. Organizm otrzymuje wiele bodźców, które wprawiają go w stres i utrudniają funkcjonowanie. Dobra wiadomość jest taka, że nasz układ immunologiczny jest w stanie poradzić sobie z wieloma patogenami, jeśli odpowiednio o niego zadbamy.

Jak działa system immunologiczny?

Odporność dzieli się na wrodzoną (nieswoistą), z którą rodzimy się, i nabytą (swoistą), która kształtuje się w ciągu życia. Nabywamy odporność poprzez kontakt z konkretnym patogenem (chorobę i szczepionkę), dzięki czemu organizm znacznie lepiej radzi sobie z zarazkiem.

Komórki układu odpornościowego znajdują się w szpiku kostnym, grasicy, śledzionie, węzłach chłonnych, migdałkach i jelitach. Limfocyty B i T produkują przeciwciała, zdolne do zniszczenia chorobotwórczych zarazków. Komórki układu immunologicznego żyją niecałe 36 godzin, jednak mają łatwość regeneracji[1].

Osłabiony organizm – objawy

Układ immunologiczny odpowiada za zwalczanie infekcji wywołanych przez wirusy, bakterie, pierwotniaki, a także tkanki obce i nowotwory. Obniżenie odporności daje o sobie znać:

  • osłabienie,
  • zmęczenie,
  • bóle głowy,
  • gorączka,
  • bóle mięśni i stawów,
  • zawroty głowy,
  • spadek sił witalnych.

Gdy te objawy powtarzają się co najmniej osiem lub więcej razy w ciągu roku, a także cierpimy na dwa lub więcej zapalenia płuc w ciągu roku lub zakażenia zatok o ciężkim przebiegu czy też przyjmujemy antybiotyki bez wyraźniej poprawy (od 2 miesięcy lub dłużej), to wyraźny sygnał, że trzeba lepiej zadbać o odporność.

Co robić, aby wzmocnić organizm?

Układ odpornościowy powinien zadziałać dokładnie w miejscu, gdzie zaatakowała infekcja, np. w gardle, uchu, zatokach, płucach, nerkach czy pęcherzu moczowym. Dlatego najważniejsza jest profilaktyka, która pozwoli utrzymać energię na stałym poziomie i nie dopuści do zakażenia. Oprócz diety i właściwej ilości snu ważny jest odpowiedni ubiór (czapka na głowie i ciepłe obuwie).

Układ immunologiczny ulega osłabieniu nie tylko poprzez kontakt z bakteriami i wirusami, ale również substancjami toksycznymi, drażniącymi, alergenami. Zaleca się utrzymywać czystość w domu, wymieniać worki z odkurzacza, wietrzyć mieszkanie, nie przesadzać z alkoholem.

Witaminy i minerały na wzmocnienie organizmu

Podstawą wzmocnienia odporności jest zbilansowana dieta, pełna świeżych warzyw, owoców, dobrej jakości mięsa, podrobów, nabiału i zdrowych tłuszczy. Dzięki temu dostarczamy organizmowi komplet witamin i minerałów:

  • witamina A – wpływa na dojrzewanie komórek immunologicznych. Można ją znaleźć w podrobach, jajach, serach, maśle, niektórych gatunkach ryb, pietruszce
  • witamina C – wzmacnia naczynia krwionośne. Znajduje się w papryce czerwonej, natce pietruszki, chrzanie, jarmużu, brukselce, szpinaku oraz owocach: porzeczkach czarnych, poziomkach, truskawkach, kiwi, cytryna, pomarańcza i grejfrut
  • witamina D – wzmacnia kości, utrzymuje równowagę fizjologiczną organizmu. Witaminę można znaleźć w tranie, tłustych rybach morskich, mięsie, podrobach i produktach mlecznych oraz uzyskuje się ją, przebywając na słońcu
  • selen – pobudza pracę komórek odpornościowych (limfocytów T). Można go znaleźć w podrobach, rybach, produktach zbożowych i roślinach strączkowych
  • cynk – dzięki niemu mnożą się limfocyty T. Cynk znajduje się w czerwonym mięsie, warzywach, szpinaku, orzechach
  • żelazo – pomaga w zmniejszeniu ryzyka infekcji, zakażeń, podwyższa czynność bakteriobójczą organizmu. Pierwiastek żelaza znajduje się w mięsie i jego przetworach, produktach zbożowych, warzywach i owocach[1]
Źródła:
1. Duraj I. Od czego zależy odporność? https://dieta.mp.pl/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc Data dostępu: 1.12.2017

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *