Dieta 1500 kalorii – jak ułożyć jadłospis?

Schudnij, jedząc pyszne i zdrowe potrawy.

© Depositphotos.com

Dieta 1500 kalorii pozwoli schudnąć Ci bez olbrzymich wyrzeczeń i zapewni Twojemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych. Jeśli zastosujesz się do kilku nieskomplikowanych zasad, stracisz zbędne kilogramy, ciesząc się jedzeniem pysznych i zdrowych potraw. Musisz jednak uzbroić się w cierpliwość – to skuteczny plan żywieniowy, ale wymaga on czasu.

Dieta 1500 kcal – zdrowa i smaczna

Gdy stosujesz dietę 1500 kcal, nie dręczy Cię głód i nie słychać niepokojącego burczenia w brzuszku. Możesz bez przeszkód wypełniać jej zalecenia nawet przez długi czas – mimo to organizm nie dozna żadnej szkody. Kilogramy będą znikać systematycznie, lecz niegwałtownie. Osoby na diecie 1500 kalorii tracą od pół kilograma do dwóch kilogramów tygodniowo – każdy organizm zareaguje na nowe menu nieco inaczej. Warto jednak postawić na jadłospis skomponowany według jej zasad, ponieważ stanowi zdrowy sposób odchudzania, dzięki któremu unikniesz efektu jo-jo.

Podczas diety nie musisz trzymać się kurczowo liczby 1500 kalorii na dobę. Twoje menu może jednego dnia zawierać 1200 kalorii, a następnego np. 1600. Układając jadłospis, powinnaś zwrócić szczególną uwagę na zachowanie proporcji między białkami, lipidami i węglowodanami. Średnio 1500 kalorii dziennie to niemało, dlatego potrzeba czasu, by osiągnąć upragnioną wagę. Dieta 1500 kcal pozwala zmodyfikować nawyki żywieniowe i nauczyć się czerpać radość ze spożywania zdrowych produktów. Zacznij od zmiany częstotliwości przyjmowania posiłków – zrezygnuj z tradycyjnych trzech, zwykle nazbyt obfitych dań. Staraj się jeść częściej – co trzy, cztery godziny i przyrządzaj skromniejsze porcje. Pięć posiłków 1 możesz zakończyć kolacją, która w diecie 1500 kcal nie jest zabroniona. Ale przygotuj ją najpóźniej dwie – trzy godziny przed zaśnięciem.

Jak skomponować jadłospis diety 1500 kcal?

Śniadanie obiad i kolacja nadal pozostają głównymi posiłkami. Pamiętaj, że każde z nich musi składać się z warzyw, produktów zawierających pełnowartościowe białko oraz węglowodany. Najważniejsze jest śniadanie, które powinno stanowić źródło energii na cały dzień. Dlatego rankiem możesz pozwolić sobie nawet na 500 kcal. Żeby nie czuć się głodna, skomponuj je z płatków zbożowych, które dostarczą Twojemu organizmowi sporą dawkę błonnika – wybierz np. płatki zbożowe z otrębami. Zjedz trochę ciemnego pieczywa i nie zapominaj o białku, które znajdziesz w pysznych kefirach, jogurtach czy serach. Na koniec schrup ulubiony, świeży owoc.

Drugie śniadanie nie powinno zawierać więcej niż 200 kcal. Przygotuj je z ciemnego pieczywa i dodaj produkty białkowe. Obiad musi składać się z ok. 400 kcal. Koniecznie przyrządź ciepły posiłek, bogaty w białko – postaw na świeże ryby, drób albo cielęcinę. Pamiętaj o warzywach. Podwieczorek może dostarczać maksymalnie 100 kcal. Przegryź sezonowy owoc, a jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy – zjedz odrobinę ciastek pełnoziarnistych lub dwie kostki czekolady – najzdrowsza jest gorzka.

Podstawa diety 1500 kalorii: lekka kolacja i ruch

Kolacja musi być lekka, by organizm mógł ją bez trudu strawić. Nie może zabraknąć w niej warzyw. Możesz zjeść niewielką porcję chudego mięsa. Wieczorem całkowicie zrezygnuj z węglowodanów. Posiłek powinien zamknąć się w 200 kcal. Pamiętaj, że w czasie diety 1500 kcal, musisz przyjmować dużo płynów. Popijaj między posiłkami wodę mineralną – co najmniej dwa litry dziennie. Jadłospis diety 1500 kcal pozwoli Ci odkryć w sobie smakosza herbat – dozwolone są odmiany ziołowe, zielone, czerwone, a nawet owocowe. Filiżanka kawy też nie stanie się zbrodnią, ale bez śmietanki – dodaj odrobinę mleka z zawartością najwyżej 2 procent tłuszczu.

Odpowiednio skomponowany jadłospis diety dziennie dostarczy Twojemu organizmowi 77 g białka, 208 g węglowodanów, 42 g tłuszczu i ok. 25 g błonnika pokarmowego, który wpływa korzystnie na pracę jelit 2. W menu diety 1500 kcal nie brakuje również niezbędnej dawki witamin i składników mineralnych.

W czasie stosowania diety 1500 kalorii nie wolno zapomnieć o codziennej „porcji” ruchu. Wybierz to, co lubisz: rower, basen, nordic walking – wówczas czas spędzony aktywnie i na świeżym powietrzu stanie się prawdziwą przyjemnością. Dzięki temu przyspieszysz swój metabolizm i szybciej spalisz tłuszczyk.

1. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/lista/show.html?id=70645, dostęp: 24.07.2015
2. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/diety/zdrowe_diety/show.html?id=63639, dostęp: 24.07.2015

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • tokarczykanna

    1500 kcal to tak fajnie optymalnie ale czasami czytam na forach , że dziewczyny albo głodówki robią albo 300kcl. Czasem staram się im uświadomić , że robią straszny błąd niestety nie każda słucha.

    • kobieta.

      Niestety nie każda kobieta jest swiadoma tego co robi . jak ja czytam o głodówkach dziewczyn , a o końcach że mdleją to jestem bez radna. Powinny wejśc na taki portal i tutaj zobaczyć jak układać dietę.

  • mia11

    Zawsze na śniadanie jadam owsiankę z bananem , do 15 nie jestem głodna . genialne rozwiązanie . Nie wiedziałam , że to masz aż tyle zdrowych kalorii , jadłam bo mi smakowało 😛