'
PROFILAKTYKA ZDROWOTNA Zdrowa dieta

Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki

Jędrne uda i ładnie wymodelowane pośladki nie są dziełem przypadku, lecz regularnie wykonywanych ćwiczeń i odpowiedniej pielęgnacji. Jeśli nie masz czasu biegać na siłownię albo aerobic, a za jazdą na rowerze zwyczajnie nie przepadasz, zacznij ćwiczyć w domu. Nie potrzebujesz inwestować w karnet ani sprzęt, a porę możesz zawsze dopasować do planu dnia, więc typowe wymówki w tym przypadku odpadają. Do dzieła!

ćwiczenia na jedne pośladki

Przykładowe ćwiczenia na jędrne uda i pośladki

Jest mnóstwo dobrych ćwiczeń na uda i pośladki, które możesz wykonywać w domu. Dlatego urozmaicaj gimnastykę i sięgaj po nowe zestawy. Im bardziej zróżnicujesz treningi, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że Ci się znudzą. Oto 4 przykładowe ćwiczenia ujędrniające uda i pupę:

Squaty z hantlami (zamiast hantli możesz trzymać w dłoniach butelki z wodą albo piaskiem).

Stań w rozkroku na szerokość bioder, przyjmij wyprostowaną postawę. Wypinając pośladki wykonaj przysiad do momentu, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Kolana nie powinny wystawać poza linię palców stóp. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilkanaście razy.

Wykroki szermiercze.

Stań prosto, dłonie oprzyj o biodra. Wykonaj wykrok prawą nogą do przodu i zegnij obie nogi w kolanach (tak, żeby lewe kolano znalazło się blisko podłogi, jednak jej nie dotykało), następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 10 powtórzeń na każdą nogę. Ćwiczenie możesz wykonywać w różnych wariantach, np. robić wykroki boczne lub do tyłu.

Wchodzenie na schodek.

Stań przed stopniem lub taboretem. Połóż na nim prawą stopę i napinając mięśnie, unieś całe ciało do góry. Nie stawiaj lewej stopy na stopniu, powinna pozostać luźno w powietrzu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po kilkanaście razy na każdą ze stron. Ćwiczenie możesz też wykonywać z obciążeniem.

Unoszenie nogi w pozycji leżącej.

Połóż się na brzuchu. Głowę swobodnie oprzyj na przedramionach. Unoś naprzemiennie prawą i lewą nogę, wykonując dowolną liczbę powtórzeń. Innym, nieco trudniejszym wariantem ćwiczenia jest unoszenie obu nóg.

Jak ujędrnić uda i pośladki?

Jeżeli zwiotczałe uda i pośladki spędzają Ci sen z powiek, musisz poświęcić im więcej uwagi. Ćwiczenia modelujące uda i pośladki to podstawa, jednak oprócz domowej gimnastyki zadbaj o solidną dawkę aktywności fizycznej w ciągu dnia - już zwykłe spacery są pomocne w utrzymaniu smukłej sylwetki.

Ponadto nie zapomnij o zdrowym odżywianiu. Na wyglądzie skóry negatywnie odbija się nadmiar tłuszczu, węglowodanów oraz soli, która powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie i obrzęki. Ponadto pamiętaj o dostarczaniu wraz z dietą błonnika pokarmowego - jego niedobór jest czynnikiem sprzyjającym m.in. cellulitowi[1]. Czy dostępne w aptekach i drogeriach kosmetyki mogą okazać się pomocne? Opinie na ich temat są różne, jednak aplikacja kremu połączona z masażem może sprawić, że skóra będzie jędrniejsza, gdyż poprawi jej ukrwienie. Jeśli na co dzień zadbasz o stan skóry i będziesz regularnie ćwiczyć, na pewno wkrótce zauważysz efekty.

Podwodny trening

Jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni i uzyskanie szczupłej sylwetki, w tym jędrnych pośladków i ud, jest pływanie. Sport ten wpływa też korzystnie na stan serca i płuc, poprawia elastyczność ciała i pomaga radzić sobie ze stresem. Uczęszczając na basen nie tylko więc spalisz kalorie, ale się zrelaksujesz i wesprzesz cały organizm[2].

Źródła:

1. Crosta P. Cellulite: Causes, Treatment, Prevention. http://www.medicalnewstoday.com/articles/149465.php Data dostępu: 26.04.2017 2. Swimming - health benefits. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits Data dostępu: 26.04.2017