'
PROFILAKTYKA ZDROWOTNA Zdrowa dieta

Ćwiczenia na stawy- dbaj o kolana i biodra

Regularna aktywność fizycz­na wraz z odpowiednią podażą składników odżywczych sta­nowi naturalny mechanizm zapewniający właściwe odżywienie stawów, a przez to utrzymanie ich w dobrej kondycji. Poniżej zamieszczamy opis kilku łatwych ćwiczeń do samodzielnego wykonywania.

Zginanie kolana leżąc

Połóż się na plecach, podciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, następnie wyprostuj nogę, nie opuszczając jej na podłogę. Po­wtórz ruch kilkukrotnie. Po wyko­naniu serii zmień nogę.

Prostowanie kolana siedząc

Usiądź na krześle, pamiętając o wyprostowanej postawie, roz­staw nogi na szerokość bioder. Prostuj na zmianę nogi unosząc je trochę ponad krzesło. Wykonaj kilkanaście powtórzeń na każdą nogę.

Unoszenie nogi leżąc

Połóż się na boku, kładąc głowę na ramieniu. Podeprzyj się przed klatką piersiową, żeby zachować stabilną pozycję. Unieś nogę na ok. 10 sekund, powtórz ćwiczenie kilka razy i zmień nogę.

Unoszenie tułowia leżąc

Połóż się na brzuchu, opierając dłonie na wysokości głowy, na szerokość barków. Po około 10 sekundach zrób wdech przez nos i wyprostuj się na rękach; zrób wydech poprzez usta, wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Opuść tułów i powtórz ćwiczenie kilkakrotnie.

Prostowanie kolana stojąc

Stań prosto równolegle rozsta­wiając stopy na szerokość bio­der. Unieś jedną nogę pod kątem prostym w stosunku do ciała, na­stępnie wyprostuj ją w powietrzu i ponownie zegnij. Ruch powtórz kilkukrotnie.