wpisz szukaną frazę

Profilaktyka zdrowotna Zdrowa dieta

Abs w 8 minut – szybkie ćwiczenia na brzuch

Share

Czy aby wzmocnić mięśnie brzucha musisz wylewać siódme poty na siłowni? Nie! Skorzystaj z poniższych porad i wypróbuj skuteczne ćwiczenia, dzięki którym poczujesz, jak Twój brzuch pracuje, a wkrótce uśmiechniesz się do lustrzanego odbicia i nabierzesz pewności siebie. Gotowa?

Trening mięśni brzucha – co zrobić, aby był skuteczny?

Pierwszą zasadą jest regularność. Jeśli jednego dnia ćwiczysz do utraty tchu, ale kolejne dwa tygodnie przeznaczasz na “regenerację”, niewiele z tego wyjdzie. Postaraj się znaleźć czas na trening brzucha przynajmniej trzy razy w tygodniu. Wydaje się trudne do zorganizowania? Ćwicz podczas oglądania informacji albo ulubionego serialu – połączysz przyjemne z pożytecznym.

Ponadto pamiętaj, że nawet nieźle wytrenowane mięśnie brzucha nie będą widoczne spod warstwy tłuszczu, dlatego powinnaś zadbać o zbilansowaną dietę, ubogą w cukry proste i nasycone tłuszcze, za to bogatą w warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, chude mięso, ryby.

Skuteczne ćwiczenia na brzuch wcale nie muszą zajmować Ci wiele czasu. Trening ABS na brzuch może trwać już niecałe 10 minut. Ważne, abyś dobrała właściwy zestaw i każde powtórzenie wykonywała w skupieniu i zaangażowaniu.

Trening ABS w 8 minut

Ten trening na mięśnie brzucha jest polecany m.in. dla mam, które chcą wrócić do formy po urodzeniu dziecka, jednak może go wykonywać każda kobieta. Nie tylko podpowie Ci, jak ćwiczyć brzuszki, bo skupia się na innych ruchach i angażuje do pracy różne mięśnie. Każde ćwiczenie wykonuj przez 60 sekund, bez odpoczynku. Kiedy już zrobisz wszystkie, odpocznij przez minutę i powtórz serię.
Oto 4 szybkie ćwiczenia na brzuch:

Ćwiczenie na brzuch 1 – plank boczny z podporem (inaczej „deska” z podporem)

Połóż się na prawym boku, unieś biodra do góry, podpierając się na przedramieniu. Twoja ręka powinna być zgięta w łokciu pod kątem prostym. Dłoń lewej ręki połóż na tylnej stronie głowy. Łokieć “wyceluj” w kierunku sufitu. Lewą nogę zegnij, kierując kolano do góry, w kierunku łokcia. Biodra powinny być cały czas uniesione, a brzuch wciągnięty.

W drugiej serii wykonaj to ćwiczenie na drugą stronę.

Ćwiczenie na brzuch 2 – naprzemienne unoszenie nóg

Połóż się na plecach. Podnieś wyprostowaną lewą nogę. Napnij mięśnie brzucha i lekko się unosząc, postaraj się dotknąć prawą dłonią palców stóp. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, unosząc prawą nogę i lewą rękę.

Ćwiczenie na brzuch 3 – uginanie kolan w siadzie

Uwaga! To bardzo skuteczne ćwiczeni ABS na mięśnie brzucha, jednak upewnij się, że nie obciąża zanadto Twojego kręgosłupa – jeśli poczujesz ból, przerwij jego wykonywanie, aby nie nabawić się kontuzji.

Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o podłogę. Trzymaj kolana razem. Unieś tułów pod kątem około 45 stopni w stosunku do podłogi. Dłonie możesz oprzeć o tylną stronę ud, nad kolanami. Unieś stopy, przybliżając kolana do klatki piersiowej. Pochylając tułów lekko do tyłu, rozprostuj nogi i ręce. Następnie wróć do poprzedniej pozycji.

Ćwiczenie na brzuch 4 – Supermanka

Połóż się na brzuchu. Ręce wyciągnij przed sobą, lekko rozstaw nogi. Ściągnij łopatki i unieś nad podłogę ręce, klatkę piersiową i nogi. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji minutę[1].
Powodzenia!

Mięśnie rosną, kiedy… śpisz!

Kiedy biegasz na siłownię i maltretujesz ciężarki, oczywiście pracujesz nad siłą i kondycją swoich mięśni. Jednak tak naprawdę rosną i budują się one dopiero podczas snu – pozwalają na to lepsza cyrkulacja krwi oraz hormony odbudowujące tkanki[2].

1. Buzzworthy 8-Minute Abs Routine, Skinny Mom, 22.01.2015
2. 6 interesting facts about muscles, The Joint, dostęp: 13.10.2015

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!