wpisz szukaną frazę

Ćwiczenia oczu na poprawę wzroku
Profilaktyka zdrowotna

Ćwiczenia oczu na poprawę wzroku

Share

Czy wiesz, że istnieją ćwiczenia poprawiające wzrok? Możesz je wykonywać nie tylko, jeśli masz wadę, ale także w celu zapobiegania problemom z oczami, np. jeśli dużo pracujesz przy komputerze lub czytasz.

Co nam dają ćwiczenia oczu?

Istnieje wiele rodzajów programów ćwiczeniowych, które stanowią rodzaj treningu wzroku. Popularne są np. ćwiczenia oczu według Batesa czy “joga oczu”. Trudno jednak mówić o stopniu ich skuteczności. Jeśli masz wadę wzroku, porozmawiaj na ten temat ze swoim okulistą, który może dopasować dla Ciebie specjalny, bezpieczny program, np. ćwiczenia na leczenie krótkowzroczności.

Propagatorzy gimnastyki oczu zapewniają, że ćwiczenia rozluźniają mięśnie wokół gałki ocznej i pomagają się zrelaksować. Dr Melissa West (kanadyjska instruktorka jogi) twierdzi, że ćwiczenia oczu przynoszą całą listę korzyści, do których zalicza: poprawę wzroku, koncentracji, widzenia peryferyjnego, zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób oczu, zmniejszenie napięcia oczu, spowodowane długotrwałą pracą przy komputerze, poprawę stanu suchych oczu, korzystny wpływ na przenikliwość widzenia i zdolność do wizualizacji, a ponieważ o jodze mowa, wspomina też o ukojeniu umysłu i osiągnięciu spokoju wewnętrznego[1].

Z pewnością wiadomo jedno – oczy, naturalnie przystosowane do patrzenia w dal, zwyczajnie męczą się, gdy ich typowym widokiem jest monitor, lektura i ciasne przestrzenie. Dlatego tak ważny jest relaks dla oczu, dzięki któremu aparat wzroku będzie w stanie służyć dłużej i sprawniej.

Jak ćwiczyć wzrok?

Zanim zaczniesz trening wzroku mając wadę, pamiętaj o konsultacji ze specjalistą. Wiele ćwiczeń nie jest wskazanych dla osób z krótkowzrocznością!

Najprostszym i bardzo przyjemnym ćwiczeniem oczu jest patrzenie w dal. Jeśli masz biurową pracę lub jesteś molem książkowym, przynajmniej raz na godzinę wyjdź z budynku lub podejdź do okna i obserwuj przez dłuższą chwilę odległy krajobraz. Weekend lub ciepłe popołudnie to natomiast idealna okazja do wycieczki za miasto. Wzrok nie tylko ma szansę odpocząć od komputera, ale także podziwiać swój ulubiony kolor, zielony, który ma kojący wpływ nie tylko na zmysł wzroku, ale też ogólne samopoczucie.

Ponadto, możesz praktykować te proste ćwiczenia dla oczu (podczas ich wykonywania głowa powinna pozostać nieruchoma)[2]:

  • zamknij oczy i wykonuj ruchy gałek ocznych raz w lewą, raz w prawą stronę, jakbyś obserwowała wahadło,
  • wyobraź sobie kształt ósemki i wykonuj oczami ruchy wzdłuż jej linii,
  • patrząc wprost, powoli przenieś wzrok na lewą stronę, wróć do punku wyjścia, a następnie przenieś wzrok na prawo i znów wróć do patrzenia wprost, następnie wykonaj analogiczne ćwiczenie oczu, tylko wodząc wzrokiem do góry i na dół,
  • wyobraź sobie okrąg i powoli przesuń wzrokiem po jego linii
  • ustaw palec w odległości około 20 cm od oczu, chwilę mu się przyglądaj, a następnie przenieś wzrok na bardziej oddalony obiekt.

Ta prosta gimnastyka oczu zajmie Ci niewiele czasu, a z pewnością okaże się odprężająca. Świetnym ćwiczeniem na nawilżenie suchych oczu jest natomiast mruganie. Jedna z jego wersji wygląda tak: usiądź w wygodnej pozycji i bardzo szybko mrugnij 10 razy. Następnie zamknij oczy i przez 20 sekund się relaksuj, skupiając uwagę na oddechu. Powtórz całość około 5 razy[3].

Żeby zapewnić swoim oczom dobrą kondycję, pamiętaj o zdrowej diecie i unikaj dymu papierosowego, który ma właściwości drażniące.

Czego nie wiesz o oczach?

Jeśli interesują Cię ciekawostki o oczach i wzroku, z łatwością doszukasz się wielu niezwykłych faktów na ten temat. Podobno ludzie o niebieskich oczach mają wyższą tolerancję na alkohol, a każdy z nas mruga w ciągu dnia tyle razy, że łącznie przez 10% czasu oczy są zamknięte.

Organy wzroku zwierząt to temat równie fascynujący – u strusi oko jest większe niż mózg, a kameleony potrafią ruszać gałkami ocznymi w dwóch kierunkach… jednocześnie[4].

Źródła:

1. Dr Melissa West, Eye yoga exercises and the benefits of Eye Yoga, 30.09.2012
2. mgr Joanna Kaczanowicz, „Uczeń niewidomy i niedowidzący” – gimnastyka dla oczu, ZSSGOL, dostęp: 9.06.2016
3. Yoga for Eyes: Improve Eyesight Naturally, The Art Of Living, dostęp: 9.06.2015
4. Eye facts – 32 facts about eyes, Factslides, dostęp: 9.06.2016

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!