Dieta Ewy Chodakowskiej – jak można ułożyć jadłospis?

Sprawdź, jak schudnąć bez głodówki.

© Depositphotos.com

Dieta Ewy Chodakowskiej zyskuje sobie coraz większą popularność. Każdego dnia w mediach społecznościowych przybywa fanek trenerki. Chodakowska jest zwolenniczką racjonalnego, zdrowego odżywiania, połączonego z intensywnymi ćwiczeniami. Poznaj przepis na sukces słynnej dietetyczki.

Dieta Ewy Chodakowskiej – zdrowa, bez głodówek

Plan żywienia Ewy Chodakowskiej nie uwzględnia głodówek. Dzienna wartość energetyczna dań, które trenerka poleca spożyć, sięga nieraz aż 2500 kcal. Wszystko zależy od intensywności i częstotliwości ćwiczeń. To wyjątkowo efektywny sposób zrzucania kilogramów – jeśli podejmiesz wyzwanie, Chodakowska obiecuje smukłą, piękną sylwetkę i odchudzanie, które w przyszłości nie wiąże się z efektem jojo.

Jadłospis Ewy Chodakowskiej skomponowano tak, byś, w czasie stosowania diety, mogła intensywnie ćwiczyć. Spory wysiłek fizyczny wzmaga zapotrzebowanie organizmu na substancje odżywcze. Musisz przyjmować posiłki, które dostarczą Ci odpowiednią „porcję” energii. Według trenerki fitness, nawet gdy nie prowadzisz aktywnego stylu życia, spalasz dziennie ok. 1300 kcal. Plan żywienia należy dostosować do harmonogramu ćwiczeń, żeby nie zaszkodzić zdrowiu. Jeśli zamierzasz gimnastykować się dwa-trzy razy na tydzień, powinnaś dziennie spożywać pokarmy, które zapewnią Ci minimum 1500 kcal. Gdybyś ćwiczyła częściej, np. pięć razy w tygodniu, potrzebujesz 1800 kcal w ciągu doby. Kiedy decydujesz się na systematyczne treningi każdego dnia, Twoje menu ma obejmować od 2000 do 2500 kcal.

Dieta Chodakowskiej nie opiera się zatem na drakońskich wyrzeczeniach. Trenerka uważa, że – jeżeli liczba kalorii w jadłospisie będzie za niska – organizm, dynamicznie trenując, spowolni metabolizm i zacznie spalać mięśnie zamiast tłuszczu. Dlatego, jej zdaniem, większość planów odchudzania nie daje zamierzonych rezultatów.

Dieta Chodakowskiej: jedz częściej, ale mniej

Dieta Ewy Chodakowskiej uwzględnia zasady zdrowego odżywiania się. Trenerka mówi, żeby jeść mniej, ale częściej. Należy spożywać pięć posiłków w ciągu dnia co trzy-cztery godziny. Pamiętaj, że najważniejszy posiłek stanowi śniadanie, które powinno stać się źródłem energii na cały dzień. Chodakowska podaje przepis na sycącą i smakowitą owsiankę z płatków, mleka sojowego, suszonych bananów, orzechów, migdałów i rodzynek.

Jadłospis Chodakowskiej opiera się również na warzywach –szczególnie ceni ona jarzyny zielone – bogate w dobroczynny kwas foliowy (czyli witaminę B9). Związek znajdziesz m.in. w brokułach, brukselce, szpinaku, szparagach i brązowym ryżu. Produkty powinnaś uwzględnić w swoim codziennym menu, tym bardziej że kwas foliowy zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwór trzustki i odgrywa istotną rolę przed i w czasie ciąży 1. Jedząc warzywa, dostarczasz organizmowi rozpuszczalny błonnik pokarmowy, który wpływa na obniżenie poziomu „złego” cholesterolu we krwi. Dlatego trenerka fitness proponuje przyrządzanie pysznych i zdrowych koktajli jarzynowo-owocowych. Wystarczy, że zmiksujesz blenderem pietruszkę, ogórek, awokado i jabłko. Jeśli preferujesz nieco słodsze napoje – połącz ze sobą młodą marchewkę, słodkie jabłko i pomarańczę.

Podstawa diety Chodakowskiej: białko i intensywne ćwiczenia

Jadłospis Ewy Chodakowskiej nie zapomina o białku, w które należy wzbogacać potrawy. Gdy intensywnie trenujesz, przyrządź sobie np. sałatkę z pieczonej piersi kurczaka i warzyw. Białko bierze udział w budowie i regeneracji mięśni, wytwarzaniu ciał odpornościowych i enzymów trawiennych. Dzięki niemu organizm łatwiej zachowuje właściwy poziom nawodnienia.

Pamiętaj, że powinnaś zjeść posiłek przed i po wysiłku fizycznym. Godzinę przed treningiem, według jadłospisu Ewy Chodakowskiej, możesz wypić trochę koktajlu mlecznego czy spałaszować garść suszonych albo świeżych owoców. 45 minut po zakończeniu ćwiczeń przyrządź sobie miseczkę płatków owsianych z mlekiem lub schrup kilka orzechów. Dieta Chodakowskiej poleca spożycie lekkostrawnego dania nawet, gdy gimnastykujesz się wieczorem. Po wysiłku potrzebujesz składników odżywczych, by organizm mógł się zregenerować i byś rano wstała rześka i pełna energii na nowy dzień.

Źródło ogólne:
Ewa Chodakowska, http://ewachodakowskapisze.pl/aktualnosci, dostęp: 28.07.2015
1. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/zasady/show.html?id=63284, dostęp: 28.07.2015

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • tokarczykanna

    Niestety nie mogę przyjmować tyle Białka ile Ewa zaleca.Mam spersonalizowaną diete od dietetyka za to ćwiczenia mam z płyt Ewy i one dają w kość. Moja dieta jećwiczenia to duet idealny.

  • kobieta.

    Dieta Pani Chodakowskiej jest rewelacyjna. Sama bardzo często z niej korzystam. Na dodatek mam do Pani Chodakowskiej ksiązki i płyty z ćwiczeniami. Jak czegoś mnie brakuję to jeszcze zerknę na jej JuTuba

  • MieczysławD

    A Czy Ta Chodakowska ma Diete dla Mezczyzny ? Mam Dużą Nadwage wiec Odchudzanie Jak Najbardziej Się Przyda. Tylko Gdzie ja mam Napisac by MI diete dała ?

  • honori

    Dla mnie to, co głosi ECH jest czasami kontrowersyjne. Na długo przed nią był portal vitalia i dla mnie oni są większym autorytetem, bo tam pracują dietetycy.