wpisz szukaną frazę

Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia – jak obniżyć nadciśnienie tętnicze?
Domowe Leczenie

Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia – jak obniżyć nadciśnienie tętnicze?

Share

Wśród pacjentów panuje niekiedy błędny pogląd, iż wysokie ciśnienie krwi można obniżyć jedynie przy użyciu środków farmakologicznych. Nie wszyscy zdają sobie sprawę z faktu, że dzięki domowym sposobom na obniżenie ciśnienia przyjmowania leków da się uniknąć, a przynajmniej odłożyć je lub zredukować. Oto, jak obniżyć ciśnienie naturalnymi metodami!Zalety roweru stacjonarnego

Jak obniżyć ciśnienie tętnicze w prosty sposób?

Przyjęło się, że idealne ciśnienie tętnicze powinno wynosić 120/90 mm Hg. Jeśli wynik pomiaru regularnie zaczyna się od liczby powyżej 140, to znak, że organizm nie funkcjonuje prawidłowo, a serce, pompując krew, pracuje zbyt ciężko.

Jak naturalnie obniżyć ciśnienie z szybkim efektem? Zacznij spacerować przynajmniej kilka razy w tygodniu. Niech to będą żwawe, lecz relaksujące przechadzki, w trakcie których poświęcisz przynajmniej kilka minut na głębokie oddychanie.

Aktywność fizyczna to dobry sposób na obniżenie ciśnienia – serce wzmacnia się i wykorzystuje tlen bardziej efektywnie, a hormony stresu “ulatniają” się wraz z wysiłkiem. Regularny ruch (od 30 do 60 minut dziennie w większość dni tygodnia) wpływa na obniżenie ciśnienia o 4-9 mm Hg[1].

Z drugiej strony, nadmierne przepracowanie (praca powyżej 41 godzin tygodniowo) nie służy utrzymywaniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi[2].

Jadłospis na redukcję ciśnienia

Badania wykazały, że zmniejszenie masy ciała o 10 kg wpływa na obniżenie ciśnienia skurczowego krwi o 5-20 mm Hg[3]. Jak zbić wysokie ciśnienie przy pomocy odpowiedniej diety? Odstaw spożywanie dużych ilości soli (nie więcej niż pół łyżeczki dziennie), co obniża ciśnienie krwi od 2-8 mm Hg[4].

Zapoznawaj się ze składem produktów – duże ilości soli zawarte są w wędlinach, konserwach, a także przekąskach: orzeszkach, krakersach czy chipsach. W zamian możesz sobie pozwolić na gorzką czekoladę (o zawartości min. 70% kakao), która korzystnie wpływa na ciśnienie, uelastyczniając przy tym naczynia krwionośne.

Jak obniżyć ciśnienie krwi bez udziału czekolady? W końcu nie wszyscy muszą za nią przepadać… Co obniża ciśnienie, jeśli nie znajdujący się w każdej kuchni czosnek?[5] To on zapobiega także odkładaniu się cholesterolu w ścianach tętnic i powstawaniu zakrzepów. Picie herbaty z hibiskusa – to z kolei jeden z nowo odkrytych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi[6].

Czym jeszcze obniżyć ciśnienie?

Leki na obniżenie ciśnienia mogą okazać się niepotrzebne, jeśli w swoim jadłospisie zaczniesz uzupełniać niedobory potasu. Pierwiastek ów zmniejsza działanie soli na podwyższenie ciśnienia, a do organizmu dostarczysz go spożywając: nasiona soi, banany, pomidory, ziemniaki, suszone śliwki, rodzynki oraz groszek. Z kolei głóg, dziurawiec oraz lipa to zioła, które na obniżenie ciśnienia również mogą wpłynąć korzystnie – należy spożywać je w formie naparów.

Prawdą jest, że ciśnienie można zredukować także przy pomocy alkoholu. Uściślając: w małych ilościach (wskazane 330 ml piwa, 150 ml wina lub 50 ml wódki)[6].

Jak zbić ciśnienie w znaczny sposób? Jeśli palisz papierosy, postaraj się ograniczyć nałóg, a najlepiej z nim zerwać. Regularne palenie utrzymuje bowiem stale podwyższone ciśnienie krwi.

Źródła:
1. 10 ways to control high blood pressure without medication [w:] www.mayoclinic.org, dostęp: 30.03.2015
2. Work and high blood pressure [w:] news.health.ufl.edu, dostęp: 30.03.2015
3. Jak obniżyć ciśnienie tętnicze [w:] www.nadcisnienietetnicze.pl, dostęp: 30.03.2015
4. www.mayoclinic.org, op.cit.
5. K. Ried1, O.R. Frank1, N.P. Stocks1, P. Fakler, T. Sullivan, Effect of garlic on blood pressure: A systematic review and meta-analysis[w:] www.biomedcentral.com, dostęp: 30.03.2015
6. D.L. McKay, C-Y. Chen, E. Saltzman, J.B. Blumberg, Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults [w:] The Journal of Nutrition v.140, 2010, s. 298-303

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!