Diety tygodniowe – jak szybko schudnąć w 7 dni?

Ulubiona sukienka stała się przyciasna? Poznaj rozwiązanie.

© Depositphotos.com

Marzy Ci się błyskawiczne odchudzanie? Rozważ tzw. dietę tygodniową. To propozycja dla osób, które chcą szybko pozbyć się nadprogramowego kilograma wagi.

Komu pomoże dieta tygodniowa?

Gdy ulubiona sukienka nagle staje się zbyt obcisła, mądre odchudzanie przez kilka dni okazuje się najlepszym rozwiązaniem. Dobra dla zdrowia, racjonalna dieta nie powinna trwać długo ani być specjalnie uciążliwa – zwłaszcza, gdy nie cierpisz na nadwagę czy otyłość, a chcesz tylko zrzucić kilogram lub dwa. W innym wypadku należy opracować z dietetykiem plan długotrwały i uzbroić się w cierpliwość. Pozbywanie się większych partii tkanek tłuszczowych musi zająć trochę czasu, by nie wyniszczyć organizmu ani nie nabawić się „efektu jojo” 1.

Jeśli zdecydujesz się na dietę tygodniową, pamiętaj, by jej nie przedłużać. Zgodnie z nazwą została obliczona na 7 dni i tyle powinna trwać. W tym czasie masz szansę pozbyć się nawet 1,5 kg. Jeżeli chcesz zrzucić więcej, możesz wracać do „tygodniówek” co pewien czas i sukcesywnie dążyć do uzyskania optymalnej wagi.

Tajemnice szybkiej diety tygodniowej

Warunkiem każdej skutecznej diety odchudzającej jest konsekwencja – nie pozwól sobie na drobne (i zgubne) odstępstwa, przestrzegaj wyznaczonego planu i jedz tylko to, co rzeczywiście znajduje się we wcześniej przygotowanym jadłospisie. Nie podjadaj między posiłkami – takie, niewinne z pozoru, „drobnostki” to Twój największy wróg. Trzymaj się harmonogramu – dzięki niemu zaczniesz chudnąć i już po kilku dniach zauważysz upragnione efekty na wadze. Pamiętaj, że dieta odchudzająca nie może negatywnie odbić się na zdrowiu – przeciwnie: ma mu służyć. Musi zostać optymalnie skomponowana (najlepiej przez specjalistę) i opierać się na niskokalorycznych produktach i posiłkach.

7-dniowa dieta na odchudzanie na ogół nie jest bardzo dokuczliwa, dlatego zyskuje coraz większą popularność. Poza tym produkty, które zaleca, są nie tylko zdrowe, ale i pyszne. Możesz sięgać np. po mleko i jego przetwory, jednak wybieraj artykuły z niską zawartością tłuszczu 2. W sklepie wrzucaj do koszyka wyłącznie chude i mleko, które zawiera najwyżej 1,5 proc. lipidów. Codzienne menu wzbogać o smakowite kefiry i jogurty, które mają w sobie nie więcej niż 0,5 proc. związków tłuszczowych. Zrezygnuj ze śmietany – zamiast niej używaj jogurtu naturalnego. W trakcie diety tygodniowej jedz ciemne lub gruboziarniste pieczywo, a także otręby pszenne, płatki i grube kasze.

Dieta tygodniowa – upominek dla zdrowia

Rozważ wyeliminowanie na 7 dni mięs – zastąp je zdrowymi rybami i owocami morza 3 – zrób drobny upominek swemu sercu. Jeśli nie wyobrażasz sobie jadłospisu bez mięsa – dieta tygodniowa dopuszcza uzupełnianie menu o niewielkie porcje cielęciny i pewnych gatunków drobiu, ale nie wolno Ci ruszać potraw przyrządzanych z kaczek i gęsi. Mały kawałek wołowiny też nie stanie się zbrodnią, pod warunkiem że odkroisz fragmenty tłuszczu.

Możesz zajadać się warzywami w każdej niemal postaci, jednak najzdrowsze są surowe, serwowane np. jako sałatki lub surówki. Akurat sezon na świeże jarzyny w pełni – więc inwencji z pewnością Ci nie zabraknie. Jeśli masz ochotę – gotuj je (najlepiej na parze) i duś, ale nie uzupełniaj potraw o kaloryczne zasmażki. Na kilka dni odstaw także masło.

Oczywiście, unikaj dań smażonych – zdrowsze i zdecydowanie mniej tuczące są grillowane albo pieczone w folii – bez użycia tłuszczu. Zrezygnuj z cukru (lub chociaż znacznie go ogranicz), a sól zastąp aromatycznymi ziołami 4. Jeśli nie przeżyjesz dnia bez filiżanki kawy – posłódź ją słodzikiem.

W czasie odchudzania nie zapominaj o nawadnianiu organizmu – pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Już gotowa na nowe wyzwanie? Dieta tygodniowa wymaga tylko odrobinę siły woli – z pewnością uda Ci się wytrzymać kilka dni bez ulubionych (acz niekoniecznie zdrowych) przysmaków.

1. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/odchudzanie/wprowadzenie/show.html?id=63188, dostęp: 24.06.2015
2. Health, http://www.health.com/health/gallery/0,,20576053,00.html, dostęp: 24.06.2015
3. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/odchudzanie/wprowadzenie/show.html?id=72545, dostęp: 24.06.2015
4. Health, jw.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • jarmin

    duzo cwicze – moim zdaniem podstawa diety
    i odchudzania jest sport, przyjmuje rowniez naturalny suplement be slim 3

  • kiira

    Też myślałam nad tą dieta, ale w niedzielę wyjeżdżam na 2 tygodnie i takie odchudzanie odpada. Myślę, by po urlopie ruszyć tę dietę. Wtedy się przyda zrucanie kilogramów.

    • MieczysławD

      Polecam Ci tę dietę przed waznym dniem. Jest idealna, dla osób które nie chcą jakoś dużo schudnąć a nie mieszczą się w spodnie sprzed roku.

  • tokarczykanna

    Ja też lubie diety odwadniające , korzystam z nich raz na pół roku. Oczywiście są one polecone przez kolege mojego chłopaka , który jest trenerem personalnym.