wpisz szukaną frazę

Profilaktyka zdrowotna Zdrowa dieta

Ćwiczenia na trampolinie – jakie efekty daje jumping fitness?

Share

Jumping fitness, czyli ćwiczenia na trampolinie to trening, który coraz bardziej zyskuje na popularności. Możemy już spotkać się z dużymi parkami trampolin i ćwiczyć w towarzystwie, inną możliwością jest zakupienie prywatnej trampoliny do ćwiczeń w domu, jeśli oczywiście warunki na to pozwalają. Jakie są efekty ćwiczeń na trampolinie i jak ćwiczyć, żeby było bezpiecznie?ćwiczenia na trampolinie

Trampolina – efekty dla zdrowia i kondycji

Fitness na trampolinie wydaje się zwykłą, dobrą dla dzieci zabawą, jednak nie daj się zwieść pozorom. Już pół godziny spędzonej na podskokach to intensywny trening, a fakt, że przy okazji świetnie spędzasz czas, jest dodatkowym bonusem.

Podczas trzydziestu minut na trampolinie możesz stracić nawet 160 kilokalorii bez wielkiego wysiłku. Dynamiczne podskoki poprawiają też balans i koordynację ruchową[1][2]. Ponadto trening na trampolinie należy to aktywności typu kardio, które sprawiają, że serce bije szybciej i poprawia się krążenie, a to wiąże się z korzyściami dla zdrowia:

  • 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu pomaga utrzymać prawidłową masę ciała,
  • regularna aktywność typu kardio zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia oraz może wydłużać życie,
  • ruch to lepsze samopoczucie, zagwarantowane przez uwalnianie się hormonów szczęścia (i przy okazji – naturalnych środków przeciwbólowych), czyli endorfin[3].

Wyjście na jump fitness jest też dobrym sposobem na spędzenie wolnego czasu – możesz wybrać się tam solo, zabrać rodzinę albo przyjaciół. Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, ćwiczyć mogą osoby w różnym wieku, w tym dzieci od 6. roku życia[2]. Dobra zabawa gwarantowana.

Jak wygląda podstawowe ćwiczenie na trampolinie?

Zanim Twój aerobik na trampolinie osiągnie wyższy stopień zaawansowania, zacznij od najprostszego ćwiczenia, które i tak ma wielką moc, bo pomaga spalić kalorie oraz wzmocnić mięśnie nóg i pośladków. Oto, jak je wykonać:

  1. Stań na mini trampolinie w lekkim rozkroku.
  2. Zegnij ręce w łokciach i trzymaj je blisko ciała.
  3. Delikatnie zginając nogi w kolanach podskakuj na wysokość ok. 20 cm.
  4. Powtórz 30 razy[1].

Kiedy już poczujesz się na trampolinie pewniej, będziesz mogła wykonywać bardziej zaawansowane ćwiczenia, np. squaty.

Jumping fitness – jakie środki bezpieczeństwa musisz zachować?

Tak jak każda aktywność fizyczna, również fitness na trampolinie wiąże się z ryzykiem urazów. Dotyczą one szczególnie dzieci, które w szale zabawy zapominają o ostrożności i próbują nauczyć się nowych sztuczek bez odpowiedniego przygotowania. Jak zmniejszyć ryzyko urazu?
Pamiętaj, że:

    • ćwiczenia na trampolinie w klubie/ parku powinny odbywać się pod nadzorem kompetentnej osoby,
    • na jednej trampolinie powinna ćwiczyć tylko jedna osoba (aby uniknąć ryzyka kolizji),
    • nie można próbować tricków na trampolinie bez odpowiedniego treningu, ponadto robienie np. salt wymaga bardzo dużej trampoliny,
    • na trampolinę nie powinno się wskakiwać ze „skoczni” ani używać jej do wskakiwania na inne obiekty,
    • jeśli chcesz mieć trampolinę np. w ogrodzie, postaw ją w bezpiecznym miejscu, w odpowiedniej odległości od drzew, słupów, płotków, postaraj się też, aby wokół niej na podłożu nie znajdowały się potencjalnie niebezpieczne przedmioty/ obiekty, np. butelki, kamienie[2].

Masz ochotę na trening w podskokach? Znajdź park trampolin blisko miejsca zamieszkania i spróbuj. Jeśli masz wątpliwości, czy Twój stan zdrowia na to pozwala, zapytaj o zdanie lekarza. Udanej zabawy!

Nie tylko trampolina, czyli lista ćwiczeń typu kardio

Jeśli czasem lubisz się spocić, zależy Ci na pięknej sylwetce i świetnej kondycji, ćwiczenia typu kardio to coś dla Ciebie. Fitness na trampolinie możesz przeplatać z lekcjami tańca, skakaniem przez skakankę, sportami zespołowymi (koszykówka, piłka ręczna), marszem, pływaniem, wiosłowaniem, boksowaniem, jazdą na rowerze, a nawet robieniem pajacyków[1].

Źródła:

1. Homer J. The Trampoline Workout. http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/trampoline-workout Data dostępu: 4.04.2017
2. Trampoline Safety. http://www.pdhu.on.ca/health-topics/safety-injury-prevention/trampoline-safety/ Data dostępu: 4.04.2017
3. Riley, E. A List of 14 Types of Cardio Exercises to Get You Moving. http://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cardio-exercises-list#1 Data dostępu: 4.04.2017

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!