'
Odporność

Przyczyny obniżonej odporności

Źródła

Układ immunologiczny jest bardzo precyzyjnie działającym mechanizmem, który kształtuje się już w okresie płodowym. W ciągu życia mamy kontakt z różnymi zarazkami, dzięki czemu odporność wzmacnia się. Bywają jednak momenty osłabionej odporności. Jakie są tego przyczyny i jak wzmocnić układ immunologiczny?

Jak funkcjonuje układ odpornościowy?

Komórki układu odpornościowego (limfocyty T i B) znajdują się w grasicy, szpiku kostnym, węzłach chłonnych. Działanie układu immunologicznego wspomagają makrofagi, czyli komórki niszczące zarazki chorobotwórcze. Tak sprawnie wyposażony system skutecznie broni organizm przed patogenami, jeśli właściwie dbamy o niego[1].

Rodzaje odporności

Rodzimy się z odpornością nieswoistą, czyli wrodzoną. W miarę dorastania kształtujemy własną odporność nabytą i swoistą. Na pierwszą z nich nie mamy zbytniego wpływu, natomiast na tą drugą – ogromny. Ten rodzaj odporności powstaje dzięki styczności organizmu z chorobotwórczymi zarazkami. Jeśli mieliśmy kontakt z danym zarazkiem, nasz organizm wykaże się odpornością przy następnym „spotkaniu”.

Z czego wynika słaba odporność?

Jest wiele powodów. Taki stan wynika z mniejszej dbałości o układ immunologiczny, na przykład[1][2]:
  • niezdrowego sposobu żywienia,
  • spożywania zbyt małej ilości witamin, minerałów,
  • narażenia na długotrwały stres,
  • przewlekłych chorób zapalnych dróg oddechowych (alergia, astma itp.),
  • przewlekłych stanów zapalnych dróg oddechowych spowodowanych niezdrowym środowiskiem atmosferycznym życia i pracy (np. zapylenie, przegrzanie, nadmierna suchość powietrza, obecność spalin samochodowych, ozonu, toksyn gazowych itp.),
  • braku ruchu,
  • niedoboru snu,
  • pracy siedzącej,
  • braku równowagi psychicznej, stanów depresyjnych itd.,
  • stosowaniu używek (alkohol, tytoń, narkotyki).

Układ odpornościowy u dzieci

Jako dzieci jesteśmy poddawani szczepieniom, które poprzez kontakt z nieaktywnymi chorobotwórczo zarazkami, wzmacniają odporność. Układ immunologiczny u dzieci dopiero kształtuje się, dlatego częściej niż dorośli cierpią z powodu przeziębień. Odporność dziecka można jednak wzmacniać również w naturalny sposób[1][2]:
  • podawać witaminy i minerały,
  • nawilżać powietrze,
  • hartować,
  • podawać krople do nosa (chcąc udrożnić błony śluzowe).

Jak wzmocnić układ odpornościowy?

Warto pamiętać o tym, że wiele komórek odpornościowych znajduje się we florze bakteryjnej jelit. Dlatego trzeba zacząć od właściwej diety, pełnej świeżych warzyw i owoców. Celem odbudowania flory jelit, przyjmujmy probiotyki, które znaleźć można w jogurtach i kefirach, a także suplementach diety. Zaleca się zadbanie o pakiet witamin i minerałów - przede wszystkim w pożywieniu[1][2]:
  • witamina A – wpływa na dojrzewanie komórek immunologicznych. Znajduje się w podrobach, jajach, serach, maśle, niektórych gatunkach ryb, pietruszce.
  • witamina C – znajduje się w wielu warzywach i owocach: pietruszki, chrzanie, jarmużu, papryce czerwonej, brukselce, szpinaku oraz owocach: porzeczkach czarnych, poziomkach, truskawkach, kiwi, cytrynie, pomarańczy i grejpfrucie.
  • witamina D – pomaga utrzymywać równowagę fizjologiczną organizmu i chroni przed wieloma schorzeniami (np. chorobami kości). Można ją znaleźć w tranie, tłustych rybach morskich, mięsie, podrobach i produktach mlecznych oraz uzyskuje się ją, przebywając na słońcu.
  • minerały: cynk, selen, magnez – pobudzają pracę komórek odpornościowych. Znajdują się w czerwonym mięsie, podrobach, rybach, produktach zbożowych, orzechach, szpinaku, roślinach strączkowych.
Witaminy i minerały wzmacniają układ immunologiczny, pomagają zwiększyć wydolność organizmu. Dzięki nim dostarczamy sobie wszystkich potrzebnych składników odżywczych.  

1. Mastalerz L. Od czego zależy odporność. https://dieta.mp.pl/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc Data dostępu: 29.11.2017 2. Ozga-Michalski E. Indywidualna odporność na wirusy i przeziębienia. https://www.pfm.pl/baza_chorob/grypa-i-przeziebienie/indywidualna-odpornosc-na-wirusy-przeziebienia-/380 Data dostępu: 29.11.2017