wpisz szukaną frazę

Jak wzmocnić odporność na jesień?
Profilaktyka zdrowotna

Jak wzmocnić odporność na jesień?

Jak wzmocnić odporność na jesień?
Podziel się

Ciągnący się w nieskończoność katar, męczący kaszel i ból zatok to codzienność wielu osób w sezonie jesienno-zimowym. Jedna lub dwie infekcje górnych dróg oddechowych o przebiegu samoograniczającym się to norma. Jednak co zrobić, kiedy przeziębienia powtarzają się i zapomnieliśmy już, jak wygląda dzień bez chusteczki do nosa? Jak zwiększyć odporność organizmu i czy istnieją domowe sposoby na jej wzmacnianie? Jak pomóc sobie w okresie rekonwalescencji i po chorobie?

Sposoby na odporność

Osłabiona odporność organizmu to nie tylko zwiększona zapadalność na sezonowe infekcje, lecz także stale utrzymujące się pogorszenie samopoczucia, obniżenie koncentracji oraz sprawności fizycznej i psychicznej. Medycyna naturalna oferuje wiele sposobów na to, jak wzmocnić organizm. Dobrze jednak zawsze wybierać apteczne preparaty na wzmocnienie organizmu, których składniki mają udokumentowaną badaniami skuteczność.

Wśród ziół na odporność szczególną uwagę warto zwrócić na preparaty jeżówki, która stymuluje układ immunologiczny oraz pobudza produkcję komórek odpowiadających za produkcję przeciwciał[1]. Choć jeszcze do niedawna uznawanym lekiem na odporność miała być witamina C, jej skuteczność w zapobieganiu infekcjom jest ograniczona. Naturalna witamina C, pochodząca z owoców i warzyw, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale jej niedobory są obecnie bardzo rzadkie.

W kategorii witamin na wzmocnienie prym wiedzie dzisiaj witamina D, której działanie stymulujące układ odpornościowy ma szczególne znaczenie w miesiącach o słabym nasłonecznieniu (synteza witaminy zachodzi głównie w skórze). Stosowana regularnie witamina D zmniejsza częstość nawrotów sezonowych infekcji wirusowych i bakteryjnych[2].

Walka o to, jak wzmocnić odporność oznacza nie tylko suplementy i leki wzmacniające układ immunologiczny. Wiele zależy od naszej codziennej diety oraz prawidłowego stylu życia. Aktywny odpoczynek, zwłaszcza na świeżym powietrzu, połączony z prawidłową ilością snu nocnego oraz dietą obfitującą w warzywa, owoce, ryby i chude mięso, jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie organizmu. Korzystanie z tych dobrodziejstw natury jest skuteczne, tanie i – co najważniejsze – bezpieczne[3].

Jak wzmocnić organizm po chorobie?

Wiele schorzeń wymagających antybiotykoterapii przebiega z okresowym nadwątleniem sił witalnych organizmu, a powrót do dobrostanu sprzed okresu choroby wydłuża się. Szczególnie częste problemy z samopoczuciem oraz obniżoną wydolnością organizmu obserwuje się po zapaleniu płuc. Chorzy mogą odczuwać zmniejszoną tolerancję wysiłku fizycznego oraz ogólne osłabienie nawet do trzech miesięcy po zakończeniu leczenia. Jak wzmocnić osłabiony organizm? Kluczem do pełnego powrotu do zdrowia bywa czas, ale również my sami możemy wpłynąć na proces rekonwalescencji.

Podstawą jest prawidłowo dobrana dieta, ze szczególnym zwróceniem uwagi na zwiększoną zawartość białka oraz świeże warzywa i owoce dołączane do każdego posiłku. Sposobem na to, jak wzmocnić organizm po antybiotyku jest także suplementacja probiotyków – pożytecznych bakterii (głównie pałeczek kwasu mlekowego), bytujących na stałe w naszym przewodzie pokarmowym.

Podczas terapii antybiotykiem razem z bakteriami chorobotwórczymi eliminacji ulegają również one, co prowadzi do zaburzeń flory jelitowej, nawracających biegunek lub zaparć czy nietolerancji pokarmowych. Szczególnie po długotrwałej antybiotykoterapii warto przyjmować bakterie probiotyczne w postaci gotowych preparatów aptecznych o udokumentowanej zawartości kolonii bakteryjnych.

Jak wzmacniać odporność u dzieci?

Powodem dużego niepokoju rodziców bywają stale nawracające infekcje u dzieci, zwłaszcza w okresie przedszkolnym i wczesnoszkolnym. To właśnie wtedy dochodzi do nasilonego kontaktu dziecięcego układu immunologicznego z szeregiem antygenów (obcych dla organizmu czynników). Żłobki, przedszkola oraz szkolne klasy są miejscem wylęgania się i roznoszenia niespotykanej liczby wirusów, a każdy z nich może wywołać dolegliwości u dziecka.

Nie oznacza to jednak, że powinno się izolować najmłodszych od swoich rówieśników. Układ odpornościowy został stworzony do walki z drobnoustrojami i radzi sobie z nimi zazwyczaj bardzo dobrze. U dzieci w okresie przedszkolnym za normę uznano do sześciu infekcji o łagodnym przebiegu w ciągu roku – jeśli zdarzają się one częściej, warto przedyskutować kwestię odporności z prowadzącym lekarzem pediatrą.

Dziecięcą naturalną odporność można wspierać poprzez regularną aktywność fizyczną również w okresie jesienno-zimowym, dobrze zbilansowaną dietę obfitującą w warzywa i owoce, a także domowe sposoby naszych mam i babć oraz preparaty apteczne oparte o wyciągi ziołowe. Nie od dziś znane są na przykład doskonałe właściwości immunostymulujące miodu. Podawany samodzielnie lub jako dodatek do napojów może być stosowany już u dzieci powyżej 1. roku życia.

Wybierając syrop na odporność dla dzieci, warto zwrócić uwagę również na takie składniki, jak lipa, kwiat bzu, pelargonii, rutyna oraz cynk. W okresie jesienno-zimowym niezwykle ważna jest także prawidłowa suplementacja witaminy D – zalecaną dawką dla dzieci jest 800IU, choć w niektórych sytuacjach mogą istnieć wskazania do jej zwiększenia[3].

Źródła:
1. Fonseca F.N., Papanicolaou G., Lin H., et al. Echinacea purpurea (L.) Moench modulates human T-cell cytokine response. International immunopharmacology. 2014;19(1):94-102.
2. Myszka M., Klinger M. „Immunomodulacyjne działanie witaminy D” Postepy Hig Med Dosw ,2014; 68: 865-878
3. Dymarska E., Grochowalska A., Jaskuła-Błaszak M., Porażka J. et al. „Wpływ sposobu odżywiania na układ odpornościowy w różnych grupach wiekowych” Probl Hig Epidemiol 2017, 98(1): 63-72

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *