wpisz szukaną frazę

Profilaktyka zdrowotna Zdrowa dieta

Ćwiczenia na stawy- dbaj o kolana i biodra

Share

Regularna aktywność fizycz­na wraz z odpowiednią podażą składników odżywczych sta­nowi naturalny mechanizm zapewniający właściwe odżywienie stawów, a przez to utrzymanie ich w dobrej kondycji. Poniżej zamieszczamy opis kilku łatwych ćwiczeń do samodzielnego wykonywania.

Zginanie kolana leżąc

Połóż się na plecach, podciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, następnie wyprostuj nogę, nie opuszczając jej na podłogę. Po­wtórz ruch kilkukrotnie. Po wyko­naniu serii zmień nogę.

Prostowanie kolana siedząc

Usiądź na krześle, pamiętając o wyprostowanej postawie, roz­staw nogi na szerokość bioder. Prostuj na zmianę nogi unosząc je trochę ponad krzesło. Wykonaj kilkanaście powtórzeń na każdą nogę.

Unoszenie nogi leżąc

Połóż się na boku, kładąc głowę na ramieniu. Podeprzyj się przed klatką piersiową, żeby zachować stabilną pozycję. Unieś nogę na ok. 10 sekund, powtórz ćwiczenie kilka razy i zmień nogę.

Unoszenie tułowia leżąc

Połóż się na brzuchu, opierając dłonie na wysokości głowy, na szerokość barków. Po około 10 sekundach zrób wdech przez nos i wyprostuj się na rękach; zrób wydech poprzez usta, wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Opuść tułów i powtórz ćwiczenie kilkakrotnie.

Prostowanie kolana stojąc

Stań prosto równolegle rozsta­wiając stopy na szerokość bio­der. Unieś jedną nogę pod kątem prostym w stosunku do ciała, na­stępnie wyprostuj ją w powietrzu i ponownie zegnij. Ruch powtórz kilkukrotnie.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!