Dieta owsiana – czy można schudnąć, jedząc owsiankę?

Dowiedz się więcej o odchudzających właściwościach owsianki.

© Depositphotos.com

Płatki owsiane jadł niemal każdy, nie wszyscy jednak wiedzą że wykorzystując je w diecie, można nie tylko pozbyć się ponadprogramowych kilogramów, ale i oczyścić organizm.

Czym jest dieta owsiana?

To obecnie bardzo popularna i często stosowana dieta, która, jak sama nazwa wskazuje, charakteryzuje się regularnym spożywaniem owsianki. Pozwala na szybkie i trwałe zrzucenie zbędnych kilogramów, umiejętnie stosowana nie nadwyręża przy tym Twojego zdrowia i formy fizycznej. Ponadto, owsianka jest bogata w błonnik, dzięki czemu obniża stężenie cholesterolu we krwi, pełniąc funkcję profilaktyczną wobec chorób krążenia. Co więcej, ma także wpływ na zmniejszenie poziomu cukru.

Owsianka i odchudzanie

Przeciętna porcja płatków owsianych o wadze 100 g zawiera około 365 kcal. Warto jednak zauważyć, iż do zaspokojenia głodu z powodzeniem wystarczy już nawet 50 g. Pamiętaj także, że nie zaleca się spożywania surowych płatków. Są one wyjątkowo ciężkostrawne i osoby z wrażliwym przewodem pokarmowym mogą nabawić się problemów żołądkowych. Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie ugotowanych płatków owsianych na wodzie lub z mlekiem. Świetnie smakują także prażone z dodatkiem jogurtu naturalnego lub owocowego. Co więcej, dodatek mleka do owsianki przeciwdziała wytwarzaniu szczawianów wapnia, które to mogą wywoływać m.in. kamicę nerkową. Wyróżnia się dwa rodzaje diety owsianej – jednodniowa i długotrwała.

Jednodniowa dieta owsiana

W tej diecie musisz ustanowić jeden dzień tygodnia tzw. dniem owsianym. Pozwala to na pozbycie się zbędnych kilogramów, jednocześnie nie wyczerpując organizmu – płatki owsiane nie są bogate w witaminy. Tego dnia możesz spożywać jedynie posiłki przygotowane na podstawie płatków owsianych, zatem dozwolona jest owsianka na wodzie, mleku, z rodzynkami lub innymi dodatkami. Często płatki gotuje się z bulionem warzywnym, brokułami, kalafiorem albo kandyzowanym imbirem. Znakomitym dodatkiem są także owoce i suszone pomidory.

Dieta owsiana długotrwała

Przeciętny czas trwania długotrwałej diety owsianej wynosi 2 miesiące. Oprócz spadku wagi, gwarantuje także znakomite oczyszczenie organizmu z różnego rodzaju toksyn. W tym czasie nie można oczywiście spożywać produktów takich jak fast foody, napoje gazowane, alkohol i wyroby głęboko przetworzone.

W wersji długoterminowej diety wyróżnia się trzy zasadnicze fazy:

  • w pierwszej części dochodzi do całkowitej zmiany jadłospisu, w skutek czego następuje detoksykacja i pierwszy spadek wagi,
  • druga faza to etap stabilizacji. W tym czasie dietę uzupełnia się o dodatki takie jak warzywa i owoce,
  • końcowa część diety powinna trwać dwa tygodnie. Okres ten należy przeznaczyć na powrót do wcześniej spożywanych posiłków, raz dziennie należy jednak nadal jeść owsiankę.

Zalety i wady diety owsianej

Dieta owsiankowa jest wyjątkowo prosta – zarówno jeśli chodzi o przygotowanie dań, jak i wytrwanie w postanowieniu jej stosowania. To także jedna z niewielu diet, w czasie których nie będzie Ci dokuczał głód. Gwarantuje systematyczny spadek wagi oraz znakomite oczyszczenie organizmu.

Z drugiej jednak strony, dieta owsiana stosowana przez długi czas może powodować znaczące ubytki witamin i minerałów, przez co zaleca się ją przede wszystkim osobom dorosłym i w pełni zdrowia. Istotną rolę grają też wartościowe dodatki uzupełniające codzienne posiłki. Mogą pojawić się bóle brzuchawzdęcia, szczególnie w pierwszych dniach po zmianie jadłospisu. Codzienne jedzenie owsianki bywa również dosyć monotonne.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • kiira

    Owsiankę jem tylko na śniadanie, bo tak mam przepisane przez dietetyka. Co dziennie ją sobie wzbogacam jakimś wkrojonym do niej owocem, tak by nie stała się monotonne jedzenie jej.

    • ilka90

      Też bym tak chciała, niestety nawet wkrajanie owoców mi nie umila jedzenia owsianki.

  • darka11

    Bardzo ciekawy artykuł o owsiance 🙂
    Teraz będę mogła mężowi pokazać dlaczego owsianka na śniadanie jest taka ważna. Może wtedy zacznie ją jeść.