Dieta na płaski brzuch – co jeść, żeby stracić brzuch? 4.63/5 (16)

Przeczytaj i ciesz się płaskim brzuchem.

© Depositphotos.com

Płaski brzuch wydaje Ci się odległym marzeniem? Chciałabyś podjąć wyzwanie zmniejszenia obwodu talii, ale obawiasz się konieczności ciągłych wyrzeczeń? Dzięki poniższym poradom i odrobinie wytrwałości będziesz mogła cieszyć się brzuchem jak deska. Do dzieła!

Jedz i chudnij, czyli dieta płaskiego brzucha

Każda dieta odchudzająca przyczynia się do wyszczuplenia brzucha. Dlatego, jeżeli przeszkadza Ci tłuszczyk zgromadzony w tej strefie, zredukuj ilość przyjmowanych kalorii, na przykład do 1600-1800 na dobę. Istnieją jednak produkty, które w szczególności przyczyniają się do wysmuklenia talii, inne zaś sprawiają, że brzuszek “wyskakuje”. Co jeść, a czego unikać? Dieta “odchudzająca brzuch” powinna być wzbogacona o:

  • Migdały – zawierają białko, wartościowe tłuszcze, witaminy i pierwiastki. Są one źródłem energii, wartości odżywczych, a przy okazji pomagają zaspokoić głód. Garść migdałów to doskonały pomysł na przekąskę między głównymi posiłkami.
  • Produkty bogate w kwasy omega-3, które zapobiegają odkładaniu się tłuszczu w okolicach brzucha i ogólnie wpływają na zachowanie ładnej sylwetki. Znajdziesz je w wymienionych wcześniej migdałach, orzechach czy oleju lnianym, ale ich głównym źródłem są skorupiaki i ryby (łosoś, tuńczyk, sardynki).
  • Pomidory – świetnie smakują i zawierają dużo wody, za to minimum kalorii. Pomidory są także naturalnym diuretykiem – działają moczopędnie, dzięki czemu brzuszna oponka zwyczajnie… odpływa. Działanie moczopędne mają także zielone ogórki oraz pory.
  • Grejpfruty – jadłospis diety na płaski brzuch zdecydowanie powinien je uwzględniać. Przeprowadzone przez naukowców obserwacje wykazały, że osoby, które jadły połówkę grejpfruta trzy razy dziennie, straciły na wadze, nie zmieniając nawyków żywieniowych 1. Kwaśne owoce słyną z właściwości zmniejszających apetyt – warto wykorzystać tę wiedzę!
  • Chude mięso (pierś kurczaka, indyka) – mało kalorii i dużo białka to połączenie doskonałe. Organizm musi spożytkować więcej energii na strawienie białka niż węglowodanów, dlatego białe mięso jest często polecane osobom odchudzającym się.
  • Jagody – w diecie na płaski brzuch sprawdzą się idealnie jako deser lub dodatek do owsianki, jogurtu, koktajlu. Są pyszne, dostarczają błonnika i wspomagają przemianę materii.
  • Jajka – skarbnica wartości odżywczych i pełnowartościowego białka. Sycą na długo, są łatwe do przygotowania, świetnie smakują solo oraz jako dodatek do lekkich sałatek.

Dieta na płaski brzuch powinna być natomiast uboga w słodycze, tłuste potrawy, a także sól, która przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie. Ponadto warto unikać produktów wzdymających, na przykład gazowanych napojów. Kanapeczki z pszennego pieczywa, frytki, chipsy i krakersy to przekąski, od których lepiej trzymać się z daleka, bo zazwyczaj zjadamy ich więcej niż zakładał plan.

Żegnaj, oponko

Chcesz poznać kilka tricków na brzuch jak tarka? To proste! Wyznacz sobie stałe pory posiłków i przekąsek – dzięki temu w banalny sposób wyregulujesz metabolizm. Zamiast wypełniać żołądek do oporu, jedz niewielkie porcje i długo przeżuwaj każdy kęs, wówczas Twój mózg szybciej otrzyma informację o sytości. Co jeszcze? Zawsze miej pod ręką szklankę wody albo filiżankę zielonej herbaty, która dzięki zawartym w niej katechinom przyspiesza spalanie tłuszczu. Posiłki przyprawiaj sprytnie, dodając do nich naturalne stymulatory przemiany materii. Czosnek, kurkuma, chilli, imbir, cynamon, bazylia czy majeranek powinny stanowić uzupełnienie wymierzonego przeciw oponce menu.

Co oprócz diety “odchudzającej brzuch”? Ruszaj się jak najczęściej, a podczas oglądania telewizji ćwicz z piłką szwajcarską, która świetnie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha. Po każdej kąpieli wcieraj w brzuch krem ujędrniający, wykonując delikatny masaż okrężnymi ruchami (zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara). To działa!

1. Top 25 Flat Belly Foods, Skinny Ms, dostęp: 23.07.2015

(Visited 48 478 times, 20 visits today)

Oceń artykuł:

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • kiira

    Najważniejsze to unikać słodyczy i słodkich gazowanych napoi. Warto również odstawić pieczywo.

  • ilka90

    Od jutra zaczynam dietę ponieważ trochę tłuszczyku mi się odłożyło. Na pewno wspomogą mnie rady, które są tutaj wypisane.

    • Farelka

      Życzę powodzenia w diecie ;). Artykuł jest konkretny, więc na pewno Ci pomoże w zrzuceniu paru kilogramów. Najważniejszy jest cel i dążenie do niego.

  • Wioletta Borowińska

    A czy pieczywo ciemne jest dozwolone czy raczej eliminowac?

  • Krathen

    Witam czy piwo też odpada?