wpisz szukaną frazę

Bieganie zimą – poradnik zimowego biegacza
Profilaktyka zdrowotna

Bieganie zimą – poradnik zimowego biegacza

Bieganie zimą – poradnik zimowego biegacza
Podziel się

Bieganie zimą to wspaniały sposób na sport zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy. Trzeba jednak pamiętać o kilku sposobach na to, jak biegać zimą, żeby się nie przeziębić. Odpowiedni ubiór, rozgrzewka, właściwy plan treningowy to niektóre z elementów, które pomogą utrzymać odporność w zimie. Poniżej 5 porad, jak trenować przy ujemnej temperaturze i nie zachorować.

Ciepłe ubranie

Najważniejsze jest przygotowanie właściwego stroju. Ubiór powinien być wielowarstwowy i termiczny, czyli utrzymujący odpowiednią temperaturę, oraz wykonany z wysokiej jakości materiałów. Najlepiej ubierajmy się na cebulkę, zakładając kilka warstw odzieży, aby zapobiec utracie ciepła i ewentualnym przeziębieniom. Ze względu na śnieg i lód, sporty zimowe, a szczególnie bieganie zimą, wymagają też właściwego obuwia. Buty muszą być miękkie i elastyczne, ale także wodoodporne, żeby trening w miękkim, wysokim śnieżnym puchu nie stanowił problemu.

Trening dostosowany do warunków

Warto zmienić swój plan treningowy i dostosować go do warunków pogodowych. Mróz i wiatr nie sprzyjają długim maratonom, więc lepiej opierajmy trening na krótkich intensywnych interwałach w czasie biegania w zimie. Oddychanie stanowi nie lada wyzwanie przy ujemnej temperaturze, jednak starajmy się oddychać głównie przez nos, żeby do ciała trafiało ogrzane powietrze. Dobrym sposobem na to, jak biegać zimą i się nie przeziębić jest także stosowanie wysokiego komina lub kominiarki z odpowietrznikiem, która ochroni twarz przed zimnym powietrzem.

Jeśli warunki pogodowe nie sprzyjają, a mróz i wiatr uniemożliwiają trening, lepiej zrezygnować z wyjścia na zewnątrz. Do jakiej temperatury można uprawiać jogging na świeżym powietrzu? Każdy odczuwa inaczej mróz, jednak przy temperaturach od -5 do -10°C trening jest najbardziej komfortowy. Temperatura graniczna to -15°C.

Rozgrzewka i stretching

Jak w każdym treningu, bardzo ważnymi elementami są rozgrzewka oraz stretching, czyli początek i zakończenie biegania. Pamiętajmy o tym szczególnie gdy chcemy uprawiać bieganie zimą. Dla początkujących sam trening powinien być raczej krótki, natomiast rozgrzewka oraz stretching powinny być wykonane w domu lub w temperaturze pokojowej. Osoby, które mają doświadczenie w bieganiu, mogą wykonać rozgrzewkę na powietrzu, jednak warto pamiętać, żeby dobierać ćwiczenia dynamiczne, które poprawią oddychanie i krążenie krwi. Cool down, czyli ostatnią część treningu, możemy spokojnie wykonać po powrocie do domu. Rozciąganie mięśni na mrozie po rozgrzewającym treningu biegowym może spowodować szybką utratę ciepła i sprzyjać łapaniu grypy lub przeziębienia, szczególnie u osób o obniżonej odporności. Pamiętajmy, że sporty zimowe wymagają dobrej kondycji i wydolności, więc zacznijmy się do nich przygotowywać już wczesną jesienią.

Bieganie zimą z przeziębieniem

Czy można biegać z katarem? Bieganie zimą to świetny sposób na budowanie i utrzymanie odporności. Jeśli mamy słabszy dzień i zdarzy nam się złapać lekkie przeziębienie, bieganie może pomóc w zwalczeniu pierwszych objawów choroby. Delikatny trening biegowy bez mocnych interwałów i wysokiej intensywności sprawi, że szybciej odzyskamy energię i zdrowie. Warto jednak pamiętać, że choroby przebiegające z wysoką gorączką są przeciwskazaniem do wyjścia na zewnątrz. Przy poważniejszych schorzeniach dróg oddechowych lepiej odpuścić bieganie i poprawić jakość jedzenia, wprowadzając do swojej diety naturalne antybiotyki, jakimi są imbir, czosnek, cytryna czy sok z czarnego bzu.

Motywacja

Jeśli nie wiesz, jak zacząć biegać zimą, zaproponuj wspólny trening komuś znajomemu. Jogging z przyjacielem to sposób na zmotywowanie się do biegania przy ujemnej temperaturze. Można też dołączyć do zorganizowanej grupy biegowej, która działa niedaleko naszego domu. Bieganie ze znajomymi sprawi, że ten zimowy sport będzie dla nas nie tylko dawką energii, ale też okazją do spotkania się i rozmowy. Czasem sama pogoda zachęci nas do wyjścia na zewnątrz. Piękna mroźna aura, biały puch na drzewach i trawie oraz ciepłe zimowe słońce sprawią, że sami zechcemy pobiegać w zimowej atmosferze.

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *