wpisz szukaną frazę

Dieta wyszczuplająca nogi. Jak schudnąć z ud i łydek?
Profilaktyka zdrowotna Zdrowa dieta

Dieta wyszczuplająca nogi. Jak schudnąć z ud i łydek?

Share

Która z nas nie marzy o tym, żeby mieć szczupłe nogi? O wyraźniej przerwie między udami? A która nie chciałaby w najbliższe lato zachwycić wszystkich (a przede wszystkim siebie) swoim widokiem w bikini? Do lata jeszcze sporo czasu, ale to dobry moment, by zawalczyć o siebie. Dowiedz się, jaka jest dieta wyszczuplająca nogi.

Jak wyszczuplić uda? Masywne uda to bolączka wielu kobiet. Z ich powodu odmawiamy sobie noszenia krótkich spódniczek, sukienek i szortów. Czy tak musi być? Może są jakieś sposoby na odchudzanie nóg? Są, a Ty też możesz je wykorzystać!

Nawodnij się

To absolutna podstawa. Nawodnione ciało wygląda lepiej i pracuje lepiej. Ty dzięki temu masz więcej energii i cierpliwości do nowego stylu odżywiania. Codziennie pij od dwóch do trzech litrów wody mineralnej niegazowanej. Wypłuczesz w ten sposób toksyny z komórek i dostarczysz składniki odżywcze. Jeśli lubisz jej smak, wyciśnij do wody pół cytryny.

Raz dziennie postaraj się wypić szklankę zielonej herbaty, która zawiera trzy razy więcej polifenoli niż większość warzyw. W ten sposób chronisz się przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Nie słódź herbaty, zamiast tego dodaj szczyptę cynamonu. Daruj też sobie soki i gazowane napoje – to sam cukier, który tylko podkręci Twój apetyt[1].

Obetnij węglowodany

Węglowodany są podstawowym źródłem energii. Jedzenie jest zamieniane przez nasze organizmy na glukozę. Niestety, nadmierne spożycie węglowodanów powoduje wzmożone wydzielanie insuliny, przez co komórki tracą na nią wrażliwość. Aby temu zaradzić, ciało zaczyna produkować jeszcze więcej glukozy, która zostaje zamieniona w tłuszcz, a my jesteśmy na prostej drodze do cukrzycy.

Dieta niskowęglowodanowa polega na jedzeniu warzyw, owoców, chudego mięsa i orzechów. Nie wolno za bardzo obniżać spożycia węglowodanów, bo są one potrzebne mózgowi i kobiecym narządom płciowym (dla miesiączkowania i ogólnej płodności). Zalecana ilość to 170 do 240 gramów dziennie.

Załóż sobie konto na stronie z bazą wartości odżywczych w jedzeniu. Wpisuj tam swój jadłospis przez parę dni i zobacz, gdzie zjadasz najwięcej węglowodanów. Po paru dniach zamień je na niskowęglowodanowe zamienniki tak, aby nie przekraczać zalecanej porcji w ciągu dnia. Zmiana nie będzie gwałtowna, a stopniowa, przez co nie odczujesz jej tak bardzo, ale Twoje nogi już tak![1]

Wysypiaj się

Złość piękności szkodzi… a brak snu jeszcze bardziej. Sen jest bezbolesnym zastrzykiem piękna dla Twojego ciała. Bezsenność prowadzi do produkcji dwóch hormonów – greliny i leptyny, które stymulują apetyt. Poza tym, im dłużej jesteś na nogach, tym więcej masz czasu i okazji na jedzenie i podjadanie.

Długie wieczory przed telewizorem to oaza dla niezdrowych napojów i przekąsek. Lepiej idź wcześniej spać, a rano obudzisz się lżejsza i w lepszym humorze[1].

Nie głódź się…

To nie jest dobra metoda. Głodówka spowalnia metabolizm i niszczy efekty tego nadludzkiego wysiłku, jakim jest powstrzymywanie się od jedzenia. Prowadzi to do kumulacji tkanki tłuszczowej, czyli do przeciwieństwa Twojego celu. Stąd częsty efekt jo-jo u osób będących na restrykcyjnych dietach[1].

…Ale też się nie przejadaj

Podziel posiłki na małe porcje jedzone regularnie w ciągu dnia. użyj sztuczki – zmień talerze na mniejsze. będzie ci się wydawało, że jesz więcej niż w rzeczywistości i oszukasz swój mózg. nie omijaj posiłków – to prowadzi do „nadrabiania zaległości” wieczorami. taki styl żywienia prowadzi do tworzenia się nowej tkanki tłuszczowej[1].

Rozkoszuj się jedzeniem

Brzmi dziwnie, prawda? Nie jesteś zawodowym smakoszem, a cieszenie się tym, co jesz, kojarzy Ci się raczej z wyjściem do eleganckiej restauracji raz na sto lat? Nie musi tak być i wcale nie powinno. Jedz w ciszy i w spokoju, rozkoszując się każdym kęsem. Żuj powoli i wielokrotnie. Poczuj smak potrawy, zanim ją połkniesz. Nie myśl o problemach, nie rozmawiaj z nikim, nie baw się smartfonem w trakcie.

Tylko Ty i jedzenie. Pójdź ze swoim śniadaniem na randkę, poznajcie się dobrze. Możesz nawet zrezygnować ze sztućców i jeść palcami, jeśli tylko masz na to ochotę.

Dzięki temu zjesz mniej. Poprawisz trawienie, jedząc wolniej i skupiając się tylko na tym. Bardzo się zrelaksujesz, obniżając poziom kortyzolu – wielkiego wroga szczupłej sylwetki. A może nawet znajdziesz w ten sposób chwilę tylko dla siebie w ciągu zabieganego dnia.

Jak widzisz, uda to nieodłączna część Twojego ciała i tylko traktując swoje ciało dobrze, możesz dojść do ładnych ud. Warto jednak podjąć ten wysiłek, nie tylko dla chwil satysfakcji w strojach odsłaniających nogi – ale też dla ogólnego dobrego samopoczucia i promiennego wyglądu[2].

Źródła:
1. Vineetha 19 Effective ways to lose weight from thighs Dostęp online: https://www.healthbeckon.com/effective-ways-to-lose-weight-from-thighs/ Data dostępu: 18.12.2017.
2. Dunev A. Three weeks to thinner thighs: exercise optional! Dostęp online: https://www.huffingtonpost.com/anne-dunev/three-weeks-to-thinner-th_b_181045.html Data dostępu: 18.12.2017.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!