Czym jest zdrowy sen? 5/5 (1)

Sprawdź jak skutecznie się wysypać.

zdrowy sen

© Depositphotos.com

Niemal jedną trzecią naszego życia spędzamy pogrążeni we śnie. Zewsząd docierają do nas głosy, iż sen ma fundamentalne znaczenie dla naszego zdrowia i dobrej kondycji, jednak warto się pochylić nad tym zagadnieniem i zastanowić, po co w ogóle śpimy i czym jest zdrowy sen.

Mocny sen

Z pewnością każdy z nas choć raz w życiu został wyrwany z głębokiego snu poprzez natarczywe dźwięki budzika. Zastanawiamy się, jak to możliwe, skoro położyliśmy się spać wcześnie i przespaliśmy ostatnie osiem godzin. Tymczasem nasi znajomi chwalą się, że wcale nie potrzebują dużo snu, a tryskają energią. Jak to możliwe? Ile rzeczywiście powinien spać człowiek?

Okazuje się, że odpowiedź na to pytanie wcale nie jest taka prosta, jak mogłoby się wydawać, bowiem nie istnieje recepta na skuteczny sen. Statystycznie dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu, a już 30 minut mniej snu może mieć fatalny wpływ na nasze samopoczucie w ciągu dnia. (1) W praktyce jednak dużo zależy od wielu czynników takich jak uwarunkowania genetyczne czy liczba nocnych pobudek. Pamiętajmy, iż sen składa się z trzech różnych stadiów NREM, czyli N1, N2 i N3, a także z fazy snu REM, w trakcie której zdarzają się nam marzenia senne. Najgłębszy sen przypada na fazę snu N3. Niestety, najważniejsze i najpotrzebniejsze z punktu widzenia ludzkiego organizmu stadia snu nie następują bezpośrednio po sobie i są oddzielone fazami N1 i N2. Kiedy ktoś lub coś wyrwie nas z głębokiego snu, cały cykl ulega zaburzeniu. (1) To właśnie z tego powodu młode matki narzekają na niewyspanie – ich stadia snu są zaburzone, a po każdej nocnej pobudce rozpoczynają spanie od fazy N1, snu NREM.

Sposoby na dobry sen

Okazuje się, że skutecznym, sprawdzonym sposobem na dobry sen jest… aktywny tryb życia! Ludzie pełni energii, prowadzący dynamiczny sposób życia śpią lepiej, gdyż szybciej zapadają w fazę snu głębokiego. W efekcie nawet jeśli śpią tylko kilka godzin, czują się wyspani, gdyż ich sen jest efektywny.

Wrogiem prawidłowego snu jest stres i brak aktywności fizycznej. Kiedy jesteśmy podenerwowani, nasz sen staje się płytki, w rezultacie czego budzimy się rano niewyspani. Skrócenie długości stadia snu N3 ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie i kondycję psychoruchową w trakcie dnia. (1)

Czy istnieje lek na sen?

Nie od dziś wiadomo, że lepiej śpi się po wysiłku fizycznym i kiedy jest się odprężonym, dlatego najlepszym lekiem na sen jest wzmożona aktywność. Lekarze często zalecają swoim pacjentom uprawianie sportu jako skuteczne remedium na problemy z bezsennością. (2)

Istotna dla jakości snu jest także… ilość czasu spędzana w łóżku. Wbrew pozorom, człowiek nie pozbędzie się problemów ze złą jakością snu, jeśli będzie się godzinami wylegiwał w łóżku. Ważne jest, aby codziennie kłaść i wstawać się o tej samej porze, aby nie zaburzyć rytmu okołodobowego. Wrogiem dobrej jakości, nocnego snu są również popołudniowe drzemki. Zazwyczaj uczucie senności zauważamy u siebie po upływie około 16-18 godzin od rozpoczęcia dnia, a „dosypianie” może skutecznie oszukać organizm i zakłócić jego naturalny rytm. (2)

Zdrowy sen jest możliwy do osiągnięcia, jeśli uwzględnimy trzy jego czynniki: zapotrzebowanie na sen, zrelaksowanie oraz rytm okołodobowy. Co to oznacza w praktyce? Człowiek nie powinien się zmuszać do snu. Problemy z zaśnięciem zdrowego organizmu oznaczają, że nie nadszedł jeszcze właściwy czas na sen. Przed udaniem się na spoczynek nie wykonujmy czynności pobudzających, zarówno pod względem emocjonalnym, jak i fizycznym. Jeśli mimo tego nie możemy zasnąć, warto wstać z łóżka i spróbować się odprężyć. Zdenerwowanie i wyczekiwanie na sen zdecydowanie nie sprzyjają prawidłowemu wysypianiu się. (2)

 

1. Wichniak A., Poradowska E., Zdrowy sen. Omówienie zaleceń American Thoracic Society 2015. Dostęp on-line: http://psychiatria.mp.pl/bezsennosc/143659,zdrowy-sen Data postępu: 20.02.2017

2. Wichniak A., Higiena snu. Jak zadbać o zdrowy sen? Dostęp on-line: http://psychiatria.mp.pl/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen, Data dostępu: 03.02.2017

Oceń artykuł:

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • Agnieszka Bielan

    Czytałam z ogromnym zaciekawieniem 🙂 świetny tekst, co prawda to prawda aktywność fizyczna sprawia, że spimy lepiej, ja po wieczornym bieganiu zawsze szybko padam i np jak się 7 godzin to jestem wyspana, a gdy na weekend cały dzień się wyleguje to nie dosć, że późno zasypiam i mimo spania 9 godzin i tak jestem nie wyspana.

  • Edyta Zając

    Ja nie miałam pojęcia, że wysiłek fizyczny sprzyja zdrowemu snu. postanowiłam właśnie z mężem że od następnego tygodnia zaczynamy regularnie biegać także trzymajcie kciuki. mam nadzieję, że dobrze się nam będzie spało po tym

  • Grioner

    A ja na szczęście nie mam z tym problemu zawsze śpię spokojnie nawet mi się nie zdarza w nocy obudzić do ubikacji za potrzebą czy coś. Możecie mi zazdrościć 😀