wpisz szukaną frazę

Profilaktyka zdrowotna Zdrowa dieta

7 korzyści z jazdy na rowerze

Share

Jazda na rowerze to jedna z najzdrowszych i najbardziej uniwersalnych aktywności fizycznych. Przyspiesza odchudzanie, pomaga zachować zgrabną sylwetkę a przy tym nie obciąża organizmu. Wskażmy 7 kluczowych zalet regularnego korzystania z popularnego jednośladu.Zalety jazdy na rowerze

1. Odchudzamy się!

Przyjmuje się, że w trakcie spokojnej, zrównoważonej jazdy na rowerze spalamy ok. 5 kalorii w ciągu każdej minuty[3]. Jazda na rowerze jest szczególnie polecana osobom, które planują odchudzanie, ale z różnych względów nie mogą pozwolić sobie na zbytnie obciążenie organizmu.

Początkującym zaleca się aktywność w zakresie ok. 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Dobrym wstępem przed rozpoczęciem regularnych treningów rowerowych mogą być krótkie, ale regularne sesje na rowerze stacjonarnym. Jazda na rowerze angażuje przede wszystkim stopy, mięśnie ud i brzucha, bez dodatkowego obciążenia kręgosłupa. W porównaniu z bieganiem – wybieranym jako aktywność, wspierającą odchudzanie – rower jest dużo bardziej bezpieczny, szczególnie dla osób o przeciętnej kondycji fizycznej lub znacznej otyłości. Do długotrwałych efektów regularnej jazdy na rowerze zalicza się: zmniejszenie poziomu złego cholesterolu, wyregulowanie ciśnienia krwi i poziomu insuliny[3].

2. Wzmacniamy mięśnie

Trening rowerowy to uniwersalna i powszechnie dostępna metoda na wzmocnienie mięśni – brzucha, ud, pośladków oraz ścięgien. Co istotne, jazda na rowerze uaktywnia jednocześnie duże partie mięśni. Ważne jest też wykorzystanie zmiennego rytmu jazdy – pedałowania, przyspieszeń, jazdy „biernej” – pozwalających na dostosowanie aktywności do indywidualnego poziomu wydajności organizmu. W przypadku biegania, kończyny a szczególnie stopy są obciążone całym ciężarem ciała. W trakcie jazdy rowerowej prawie 70% naszego ciężaru jest przeniesione na siodło, kierownicę i pedały[1]. Odciążenie organizmu pozwala na dłuższą aktywność fizyczną, bezpieczną dla stawów i ścięgien.

3. Poprawiamy wydajność krążenia krwi

Lekarze i dietetycy są zgodni – codzienna dawka lekkiej, ale regularnej aktywności działa dobroczynnie na nasz układ krążenia, zmniejsza ryzyko zawałów i powstawania zakrzepów[1][3]. Jazda rowerowa to idealna aktywność fizyczna dla osób, które chcą zadbać o swoje serce. Rower jest zalecany osobom w każdym wieku – szczególnie seniorom. Częsta jazda na rowerze obniża ciśnienie krwi i zwiększa wydajność płuc. Oddychamy głębiej, dostarczając organizmowi więcej tlenu, co wpływa bezpośrednio na wydajność układu krążenia. Szacuje się, że regularna aktywność fizyczna obniża ryzyko choroby niedokrwiennej serca i udaru nawet do 50%[3].

4. Zapewniamy sobie naturalny dopływ endorfin

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu to jedno z najbardziej uniwersalnych lekarstw na chandrę, obniżenie nastroju i tzw. depresję sezonową. Do licznych korzyści z jazdy na rowerze dołączymy: pobudzanie krążenia krwi, poszerzanie objętości płuc i wdychanie większej ilości tlenu. Każdy typ aktywność fizycznej wyzwala endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Od wielu lat potwierdza się też zależność pomiędzy regularnymi ćwiczeniami a poziomem zdrowia psychicznego oraz odporności na stres[3]. Dodatkowo, jeśli mamy szczęście do słonecznej pogody, w trakcie jazdy w naszej skórze wytwarza się optymalna ilość witaminy D – wpływającej m.in. na nastrój i poziom odporności organizmu.

5. Wybieramy wygodną, tanią i ekologiczną formę transportu

Jazda rowerowa przynosi też szerokie korzyści dla naszego codziennego otoczenia. Rower jest ekologicznym środkiem transportu – nie zanieczyszcza otoczenia, jest tani w użytkowaniu i powszechnie dostępny. Wybór roweru jako codziennego środka transportu np. do pracy to ogromna oszczędność, przekładająca się też na dbałość o środowisko. Użytkowanie roweru musi być oczywiście bezpieczne – w trakcie jazdy zakładamy kask i bezwzględnie przestrzegamy zasad ruchu drogowego.

6. Wzmacniamy organizm i zapobiegamy chorobom

Jeśli nie mamy czasu na fitness lub siłownię – rower, wykorzystywany jako środek transportu, pozwoli nam utrzymać dobrą formę. Codzienna jazda na rowerze wzmocni nasz organizm i pozwoli zapobiec wielu chorobom – począwszy od otyłości i miażdżycy aż po schorzenia układu krążenia[1]. Regularna aktywność fizyczna jest też jednym z kluczowych czynników, wpływających na wydłużenie życia. Cykliści – w porównaniu do osób rzadko uprawiających sport – mogą pochwalić się formą fizyczną, odpowiadającą osobom młodszym o ok. 10 lat[3].

7. Spędzamy czas zdrowo i aktywnie

Trening rowerowy można dość łatwo uczynić codziennym nawykiem, który jest tani i nie wymaga zbyt wielu przygotowań. Godzina jazdy rowerowej to spalenie ok. 400 kalorii[2], połączone ze wzmocnieniem dużych partii mięśni kończyn i brzucha – czyli idealny przepis na zachowanie smukłej sylwetki. Rower może być zatem doskonałym narzędziem do treningu kardio. Trudno wyobrazić sobie bezpieczniejszą aktywność fizyczną dla dzieci, seniorów czy rodzin.

Wniosek? Jeśli tylko nie ma przeciwwskazań, jazda rowerowa powinna stać się naszym codziennym nawykiem.

Źródła:
1. Cavill N, Davis A. Cycling and Health. What’s the evidence? Cycling England 2007, s. 25-29
2. Robinson KM, Biking. https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/biking-workout Dostęp: 20.06.2018
3. Cox D, Oliver C. Cycling and Health. The National Cycling Charity 2012, s. 1-5

 

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!