Dokuczają ci wzdęcia w ciąży?

7 maja 2018

Dokuczają ci wzdęcia w ciąży?

Wzdęcia w trakcie ciąży to problem bardzo powszechny i jednocześnie bardzo uciążliwy. Wzdęty brzuch, określany także jako „bębnica” to wynik nagromadzenia gazów w jelitach. Taki stan pogarsza samopoczucie, a jeśli często dochodzi do oddawania gazów, powoduje również skrępowanie. Jak sobie z tym radzić?

Wzdęcia i gazy w trakcie ciąży – co je powoduje?

Nagromadzenie gazów w jelitach może zdarzyć się bez względu na to, czy jesteś w ciąży, czy nie. Odmienny stan sprzyja jednak wzdęciom, co ma związek między innymi z wahaniami hormonów, przede wszystkim wzrostem poziomu progesteronu, który powoduje rozluźnienie mięśni. W czasie ciąży trawienie jest spowolnione, co sprzyja uczuciu pełności, wzdęciom, gazom, odbijaniom. W zaawansowanym stanie problem może być nasilony przez powiększającą się macicę, uciskającą na narządy w obrębie jamy brzusznej.(1)

Sposoby na wzdęty brzuch w ciąży 

Co na wzdęcia w trakcie ciąży pomaga najlepiej? Na szczęście jest kilka sposobów na poradzenie sobie z dolegliwością. Oto propozycje:

  • pij dużo wody – w trakcie ciąży zalecanych jest ok. 2-2,5 litra płynów dziennie, z czego 1-,1,5 litra powinna stanowić woda,
  • ruszaj się – przy braku przeciwwskazań aktywność fizyczna powinna być częścią Twojego planu dnia, a najprostszym sposobem na codzienną dawkę ruchu jest półgodzinny spacer,
  • ogranicz produkty, które nasilają wzdęcia i gazy w ciąży – choć podczas oczekiwania na dziecko bardzo ważne jest zdrowe odżywianie, w tym jedzenie warzyw, niestety niektóre z nich mogą nasilać problem – są nimi np. brukselka, kapusta, brokuły, cebula, nasiona roślin strączkowych, oprócz tego warto ograniczyć świeże pieczywo i pieczywo pełnoziarniste (lepiej zastąpić je orkiszowym albo grahamem),
  • wzbogacaj smak dań takimi przyprawami, jak majeranek, kminek lub koper,
  • zadbaj o dobre źródła błonnika w diecie – choć niektóre produkty mogą tymczasowo pogorszyć problem wzdętego brzucha w trakcie ciąży, na dłuższą metę okazują się pomocne poprzez zapobieganie zaparciom, gdyż zawierają dużo błonnika (dostarczają go głównie owoce, warzywa, artykuły zbożowe), dlatego nie wykluczaj ich całkowicie,
  • jedz częstsze, za to mniejsze porcje, aby uniknąć przejedzenia,
  • dokładnie przeżuwaj każdy kęs i nie spożywaj posiłków w pośpiechu,
  • unikaj napojów gazowanych, które powodują wzdęcia, gazy i odbijania,
  • postaw na lekkie posiłki, za to zrezygnuj z dań tłustych i smażonych,
  • relaksuj się – stres i zdenerwowanie często pogarszają dolegliwości, dlatego wśród Twoich sposobów na wzdęcia w czasie ciąży powinny znaleźć się ćwiczenia oddechowe i wygospodarowanie codziennej chwili na wyciszenie się i relaks,
  • zadbaj o odpowiedni ubiór – powinien być stosunkowo luźny i nie powodować nacisku na brzuch.(1,2,3)

Wiesz już, jak sobie radzić ze wzdęciami w czasie ciąży. Pamiętaj jednak, że najważniejsze jest zdrowie i nawet, jeśli po niektórych produktach wzdęcia nieco się nasilają, nie musisz ich eliminować, jeżeli dostarczają ważnych składników odżywczych. Wystarczy, że zmniejszysz porcję oraz będziesz dokładnie przeżuwać każdy kęs, co ułatwi trawienie.(2) Nie sięgaj także po leki lub suplementy na dolegliwości ze strony układu pokarmowego bez wiedzy i zgody lekarza. Podczas oczekiwania na dziecko najważniejsza jest ostrożność.

Czy uczucie wzdęcia w czasie ciąży wymaga konsultacji z lekarzem?

W większości przypadków wzdęcia i gazy nie świadczą o poważnym problemach zdrowotnych. Skontaktuj się jednak z lekarzem w przypadku silnego bólu brzucha (szczególnie trwającego dłużej niż pół godziny) lub zaparcia utrzymującego się powyżej 7 dni.(1)

 

  1. Schaeffer J. 7 Safe Home Remedies for Gas During Pregnancy. https://www.healthline.com/health/pregnancy/home-remedies-for-gas-during-pregnancy#1 Data dostępu: 12.04.2018
  2. Gas During Pregnancy. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/gas-during-pregnancy/ Data dostępu: 12.04.2018
  3. Świątkowska D. Poradnik żywienia kobiet w ciąży. Instytut Matki i Dziecka Klinika Położnictwa i Ginekologi, s. 18,103.

(Odwiedzono: 59 razy, w tym dzisiaj: 1)