wpisz szukaną frazę

Czy biegając można schudnąć? Jak i ile biegać, żeby schudnąć?
Aktywna wiosna Profilaktyka zdrowotna Zdrowa dieta

Czy biegając można schudnąć? Jak i ile biegać, żeby schudnąć?

Czy biegając można schudnąć? Jak i ile biegać, żeby schudnąć?
Podziel się

Czy regularny jogging to dobry sposób na utratę zbędnych kilogramów? Jeśli tak, to ile biegać, aby schudnąć? Czy biegając można schudnąć? Jak i ile biegać, żeby schudnąć?

Czy biegając można schudnąć?

Każdy rodzaj aktywności fizycznej to utrata kalorii, a im jest  bardziej intensywny, tym spalanie zachodzi szybciej. Codzienne bieganie (lub przynajmniej przez większość dni w tygodniu) jest świetnym sposobem na schudnięcie, gdyż należy do aktywności typu kardio, które sprawiają, że serce i płuca pracują ciężej. Żeby urozmaicić sobie treningi, bieganie możesz zastąpić marszem, jazdą na rowerze, pływaniem czy zajęciami w klubie fitness, które także są bardzo efektywne w walce o piękną sylwetkę. Jakie są inne zalety tego typu ćwiczeń? Na pewno pomagają one w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, a ponadto poprawiają wydolność organizmu, wzmacniają system odpornościowy, redukują ryzyko rozwoju chorób serca, pomagają kontrolować poziom cukru i cholesterolu we krwi, poprawiają nastrój i wzmacniają mięśnie, co korzystnie wpływa na kondycję w starszym wieku[1].

Spalanie kalorii podczas biegania

To, ile kalorii spalisz podczas biegania, zależy od wielu czynników. Istotne jest tutaj tempo, a także Twoja masa ciała. Przykładowo: osoba, ważąca około 57 kg, podczas biegania przez pół godziny w bardzo spokojnym tempie (8 km/h) może spalić ok. 240 kcal, przy masie ciała ok. 70 kg jest możliwa utrata niemal 300 kcal, natomiast jeśli ważysz 85 kg, możesz spalić 355 kcal[2].

Jak często i ile minut biegać żeby schudnąć?

Jeśli do tej pory Twoim sprawdzonym sposobem na spędzenie wolnego czasu był wypoczynek na kanapie –  nie pisz się od razu na godzinny trening. Taki plan pewnie szybko zakończyłby się fiaskiem i mogłabyś się tylko zniechęcić do dalszego biegania. Ile razy w tygodniu biegać żeby schudnąć i przez ile minut? Zacznij powoli – Twój trening może trwać nawet kilka minut, żeby stopniowo przyzwyczajać organizm do zwiększonego wysiłku. Twoim celem powinno być bieganie przez pół godziny przez większość dni w tygodniu – to wystarczy, żeby wspomóc proces odchudzania i zapewnić sobie inne korzyści płynące z aktywności fizycznej. Gdy zaś oprócz utraty tkanki tłuszczowej chcesz rozwinąć mięśnie, możesz dodatkowo dwa razy w tygodniu wykonywać w domu ćwiczenia siłowe z użyciem taśm lub hantli (jeżeli ich nie masz wystarczy obciążenie własnego ciała)[3].

Ważne, żebyś nie starała się „zrekompensować” utraconych kalorii, sięgając po nadprogramowe przekąski, bo proces odchudzania jest możliwy dzięki aktywności fizycznej, idącej w parze ze zdrową i lekką dietą.

Tkanka tłuszczowa u kobiet i mężczyzn

Zawartość tkanki tłuszczowej w ciele mężczyzn o prawidłowej masie ciała wynosi 9-18%, a u kobiet 14-28% (zależnie od wieku). U osób otyłych tkanka tłuszczowa może jednak stanowić nawet do 50% masy ciała. Choć jednak kojarzymy ją z nadwagą i otyłością, spełnia w organizmie wiele ważnych funkcji, m.in. chroni przed wyziębieniem i warunkuje wydzielanie niektórych hormonów[4].

Źródła:

1. What aerobic exercise does for your health. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2 Data dostępu: 3.05.2017
2. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. http://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities Data dostępu: 3.05.2017
3. Exercise and Weight Loss. http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-weight-control Data dostępu: 3.05.2017
4. Fürstenberg E, Lachowicz K, Stachoń M. Różne oblicza tkanki tłuszczowej i tłuszczu pokarmowego. 2010;59(3–4):315–326

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *