Dieta dla kobiet karmiących piersią

Jak powinny się odżywiać karmiące mamy?

dieta przy karmieniu w ciąży

© Depositphotos.com

Dieta matki karmiącej piersią ma duży wpływ na rozwój dziecka. Na wstępie należy zaznaczyć, że eksperci zgodnie zalecają wyłączne karmienie piersią przez okres 6 miesięcy(1). Karmienie piersią ma bardzo wiele zalet, zatem nie warto bez wyraźnego powodu i wyższej konieczności z niego rezygnować. Należy natomiast dobrze zaplanować dietę podczas karmienia piersią. Warto się do tego dobrze przygotować, korzystając z porad uznanych ekspertów i poradników. Niestety Internet, który dla wielu jest obecnie podstawowym źródłem wiedzy, obfituje w różnego rodzaju portale i fora, które często wprowadzają w błąd i są przyczyną ograniczania wartościowych produktów spożywczych w czasie ciąży, a następnie w okresie karmienia.

 

Podczas karmienia piersią matka musi odżywiać się racjonalnie, zdrowo, w sposób urozmaicony, lekkostrawnie i pełnowartościowo. Kobieta karmiąca powinna zwiększyć spożycie pokarmu o około 10% przy braku aktywności fizycznej lub o 20% przy znacznej aktywności fizycznej (2). Dobowe zapotrzebowanie energetyczne zwiększa się o 500-650 kcal. Im matka szczuplejsza, tym więcej kalorii potrzebuje. Udział białka w całodziennej diecie powinien mieścić się w granicach 12-14% (60 % białka pochodzenia zwierzęcego, a 40% roślinnego). Węglowodany powinny stanowić 55-60% dobowego zapotrzebowania energetycznego – należy pamiętać, że udział sacharozy nie powinien przekraczać 10%. Z kolei tłuszcze powinny stanowić około 30% dobowego zapotrzebowania energetycznego, przy sporym udziale nienasyconych kwasów tłuszczowych (3). Należy również uzupełniać zapasy witamin oraz makro – i mikroelementów. Kobieta karmiąca nie powinna pochopnie eliminować z diety mleka i produktów mlecznych – robi się to rzadko, jedynie w uzasadnionych wypadkach, pamiętając o suplementacji wapnia (4).

Okres karmienia piersią – co jeść?

Po jakie produkty należy zatem sięgać w okresie karmienia piersią? Eksperci podają, że warto spożywać codziennie pięć porcji wartościowych produktów zbożowych, cztery porcje warzyw i trzy porcje owoców, trzy lub cztery porcje nabiału, tłuszcze (oleje roślinne), jedną porcję fasoli, grochu,mięsa (ograniczyć czerwone mięso). Zaleca się spożywanie ryb (głównie łosoś, makrela, mintaj). Można dodawać zioła i przyprawy, jednak w ograniczonych ilościach. Zaleca się spożywanie 5 posiłków dziennie, nie należy natomiast „zjadać za dwoje”, a jedynie jeść do syta. Warto zadbać o odpowiednie nawodnienie- dziennie kobieta karmiąca piersią powinna spożyć około 2,7 litra płynów, na co składa się głównie woda mineralna niskozmineralizowana, zupy, czasami herbata i kawa. Generalnie króluje złota zasada, której przestrzegać trzeba zawsze – mianowicie nie jeść niezdrowej żywności, nie jeść w pośpiechu.

Czego się wystrzegać w okresie karmienia piersią?

Czego zatem należy unikać podczas karmienia piersią? Eksperci są zgodni, że negatywny wpływ na pewno mają:

– alkohol (przenika do organizmu dziecka i może uszkodzić niedojrzałą jeszcze wątrobę),

– mocna kawa i napoje energetyzujące (zawierają kofeinę, która może powodować rozdrażnienie i kłopoty   ze snem u dziecka, jednak jedna filiżanka kawy dziennie nie powinna dziecku zaszkodzić),

– margaryna,

– chipsy,

– dania typu fast food (zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą negatywnie wpływać na       rozwój mózgu),

– napoje gazowane,

– niektóre wędliny i kiełbasy,konserwy (mogą zawierać znaczne ilości benzoesanu sodu, glutaminianu     sodu, kwasu fosforanowego),

 

Oczywiście również palenie papierosów, zażywanie narkotyków i ogólnie niehigieniczny tryb życia podczas karmienia piersią mają zgubny wpływ na dziecko, dlatego też trzeba wyeliminować wszystkie te negatywne czynniki.

lek. Maciej Pawłowski

 

  1. 1. Szajewska H. et all „ Poradnik karmienia piersią” Wyd. PZWL, Wydanie I, Warszawa 2016

2. http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/karmienie-piersia/odzywianie-kobiety-karmiacej/ (dostęp z dnia 05.02.2017)

3. Durka A. , Nehring – Gugulska N., „Odżywianie mamy karmiącej”  http://pediatria.mp.pl/karmienie-piersia/91602,odzywianie-mamy-karmiacej  (dostęp z dnia 05.02.2017)

4. Mikiel – Kostyra K. „ Jak się odżywiać w czasie karmienia piersią?” http://pediatria.mp.pl/karmienie-piersia/52539,jak-sie-odzywiac-w-czasie-karmienia-piersia   (dostęp z dnia 05.02.2017)

 

Oceń artykuł:

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze