Zdrowe żywienie

Dieta na piękne i zdrowe włosy

16 maja 2017

Dieta na piękne i zdrowe włosy

Włosy są naszą ozdobą – by wyglądały idealnie nie wystarczy stosować kosmetyki z substancjami odżywczymi. Działają tylko powierzchniowo, a kondycja naszych włosów zależy przede wszystkim od tego jak się odżywiamy, od minerałów i witamin, które dostarczamy strukturze naszych włosów.

 Co wpływa na stan włosów?

Nasze włosy są podatne na wiele czynników zewnętrznych: promieniowanie UV, powietrze, wodę, a często również środki chemiczne – zwłaszcza w czasie farbowania lub stylizacji na ciepło (2). Inwestowanie w specjalistyczne kosmetyki, które mają sprawić, że włosy staną się bardziej mocne i lśniące, to czasami zbyt mało – ich działanie jest krótkotrwałe, a często zdarza się, że pojawiają się skutku uboczne, jak łupież czy przetłuszczanie.
Najważniejsze jest to, co dostarczamy naszym włosom w codziennej diecie. Kondycja naszych włosów jest odzwierciedleniem kondycji całego naszego ciała, ponieważ ludzki włos jest zbudowany z keratyny, więc z białek obecnych w całym naszym organizmie. Nasza dieta na piękne włosy powinna być bogata w kwasy omega 3, białka, witaminy A i D, a także witaminy z grupy B, żelazo, cynk, miedź i selen (1, 2, 3).

Co jeść żeby mieć zdrowe włosy?

By mieć mocne i lśniące włosy dieta powinna być bogata w żelazo. Jego niedobór może spowodować, że włosy będą cienkie i bardziej kruche, a także mogą wypadać w nadmiarze. Należy więc unikać substancji, które ograniczają przyswajanie żelaza przez nasz organizm. Warto skupić się na produktach bogatych w ten składnik, na przykład: czerwonym mięsie, suszonych morelach, brokule, fasoli szparagowej, kaszy jaglanej (2).
Dieta na piękne włosy powinna być wzbogacona również o cynk, ponieważ odpowiada on za metabolizm aminokwasów, w tym również za keratynę, z której zbudowane są nasze włosy. Dodatkowo cynk posiada właściwości antyoksydacyjne – ochrania cebulki włosów przed obumieraniem. Jego niedobór może powodować nadmierną utratę włosów. Skąd czerpać cynk? Najbogatszym naturalnym jego źródłem są ostrygi. Niestety są one drogie i nie każdy preferuje ich smak. W takiej sytuacji warto wzbogacić naszą dietę o suplementy diety na włosy, które zawierają ten składnik (2).
W co jeszcze wzbogacić dietę na mocne włosy? Szukajmy krzemu, ponieważ wzmacnia i przyspiesza porost włosów i jest to jeden z jego pierwiastków budulcowych. Można go znaleźć w płatkach owsianych, otrębach, produktach mlecznych, ryżu, czosnku, cebuli oraz burakach. Magnez – poprawia ogólną kondycje włosów. Naturalnie występuje w otrębach, zbożach, mleku, orzechach. Sięgajmy po źródła wapnia, gdyż wzmacniają włosy. Należy go szukać w produktach mlecznych i warzywach (2).

Jakie witaminy powinny znaleźć się w diecie na piękne włosy?

Codzienna dieta, której celem jest dbanie o kondycję włosów powinna być wzbogacona o witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6). Ich właściwością jest, że regulują produkcję sebum, poprawiają strukturę włosa, przydają lustrzanego blasku i opóźniają proces siwienia włosa poprzez unormowanie wydzielania melatoniny (3). Jest bardzo wiele produktów, które są bogate w te witaminy: drożdże, kasza gryczana, orzechy arachidowe, włoskie i laskowe, migdały, jaja, pomidory, kalafior, ziemniaki, groch, fasola, płatki owsiane, szpinak, zielony groszek, jarmuż (2).
Wplatajmy w naszą dietę na zdrowe włosy produkty bogate w witaminy A, E i C. Witamina A najłatwiej dostępna jest w marchwi, brzoskwiniach, suszonych morelach i zielonych warzywach, które są również źródłem witamin E i C (2).

A co jeśli dieta to zbyt mało?

Może się zdarzyć, że nie jesteśmy w stanie regularnie dostarczać naszym włosom niezbędnych składników. Warto wtedy rozważyć suplementację tych składników w postaci gotowych produktów będących zbiorami najważniejszych i najbardziej pożądanych wartości odżywczych. Suplementy diety na włosy są specjalnie opracowanymi produktami, które dostępne są bez recepty, a które zostały wyposażone w odpowiednią dawkę wszystkich wymienionych wartości odżywczych.
 
1.Bojarowicz H, Dźwigulska P. Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie. Hygeia Public Health 2012;47(4):433-441.
2. Goździalska A, Jaśkiewicz J. Stan skóry wykładnikiem stanu zdrowia. Oficyna Wydawnicza AFM, Kraków 2012;65-73.
3. Pobuta E, Rachwał K. Wpływ witamin rozpuszczalnych w wodzie na skórę i jej przydatki. Dostęp online: http://think.wsiz.rzeszow.pl/wp-content/uploads/2015/04/5-Pobuta_Rachwał_Wpływ-witamin-rozpuszczalnych-w-wodzie-na-skórę-i-jej-przydatki.pdf. Data dostępu: 02.2016

(Odwiedzono: 3989 razy, w tym dzisiaj: 1)