wpisz szukaną frazę

Jak podnieść odporność przed zimą?
Profilaktyka zdrowotna

Jak podnieść odporność przed zimą?

Share

Okres jesienno-zimowy to dla większości z nas czas zmagań z przeziębieniami. Jeśli chcesz uniknąć męczącego kaszlu i kataru, postaraj się wzmocnić swoją odporność. Tylko w ten sposób uchronisz się przed infekcjami czyhającymi w środkach komunikacji miejskiej, miejscu pracy czy supermarketach. Wystarczy, że zastosujesz się do kilku prostych zasad.Jak ustrzec się przed rozwojem alergii w sezonie grzewczym

Dieta wzmacniająca odporność

Witamina C jest wrogiem numer jeden przeziębień, gdyż hamuje rozwój bakterii. Najwięcej znajdziesz jej w warzywach i owocach, szczególnie owocach róży, naci pietruszki, czarnej porzeczce i papryce. Musisz jednak pamiętać, że wysoka temperatura zabija witaminę, dlatego lepiej jeść warzywa na surowo niż gotowane w garnku.

Na odporność ma również wpływ witamina A i E. Pierwsza uszczelnia błonę śluzową, zapobiegając przenikaniu drobnoustrojów. Znajdziesz ją w marchwi, szpinaku czy też dyni. Druga z kolei w największych ilościach występuje w olejach roślinnych, orzechach, jajach. Nie bez znaczenia dla Twojej odporności jest witamina B6 zawarta w rybach, mięsie i ziemniakach. Jak widzisz, najważniejsze jest utrzymanie zrównoważonej diety, bogatej w warzywa i owoce.

Zaleca się spożywanie około 1 g kwasów Omega-3 i 5 g kwasów Omega-6. Ta idealna proporcja stworzona przez dietetyków ma mnóstwo zbawiennych działań dla organizmu, a jednym z nich jest właśnie wzmocnienie odporności.

Najwięcej kwasów Omega znajdziesz w rybach i orzechach, ale również w tranie. Nie przypadkowo przez całe dzieciństwo byłaś zmuszana do picia oleju z rybiej wątroby o specyficznym smaku i zapachu – zawiera on budulec niezbędny do produkcji hormonów przeciwzapalnych, dzięki czemu zapewnia Ci świetną ochronę przed infekcjami.

Właściwy ubiór zimą

Unikaj wychłodzenia i przegrzania organizmu, gdyż sprzyjają one występowaniu przeziębień. Najlepiej ubierać się “na cebulkę”, czyli zakładać kilka warstw ubrań, które można ściągnąć, gdy jest za ciepło. Około 30% ciepła ucieka przez głowę, więc w okresie jesienno-zimowym nie zapominaj o czapce i szaliku. Pamiętaj również o wietrzeniu mieszkania, wirusy lubią ciepło, a 15 minut zimnego powietrza pozwoli Ci zapobiec ich rozwojowi. Nie przesadzaj z grzaniem mieszkania, optymalna temperatura to około 20°C.

Zadbaj również o odpowiednie nawilżenie powietrza, gdyż wysuszone śluzówki podatne są na przenikanie infekcji. W tym celu postaw na kaloryferze pojemnik z wodą lub zawieś na noc mokry ręcznik.

Wprowadź do swojej diety produkty rozgrzewające, jak: imbir, pieprz, cynamon oraz naturalne antybiotyki, czyli cebulę i czosnek. Oto przepis na rozgrzewającą i wzmacniającą herbatę: owocowy napar z dużą ilością cytryny, miodu i imbiru!

Dotleniony organizm to zdrowy organizm

Śnieg, niskie temperatury i wiatr nie zwalniają z obowiązku uprawiania sportów. Ruszaj się i to najlepiej trzy razy w tygodniu na świeżym powietrzu. Pamiętaj jednak, żeby zimne powietrze wdychać nosem, a wydychać ustami. Jeśli naprawdę nie masz ochoty wychodzić z domu, możesz uchylić okno i zrobić trening gimnastyczny. W weekend jednak wybierz się za miasto pobiegać lub pojeździć na nartach.

Dobrze zrobi Ci też sauna. Wysoka temperatura nie tylko pozwala wypocić toksyny, ale także dotlenia, a utrata wody w organizmie powoduje zagęszczenie krwi i produkcję większej ilości przeciwciał walczących z wirusami. Sauna również hartuje organizm, pod warunkiem oczywiście, że po sesji w nagrzanym pomieszczeniu weźmiesz lodowaty prysznic lub… wybiegniesz na śnieg!

Suplementy diety na obniżoną odporność

Szczególnie w tym okresie warto skorzystać z pomocy suplementów. To dodatek do codziennej diety, który pozwala na uzupełnienie jej składu o brakujące witaminy i mikroelementy. W tym czasie, zachowanie równowagi w organizmie jest niezmiernie ważne. Z pewnością wspomoże to Twoje działania i pozwoli Ci w pełni korzystać z uroków zimy!

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!