wpisz szukaną frazę

 10 sekretów długiego życia
Profilaktyka zdrowotna

10 sekretów długiego życia

 10 sekretów długiego życia
Podziel się

Według danych z 2017 roku, opublikowanych na portalu Central Intelligence Agency, na szczycie listy długowiecznych narodów znajdują się mieszkańcy Monako. Księstwo, choć bardzo maleńkie, słynie z wysokiego standardu życia i korzystnych przepisów podatkowych, które niewątpliwie zrzucają wielki ciężar z serc jego mieszkańców.

Tuż za Monako na liście długowiecznych narodów znajdują się mieszkańcy Japonii i Singapuru[1]. Choć statystyczny Polak żyje o kilka lat krócej, warto pamiętać, że nasze małe życiowe wybory mogą wydłużyć ten czas.

Jak dbać o ciało, żeby żyć jak najdłużej?

Czy długie, zdrowe i szczęśliwe życie to nieosiągalny cel, o którym przeciętny człowiek może tylko pomarzyć? Nie. Setki badań i obserwacji naukowych, publikacji filozoficznych i rad psychologów często sprowadzają się do bardzo podobnych wniosków: trzeba prowadzić zdrowy styl życia, mieć udane relacje z bliskimi oraz życiowy cel lub pasję.

Choć utrzymanie sił witalnych przez długie lata wymaga pewnych wyrzeczeń, warto uzmysłowić sobie, że wcale nie są one ciężkie, a wręcz przynoszą na co dzień wiele energii i dobrego samopoczucia psychicznego.

Od czego zacząć? Na pewno od eliminacji tego, co ma potwierdzoną szkodliwość dla zdrowia. Ktoś, kto wypala paczkę papierosów dziennie, gustuje w trunkach i na co dzień objada się tłustym, naszpikowanym chemią jedzeniem, jest bardziej narażony na ryzyko ciężkich chorób niż osoba, która stroni od używek oraz gustuje w zdrowej i lekkiej kuchni.

Za najzdrowszy i „wydłużający życie” sposób żywienia uchodzi dieta śródziemnomorska, co częściowo tłumaczy długowieczność mieszkańców Monako i innych krajów basenu Morza Śródziemnego[2][3].

Innym nawykiem, który na pewno trzeba rzucić, aby długo żyć, jest bierny wypoczynek przed telewizorem albo komputerem, sprzyjający nadwadze i otyłości. Istnieje całe mnóstwo badań potwierdzających zbawienny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie ciała i ducha. Dobry humor i pozytywne nastawienie do życia, które są „skutkami ubocznymi” aktywności fizycznej, też mogą przełożyć się pozytywnie na długość życia, a z pewnością poprawiają jego jakość[2].

Eliksir młodości dla ducha

Samopoczucie psychiczne jest kwestią, której w kontekście długowieczności warto przyjrzeć się dłużej. Dla zdrowia ważne jest bowiem nie tylko to, co jemy, jak często chodzimy do lekarza i ile ważymy, ale także: jak postrzegamy świat, z kim i w jaki sposób spędzamy wolny czas, czy mamy pracę, która przynosi nam satysfakcję, czy nasze życie ma określony cel i jest w nim miejsce na pasję.

Naukowcy apelują, że kto chce długo żyć, powinien pielęgnować przyjaźnie i stosunki społeczne. Badania potwierdzają, że osoby, które mają grono przyjaciół oraz udane życie osobiste, żyją z reguły dłużej niż skłonni do izolowania się od świata single[4].

Jeśli do tego są otwarte na nową wiedzę i kreatywne, mają duże szanse na doczekanie sędziwego wieku. Specjaliści radzą, aby trenować umysł poprzez ciągłe uczenie się i próbowanie nowych aktywności, które rozwijają nas intelektualnie i duchowo.

Aspekt duchowy jest zresztą również bardzo ważny dla długiego życia i zdrowia. Obserwacje naukowców sugerują bowiem, że ludzie religijni żyją dłużej, niż wynosi statystyczna średnia długość życia[2][5].

Być może dlatego, że rytuały religijne i modlitwa są dobrym sposobem na odstresowanie się i pozytywne patrzenie w przyszłość, co dla zdrowia ma ogromne znaczenie. Jeśli nie należysz do osób religijnych, warto znaleźć inną metodę wzmacniania ducha, jak joga albo medytacja.

Aby złagodzić stres i dodać sobie wigoru, nie zapominaj o wysypianiu się. Również drzemka w ciągu dnia może ci pomóc nabrać sił, jednak specjaliści z Amerykańskiego Stowarzyszenia Serca przestrzegają, żeby nie pozwalać sobie na dłużej niż 20 minut snu[6].

Podsumowując, zadbaj o zdrową dietę, dużo się ruszaj i znajdź coś, co sprawia ci radość na co dzień. To zwiększy twoje szanse na dłuższe życie i na pewno uczyni je pełniejszym.

Źródła:

  1. Country comparison: life expectancy at birth. Link. Data dostępu: 31.01.2019.
  2. Tips for a longer life. Link. Data dostępu: 31.01.2019.
  3. Chudzińska M., Wołowiec Ł., Zukow W., Sinkiewicz W. Dieta śródziemnomorska zalecana nie tylko w chorobach sercowo-naczyniowych. Journal of Education, Health and Sport. 2017;7(6):732-746.
  4. Kaplan R.M., Kronick R.G.Marital status and longevity in the United States population. Link. Data dostępu: 31.01.2019.
  5. Ricaforte M. Why Do People of Faith Live Longer? Link. Data dostępu: 31.01.2019.
  6. Take a Nap: The Benefits of Napping and How to Make It Work for You. Link. Data dostępu: 31.01.2019.